Dienos treniruotė: ugdykite pagrindinę jėgą ir koordinaciją

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Teks ne tik judėti, bet ir mąstyti.

Šis kompleksas nepadės jums išleisti daug kalorijų, tačiau lavins jėgą ir judesių koordinaciją, kad galėtumėte šiek tiek geriau valdyti savo kūną.

Proceso metu tinkamai apkrausite tiesiuosius ir įstrižinius pilvo raumenis, klubų lenkiamuosius ir sėdmenis, padidinsite šerdies stabilumą atliekant pusiausvyros pratimus ir sąnarių paslankumą atliekant tempimo judesius.

Norėdami geriau apkrauti raumenis, galite naudoti trumpą elastinę juostą-plėtiklį: jis padidins pasipriešinimą ir pavers treniruotę tikru iššūkiu jūsų kūnui. Jei tokios elastinės juostos nėra, galite pasportuoti ir be jos – vis tiek pravers.

Atlikite penkis judesių paketus:

1. Priešingų rankų ir kojų ištiesimas meškų lentoje.
2. Kelio pritraukimas prie krūtinės, pasukimas į šoną ir pėdos palietimas „slydimo“padėtyje.
3. „Dviratis“su trigubu kėbulo apsisukimu.
4. Pakaitinis kojų tiesinimas ir lenkimas gulimoje padėtyje, ištiestomis rankomis virš galvos.
5. Sėdmenų tiltelis su klubų tiesimu ir pilvo raumens raukšle.

Nustatykite laikmatį ir skirkite 60 sekundžių kiekvienam šio sąrašo elementui. Pirmojo elemento judėjimas baigtas - iškart pereikite prie kito. Atlikite sklandžiai ir kontroliuodami, jauskite savo raumenis ir įsitempkite be pertraukų.

Baigę ratą, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite nuo pradžių dar du ar tris kartus.