2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šios mažos atsparumo juostos skirtos ne tik užpakaliui pumpuoti.
Mini atsparios juostos dažnai laikomos fitneso kūdikių atributu, kurių vienintelis panaudojimas yra apsunkinti pritūpimus. Tačiau iš tikrųjų trumpas tamprumas padidina krūvį atliekant daugelį jėgos pratimų ir, kas ypač šaunu, padeda išpumpuoti nugaros raumenis be štangos, hantelių ir horizontalios juostos.
Žemiau esančiame vaizdo įraše rodomi penki jėgos pratimai klubų ir sėdmenų, pilvo, krūtinės ir rankų siurbimui. Dėl elastinės juostos beveik visais judesiais taip pat gerai apkraunate bicepso ir nugaros raumenis.
Galite įtraukti jums patinkančius pratimus į savo programą arba atlikti juos visus apskrito intervalo treniruotės formatu. Pasirinkę pastarąjį variantą, atlikite kiekvieną po 30–40 sekundžių, pailsėkite iki minutės pabaigos ir pereikite prie kitos.
Apskritimo pabaigoje pailsėkite 1–2 minutes ir pradėkite iš naujo. Įveikti 3-5 ratus.
Pratimai apima:
- Vienakojė išlenkta ir išlenkta plėtiklio eilė.
- Atsispaudimai su kojos tiesimu ir plėtiklio trauka iki peties.
- Kūno pakėlimas prie preso ir plėtiklio traukimas prie krūtinės.
- Šokinėjantys pritūpimai su ekspanderio traukimu už galvos.
- „Dviratis“su plėtikliu ant kojų.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 3 apšilimo judesiai po darbo
Trumpas kompleksas padidina sąnarių judrumą ir suaktyvina sėdmenų raumenis. Šis apšilimas atkurs dugno tonusą, taip pat ištemps klubų ir nugaros raumenis
Dienos treniruotė: ugdykite pagrindinę jėgą ir koordinaciją
Norint gauti didesnį efektą iš šio komplekso, į kurį įeina pratimai judesių koordinacijai ir raumenims stiprinti, geriau naudoti plėstuvą
Dienos treniruotė: jėga, ištvermė ir lankstumas viename komplekse
Išbandykite pratimų rinkinį, kad lavintumėte jėgą ir intensyvų raumenų darbą su kūno rengybos treneriu Semiru Jasarevičiumi. Ir visa tai su puikia muzika
Dienos treniruotė: 5 judesiai, kad iki galo ištemptumėte sėdmenis namuose
Sėdmenų pratimus parinkome su svarmenimis, kurie padės tinkamai įtempti visus reikiamus raumenis ir sukurs gražų reljefą
Dienos treniruotė: 4 paprasti judesiai, padėsiantys atsigauti po atostogų
Šie paprasti pratimai primins, kad iš tikrųjų turite raumenų. Idealiu atveju jums reikia trumpos elastinės juostos, tačiau galite išsiversti ir be jos