2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jūsų laukia keturi pratimų raundai su šaunia muzika.
Puikios grandinės treniruotės iš kūno rengybos trenerio Semir Jasarevic.
Svorio nešimo pratimai sustiprins raumenis, intensyvūs trumpi poilsio intervalai ugdys ištvermę, o tempimas padidins lankstumą.
Kompleksas susideda iš šešių etapų:
- Skilimas ir įtūpstai.
- Užpakalinė lenta.
- Šoninis žingsnis liečiant grindis.
- Šoninė lenta su pečių įtempimu.
- Vienos kojos lenkimas su šuoliu.
- Atsispaudimai ištiestomis rankomis į priekį.
Pirmąjį veiksmą atlikite 30 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių ir pereikite prie kito. Baigę paskutinį pratimą sąraše, pailsėkite nustatytas 10 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Iš viso reikia užbaigti keturis ratus.
Komentaruose parašykite, ar per 10 sekundžių pavyko atgauti kvapą ir kiek ratų pavyko įveikti.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: ugdykite pagrindinę jėgą ir koordinaciją
Norint gauti didesnį efektą iš šio komplekso, į kurį įeina pratimai judesių koordinacijai ir raumenims stiprinti, geriau naudoti plėstuvą
Dienos treniruotė: sustiprinkite raumenis ir padidinkite ištvermę per 10 minučių
Atlikdami šį trumpą pratimų rinkinį apkrausite pečių juostą, klubus ir šerdies raumenis, pumpuosite ištvermę ir pagerinsite nuotaiką
Dienos treniruotė: 5 puikūs judesiai su Fitness elastine juostele, užtikrinanti pusiausvyrą, jėgą ir judrumą
Šie pratimai su fitneso elastine juostele padidina krūvį atliekant daugelį jėgos pratimų ir padės išpumpuoti nugaros raumenis be štangos, hantelių ar horizontalios juostos
Dienos treniruotė: ugdykite ištvermę, kol virdulys verda
Ši ištvermės treniruotė atliekama naudojant Tabata protokolą. Nereikia jokios įrangos: pratimai atliekami su jūsų kūno svoriu
Dienos treniruotė: 20 minučių kompleksas ugdo jėgą ir ištvermę
Šie keturi namų treniruočių pratimai maksimaliai išdirbs viso kūno raumenis. Komplekso autorius yra GERAKLION fondo vyriausiasis treneris Jevgenijus Bogačiovas