2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Vos prieš kelias dienas pažįstamas, kuris dabar ruošiasi kitoms lenktynėms, skundėsi Achilo sausgyslės skausmais. Jis tai pajuto ne bėgiodamas ar atlikdamas kokius nors ypatingus ir sunkius pratimus, o tiesiog nulipęs nuo bordiūro.
Jei bėgiojate ir darote jėgos treniruotes, tai gerai. Jei prie viso to pridėsite 5-10 minučių kasdienių lengvų tempimo ar jogos pratimų (tas pats sveikinimas saulėje), tai dar geriau. O dabar būtų gerai, jei prie jėgos treniruočių būtų pridedami specialūs pratimai raiščiams stiprinti. Išties vieną gražią dieną gali atsitikti taip, kad teks mesti treniruotes ar net varžybas dėl to, kad tiesiog ne visai teisingai nusileidote nuo laiptelio ar bordiūro.
Šiandienos įrašas su specialiais pratimais, skirtais stiprinti sausgysles ir raiščius, bus įdomus tiems, kurie nenori tapti bėgimo traumų ekspertais, apsilankę pas daugybę gydytojų.;)
Sausgyslės yra sudaryti iš jungiamojo audinio ir yra organiniai kabeliai, jungiantys raumenis prie kaulų. Dėl savo sandaros sausgyslės yra labai tvirtos, bet kartu ir prastai tempiasi (mažai tempiasi).
Nėra aiškios ribos tarp raumenų ir sausgyslių, atskiriančių raumenų audinį nuo sausgyslių. Vietoje to yra pereinamoji sritis – sausgyslių-raumenų zona, kurioje raumenų skaidulos ir sausgyslės susilieja į vientisą visumą. Tik pačioje šios zonos pabaigoje raiščiai galiausiai virsta baltomis virvelėmis, jungiančiomis raumenis su kaulu, ir būtent šis perėjimo taškas yra silpniausia visos šios sistemos grandis.
Nedidelė trauma su kelių skaidulų plyšimu yra labai nemalonu, tačiau visiškai plyšus būtina operacija ir fizioterapija. Tačiau yra gerų naujienų: dėl to, kad pasienio zona yra gerai aprūpinta krauju dėl artumo raumenims, trauma pakankamai greitai užgyja. Beveik taip pat greitai, kaip raumenų atsistatymas.
Raiščiai yra tankios jungiamojo audinio gijos, jungiančios kaulus vienas su kitu arba laikančios vidaus organus tam tikroje padėtyje. Pagal funkciją yra raiščiai, kurie stiprina kaulų sąnarius, slopina arba nukreipia judesius sąnariuose. Taip pat išskiriami raiščiai, užtikrinantys stabilios vidaus organų padėties palaikymą.
Pagrindinės bėgikų probleminės sritys yra Achilo sausgyslė ir keliai.
Achilo sausgyslė (lot. tendo calcaneus), arba kulno sausgyslė- galingiausia ir stipriausia žmogaus kūno sausgyslė, gali atlaikyti tempimo trauką iki 350 kilogramų, o kai kuriais atvejais ir daugiau. Nepaisant to, tai viena dažniausiai pažeidžiamų sausgyslių.
ZKS - užpakalinis kryžminis raištis, PKS - priekinis kryžminis raištis.
Kryžminiai raiščiaiyra kelio sąnario ertmėje. Pernelyg dideli judesiai kelio sąnaryje sukelia plyšimus.
Priekinis kryžminis raištis (lot. lig.cruciatum anterius)prasideda nuo šlaunikaulio išorinio kaulinio kaulo vidinio paviršiaus užpakalinės-viršutinės dalies (kaulinio išsikišimo), kerta kelio sąnario ertmę ir prisitvirtina prie priekinės blauzdikaulio tarpkondilinės duobės dalies, taip pat ir sąnario ertmėje.. Šis raištis stabilizuoja kelio sąnarį ir neleidžia blauzdai pernelyg pasislinkti į priekį, taip pat prilaiko išorinį blauzdikaulio kondilą.
Kelio sąnario užpakalinis kryžminis raištis (lot. lig.cruciatum posterius)prasideda nuo šlaunies vidinio kauburėlio šoninio paviršiaus anteroposteriorinės dalies, kerta kelio sąnarį ir prisitvirtina prie blauzdikaulio užpakalinės tarpkondilinės duobės. Jis stabilizuoja kelio sąnarį ir neleidžia blauzdai pasislinkti atgal.
Norint išvengti sausgyslių bėdų, jas reikia stiprinti. Tam yra daugybė specialių pratimų. Mes sutelksime dėmesį į paprasčiausius.
Pratimai
Jei turite su sausgyslėmis susijusių traumų, būtinai pasitarkite su gydytoju ir bent jau pirmąsias treniruotes atlikite pratimus prižiūrint treneriui, kol jis nustatys jums tinkamą krūvį, kuris sustiprins sausgysles, o ne. jiems pakenkti. Tai ypač aktualu norint priaugti papildomo svorio!
Vaizdo įrašo numeris 1. Achilo sausgyslės ir kryžminių raiščių stiprinimas
Rekomenduojamas:
Osteochondrozės pratimai padeda sumažinti skausmą ir atgauti judrumą
Osteochondrozė yra rimta liga. O tau nugarą ir kaklą skaudėjo greičiausiai ne dėl jo. Surinkti pratimai, kurie padės susidoroti su problema
Bėgio pratimai: sustiprinkite rankas
Šiandien kalbėsime apie tą kūno dalį, kuriai skiriama labai mažai dėmesio, o kojoms – visa šlovė. Tai yra rankos. Taip, taip, savo rankoms dažnai skiriame mažiausiai laiko, nes manome, kad bėgime nuo jų praktiškai niekas nepriklauso. Tačiau šis klaidingas supratimas gali būti kaltas dėl to, kad vis dar nepagerinote savo rezultatų iki norimų.
Dienos treniruotė: stiprinkite pilvo raumenis nesusiraukšlėdami ir nesutraiškydami
Jei jums nepatinka standartinės raukšlės, kurios įtempia kaklą arba skauda apatinę nugaros dalį, išbandykite šiuos šešis pilvo pratimus
Stiprinkite širdį ir pašalinkite stresą medituodami
10 minučių medituodami per dieną galite atsikratyti dirginimo ir sustiprinti širdį
Bėgio pratimai: stiprinkite klubus
Kad ir kaip besistengtume, treniruočių metu karts nuo karto tam tikrose kūno vietose atsiranda nemalonūs pojūčiai. Silpnosios bėgikų vietos: pėdos, periostas ir, žinoma, keliai. Nemalonūs skausmo pojūčiai gali kilti dėl įvairių priežasčių, tačiau rezultatas visada tas pats: