Dienos treniruotė: 5 judesiai, kad iki galo ištemptumėte sėdmenis namuose

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nesudėtingas kompleksas gražiems kunigams.

Treniruotė susideda iš penkių judesių, kurie apima tiek tiesimą, tiek klubo pagrobimą esant apkrovai – tai geriausia, ką galite padaryti dėl sėdmenų didžiojo ir vidurio.

Kai kuriems pratimams atlikti prireiks elastinės juostos. Jei jo neturite, tai darydami specialiai iš visų jėgų įtempkite raumenis – suspauskite sėdmenis kaip tik galite.

Taip pat reikia rasti svorį. Gerai, jei turite hantelius ar svarmenis, bet jei ne, tai gerai. Tiesiog įsigykite ką nors pakankamai sunkaus ir kompaktiško, pavyzdžiui, penkių litrų vandens ar smėlio skardinę.

Kompleksas apima šiuos judesius:

1. Pakilkite nuo kelių su ekspanderiu ant klubų ir svarmenimis rankose.
2. Rumunijos plataus stovio mirties trauka.
3. Klubų pailginimas su atrama ant pakylos.
4. Klubo pagrobimas šone su plėtikliu.
5. Šoniniai žingsniai pritūpti su plėtikliu.

Atlikite kiekvieną judesį 3-5 rinkinius po 10-15 kartų. Galite tai padaryti apskrito formato – atlikite po vieną kiekvieno pratimo rinkinį su minimaliu poilsiu tarp jų ir kartokite nuo pradžių.