2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Tit Nat Khan yra unikalus žmogus. 1967 m. šį vietnamiečių vienuolį Martinas Liuteris Kingas nominavo Nobelio taikos premijai. Jis taip pat yra vienas iš trijų įtakingiausių mūsų laikų dvasinių lyderių. O jo knygą „“rekomenduoja Dalai Lama, nes ji gali pakeisti ne tik individo, bet ir visos visuomenės gyvenimą į gerąją pusę.
Medituoti
Tuštybė yra virusas, kuris mus suryja. Mums reikia stačia galva. Mes nuolat apie kažką galvojame. Per pusryčius, kelyje, darbe, po darbo, parduotuvėje, atostogaujant… Minčių ir darbų šėlsmas išmuša iš kojų, bet tempas neleidžia sustoti. Mes nustojame pastebėti, kas vyksta po mūsų nosimi. Ir esame tokie pavargę, kad nesijaučiame laimingi.
Prisimeni, kada paskutinį kartą tavo galvoje buvo tyla? Kada paskutinį kartą atsidūrėte dabartinėje akimirkoje ir pastebėjote vaiko juoką, gražią muziką iš netoliese esančios kavinės ar saulėlydį?
Tit Nath Khan yra įsitikinęs, kad yra gilus kiekvieno žmogaus vidinės ramybės ir harmonijos ryšys bei taika mūsų planetoje. Norėdami rasti vidinę ramybę ir tuo pačiu pasiekti ramybę aplinkui, turite praktikuoti sąmoningumą, išmokti sąmoningai kvėpuoti ir medituoti. Taip, kiekvieno žmogaus meditacija gali atvesti į pasaulio taiką. Savo knygoje Peace in Every Step Titas aprašė apie 50 meditacijos ir dėmesingumo technikų.
Šypsokis
Šypsena yra pats brangiausias dalykas, kurį turime. Šypsena neįkainojama, bet kartu ir nieko nekainuoja. Nuoširdžiai šypsotis gali tik laimingas ir ramus žmogus. Nuo jo šypsenos pasidaro geriau ne tik jam pačiam, bet ir aplinkiniams. Prisiminkite, ką jaučiate žiūrėdami į „Moną Lizą“: gražuolės veide – tik šypsenos užuomina, bet ir tai gali nuraminti.
Norėdami sutikti naują dieną supratingai ir maloniai, pradėkite nuo šypsenos. Norėdami prie to priprasti, priminkite sau: gerai matomoje vietoje pakabinkite padrąsinantį paveikslėlį ar popieriaus lapą su padrąsinančiais žodžiais. Netrukus nusišypsos tik vienas pabudimas, švelnūs saulės spinduliai ar paukščių čiurlenimas.
Titas Nat Khanas
Viena mergina, atlikdama dvasinę praktiką, sugalvojo eilėraštį:
Tegul mano šypsena dingsta
Tačiau liūdėti nereikia.
Juk ji prie kiaulpienės.
Jei jūsų šypsenos nebėra, žinokite: viskas aplinkui, įskaitant kiaulpienę, gali ją sugrąžinti. Jums tereikia pastebėti, kad jis saugomas jums.
Stebėkite savo kvėpavimą
Kvėpavimo pratimai yra raktas į džiaugsmą ir ramybę. Jei norite išmokti sąmoningai kvėpuoti, galite pradėti nuo šios technikos. Tai lengva ir jūs galite tai praktikuoti visur.
Įkvėpdami susikoncentruokite į tai ir pasakykite sau: „Įkvėpdamas suprantu, kad įkvepiu“. Iškvėpimo metu: „Iškvėpdamas suprantu, kad iškvepiu“. Viskas.
Šis pratimas padeda suprasti, kaip mes kvėpuojame. Ar prisimenate patarimą: „Norėdami nusiraminti, lėtai suskaičiuokite nuo 1 iki 10“? Sąmoningas kvėpavimas ne tik atšaldo pyktį, bet ir suteikia ramybę mūsų sieloms.
Pašėlusiame pasaulio ritme labai dažnai darome kelis dalykus vienu metu. Galva galvoja apie viena, o rankos ir kojos daro visai ką kita. Veiksmai ir mintys nesusiję. Norėdami juos sujungti, naudokite sąmoningą kvėpavimą. Tai sugrąžina mus į dabarties akimirką ir padeda būti dėmesingiems tam, kas vyksta aplinkui.
Pasodinkite sveikas sėklas
Žmogaus sąmonę galima pavaizduoti kaip du lygmenis: sėklą ir jos daigus. Tėvai ir visuomenė mumyse pasėja skirtingas sėklas: geras ir nelabai. Jei savyje turi pykčio sėklų, tada jos gali išdygti tinkamomis sąlygomis ir neleisti geroms sėkloms pasireikšti. Tai privers jus kentėti.
Kuo dažniau kyla pyktis, tuo daugiau jis sukuria naujų sėklų jūsų mintyse. Jei leisite dažniau išdygti džiaugsmo ir laimės sėkloms, tada jūsų sąmonėje jų bus daugiau.
Kai praktikuojate sąmoningumą ir sąmoningumą, pasirenkate, kurios sėklos turi dygti, o kurios ne. Užauginkite daugiau gerų, sveikų sėklų ir neleiskite išdygti blogoms. Tada ateis laimė ir ramybė.
Užduokite sau tinkamus klausimus
Gana dažnai mūsų galvoje kyla klausimas: "Kas negerai?" Taip mūsų galvose kyla nepasitenkinimo ir abejonių sėklos. Mes kenčiame ir tampame nusivylę, sukurdami užburtą negatyvo ratą.
Ką daryti, jei paklausite savęs: "Kas yra?" Šiuo metu pastebėsite tai, į ką dažniausiai nekreipiate dėmesio: nuostabų orą, švelnų vėją ir kitus nuostabius dalykus.
Mes nesame įpratę ką nors vertinti tol, kol to neprarandame. Pavyzdžiui, prasidėjus peršalimui ar astmai, pradedame suvokti kvėpavimo vertę. Tačiau norint patirti kvėpavimo džiaugsmą, nereikia stengtis sirgti.
Dažniau paklauskite savęs, kas šiuo metu vyksta, kas yra gerai. Pastebėti paprastus gyvenimo džiaugsmus yra tikros laimės paslaptis.
Išmokite suprasti kitus
Jei pasodinai salotas ir jos neužaugo, tai nekaltini. Suprantate nesėkmės priežastis: galbūt salotoms neužteko saulės arba nepatręšta dirva. Tačiau niekada nekyla mintis kaltinti pačias salotas.
Kodėl tada, kai turite problemų su šeima ar draugais, pirmiausia kaltinate juos? Šis požiūris niekada neduos gerų rezultatų. Nustokite kaltinti ir kaltinti. Verčiau išmokite rūpintis žmonėmis.
Pažvelkite į žmogų, kad jį pamatytumėte ir suprastumėte. Kokie jo poreikiai, problemos? Kokie jo norai ir svajonės? Kai supranti, kodėl žmogus elgiasi vienaip ar kitaip, tiesiog negali išsilieti neigiamoms emocijoms. Žvelkite į visus gyvus dalykus su užuojauta. Tada išsiugdysite gebėjimą suprasti kitus, pagerės jūsų santykiai su žmonėmis.
Iki birželio 19 d. Lifehacker skaitytojai gali gauti 35% nuolaidą elektroninei knygos versijai naudodami PEACE reklamos kredito kodą.
Rekomenduojamas:
Kaip joga gali padėti tapti ramesniems ir laimingesniems
Moksliškai įrodyta, joga iš tikrųjų gali pagerinti jūsų emocinę savijautą
Kaip mąstyti ir gauti naudos iš meditacijos: budistų vienuolio patarimai
Paprasti budistų vienuolio patarimai padės medituoti Vipasanos technika, išmokti pažinti save ir priimti supantį pasaulį tokį, koks jis yra iš tikrųjų
Kaip Aristotelio pamokos gali padėti suprasti save ir tapti laimingesniems
Ištrauka iš mokslų daktarės Edith Hall „Laimė pagal Aristotelį“– kaip atsikratyti toksiškų jausmų, nuodijančių jūsų gyvenimą
Ar savipagalbos knygos padės tapti laimingesniems?
Savipagalbos knygos gali būti ne pačios geriausios reputacijos, tačiau geriausios yra veiksmingesnės už psichoterapiją ar meditaciją ir gali padėti išgydyti problemas
5 teorijos, padėsiančios tapti laimingesniems
Maži džiaugsmai, nereikalingų dalykų atsisakymas ir dėmesingumas padės rasti laimę net ir kasdienybėje. Saugokitės „atviro lango laiko“ Užsiregistravus manikiūrui/gydytojui/mokesčių inspekcijai, Jums pasiūlomas langas. Nuo vieno iki dviejų, nuo dviejų iki šešių.