Kryžminių treniruočių galimybės bėgikams

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar tiesiog reikia bėgti, kad bėgtum geriau? Ne visai. Dėl bet kokio tipo pasikartojančios treniruotės gali sumažėti našumas, perdegimas ir kartais sužalojimas dėl poilsio trūkumo. Kryžminės treniruotės gali padėti išlikti aktyviems ir būti aktyviems kiekvieną dieną. Siūlome savo bėgimo treniruotes paįvairinti viena iš alternatyvų.

Kryžminio mokymo idėja yra ta, kad norint pagerinti savo mėgstamos sporto šakos rezultatus, reikia ugdyti reikiamas savybes per alternatyvias treniruotes. Bėgiko pasirinkimai: plaukimas, važiavimas dviračiu, joga ir pilatesas, irklavimo treniruoklis ir orbitos trasa – viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

Ištvermei pagerinti

Jei treniruojatės maratonui, joga gali padėti sustiprinti kojų ir nugaros raumenis, o plaukimas šliaužtinu – ugdyti ištvermę.

Baseine kelis kartus išbandykite šią programą:

• 200 m šliaužti patogiu tempu;
• 100 m plaukimas su lenta rankoje arba ant nugaros;
• 6 rinkiniai šliaužioti intensyviu 25 metrų tempu su 45 sekundžių poilsiu.

Čia galite pamatyti geriausias asanas bėgikams.

Norėdami padidinti greitį

Tai gali padėti intervalinės treniruotės ant stacionaraus dviračio, pavyzdžiui:

• 10 minučių 6 km/h greičiu;
• kaitaliojimas: 30 sekundžių - 30 km / h, 60 sekundžių - 10 km / h (kartokite 5-10 kartų);
• 15 minučių 15–20 km/h greičiu.

O jei turite plieninius kelius, galite išbandyti plyometriją.

Numesti svorio

Jei bėgate numesti svorio, tuomet jums labai svarbu, kad nuo pratimų nesirgtumėte ir tuo pačiu kūnas vystytųsi darniai. Atkreipkite dėmesį į viršutinę kūno dalį: plaukiokite drugeliais, užsiimkite pilatesu ar vienu iš intensyvių jogos užsiėmimų arba atsisėskite ant irklavimo treniruoklio.

Už bėgimą į džiaugsmą

Jei bėgiojate dažnai tik todėl, kad tai patinka, jums bus naudinga 1–2 bėgimus per savaitę pakeisti mankšta orbitoje. Jūs gausite maždaug tokį patį kardio krūvį, tačiau žymiai mažiau apkrausite sąnarius ir stuburą.

Tačiau pagrindinis veiksnys renkantis kryžminę treniruotę turėtų būti jūsų polinkis į tam tikrą sporto šaką. Neprofesionalių sportininkų pranašumas yra galimybė teikti pirmenybę mankštos malonumui, o ne sportiniams tikslams.