Kas yra izometriniai atsispaudimai ir kuo jie naudingi?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pažiūrėjęs filmą „Rytojaus kraštas“ir radęs jame nedidelį neatitikimą, nusprendžiau dar kartą perskaityti knygą, kurioje buvo nufilmuota. Knygoje radau atsakymą ir į antrąjį savo klausimą: ką Emily Blunt veikė per treniruotes? Paaiškėjo, kad ji darė izometrinius atsispaudimus – tokio tipo atsispaudimus, kurie ugdo ištvermę, stiprina raumenis ir daro juos stipresnius bei apimties.

Izometriniai atsispaudimai dažnai yra įtraukiami į jėgos treniruotes ir jėgos jogą, reabilitacijos programas ar specialias karinio rengimo programas, ir aš asmeniškai manau, kad jie visiškai nepelnytai išstumiami (tai taip pat priklauso izometrinių pratimų kategorijai), kurie tiesiogine prasme užtvindė visus socialinius tinklus.. Atėjo laikas atkurti teisingumą.;)

Kas yra izometriniai atsispaudimai

Taigi, izometriniai pratimai – tai jėgos treniruotės, kurių metu nekinta Jūsų raumens ilgis, nejuda sąnariai. Jūs tiesiog sustingstate tam tikroje padėtyje tam tikrą laiką. Jie lavina ištvermę, tonusą, stiprina raumenis, didina jų apimtį. Izometriniai pratimai yra įvairių jėgos treniruočių ir karinio rengimo programų dalis.

Mes jau kalbėjome apie juostą, dabar pakalbėkime apie izometrinius atsispaudimus. Pagrindinė versija pradedantiesiems:

• Atsistokite pradinėje pozicijoje atsispaudimams (pabrėžiamos rankos, kojos kartu, delnai šiek tiek platesni už pečius, pilvas įtrauktas, apatinėje nugaros dalyje nėra iškrypimų).
• Pradėkite nusileisti taip, kaip darytumėte įprastą atsispaudimą, ir tam tikrą sekundžių skaičių palaukite iki pusės grindų.
• Pasirinkimas merginoms – daryti atsispaudimus nuo kelių.

Atliekant izometrinius atsispaudimus į darbą įtraukiama krūtinė, tricepsas, abs, apatinė ir vidurinė nugaros dalis.

Izometriniai atsispaudimai gali būti įvairūs ir sudėtingi keičiant rankų padėtį, pakaitomis keliant kojas ar pridedant kitų paprastų pakeitimų. Siekiant didesnio aiškumo, aš jums paruošiau kelis vaizdo įrašus su skirtingų parinkčių demonstravimu.

Vaizdo įrašas

Rankų padėtis gali būti skirtinga: galite padėti rankas pečių plotyje, o alkūnes ištiesti išilgai kūno; šiek tiek platesnis nei pečiai ir alkūnės į šonus; pabrėžiant delnus, pirštus ar kumščius.

Prie standartinių taip pat galite pridėti izometrinius atsispaudimus. Pvz., atsispaudimus darėme 10 kartų, tada padarėme spyruoklę 8 įskaitoms, o tada dar 8-16 kartų užšaldėme.

Laikas, kurį galite taip stovėti, turėtų būti didinamas palaipsniui, kaip ir lentos atveju. Pavyzdžiui, yra galimybė su trimis izometriniais pratimais (pritūpimai, atsispaudimai ir lenta), kurių metu reikia stovėti penkias minutes, pereinant iš vieno į kitą. Galite pradėti užsibrėžę tikslą – 30 sekundžių stovėti atliekant izometrinius atsispaudimus, o vėliau laiką padidinti iki minutės. Na, o tada siekti savo rekordų – viskas priklauso nuo jūsų užsispyrimo ir valios.;)