Dienos treniruotė: 3 apšilimo judesiai po darbo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Malonus trumpas kompleksas padidins sąnarių judrumą ir suaktyvins sėdmenų raumenis.

Jei per dieną ilgai sėdite, sėdmenų raumenys įsitempia ir netenka jėgos. Norėdami tonizuoti juos atgal ir ištempti šlaunų bei nugaros raumenis, išbandykite šią švelnią treniruotę.

Tai galite padaryti prieš pat kardio ar jėgos treniruotes. Čia nėra statinių pozicijų, todėl judėjimas nepablogins jūsų pasirodymo. Priešingai, jie padės lavinti gerai technikai būtiną mobilumą ir suaktyvins raumenis, kad jie tinkamai apkrautų jėgos judesiais.

Taip pat šį apšilimą galima atlikti poilsio dienomis – pavyzdžiui, po darbo dienos. Tai padės ištempti užsikimšusius raumenis, šiek tiek pagreitins kraują ir mėgausis judesiu.

Kompleksą sudaro trys pratimų paketai:

1. Sėdmenų mostas → šoninis tempimas su rankos perkėlimu už galvos → kėlimas ant preso su vienos kojos tiesimu - iš viso 6 raiščio pakartojimai.
2. Perėjimas nuo pozos sukryžiuotomis kojomis prie pritūpimo → kelio nuleidimas ant grindų – iš viso 4-6 raiščio pakartojimai.
3. Sėdmenų mostas su tiesia kojos pagrobimu – 3-5 pakartojimai vienai kojai.

Atlikite judesius vienas po kito, o tada kartokite nuo pradžių. Padarykite 2-3 apskritimus.