Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Mūsų širdis labiausiai kenčia nuo streso. Atsikelkite 10 minučių anksti ryte ir atlikite toliau pateiktą pratimą. Jis mažina stresą, stiprina širdį ir padeda išlikti ramiems visą dieną.
Rūpindamiesi savo kūno grožiu, turime nepamiršti ir pagrindinio savo variklio – širdies. Tinkama mityba, kardio treniruotės ir ramybė, tik ramybė yra raktas į sveiką širdį. O jei pirmus du taškus sugebame suvaldyti 99,9%, tai su stresu situacija kiek kitokia.
Tūkstantį kartų galime sau kartoti, kad dėl problemų darbe nesijaudinsime. Tačiau karštuoju periodu jie pasiruošę sprogti vien dėl to, kad viešajame transporte kažkas netyčia užlipo ant mūsų kojų.
Jei labai karšta, šią meditaciją galima atlikti darbe ypač aštriomis akimirkomis, siekiant nusiraminti ir nepalūžti prieš kolegas ar klientus. Svarbiausia yra rasti nuošalią ir ramią vietą 5-10 minučių.
Šį pratimą sukūrė Susanna Baer, viena iš Taikomosios meditacijos instituto Tuksone, Arizonoje, įkūrėjų. Anot jos, ji dirbo su žmonėmis, kurie šį pratimą naudojo kraujospūdžiui mažinti.
Pratimas
Sėdėkite tiesiai, nugara tiesi, krūtinė į priekį, pečiai žemyn ir nugara, galva tiesiai.
Susikoncentruoti … Užmerkite akis ir pajuskite kvėpavimą. Įkvėpti iškvėpti. Pajuskite įeinančio ir išeinančio oro srautą. Delnus galima uždėti ant krūtinės širdies srityje arba tiesiog palikti prie šonų.
Klausykite savo širdies plakimo. Lėtai įkvėpkite, sekundę sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Jei negirdite savo širdies, pajuskite jos pulsavimą, padėdami delnus ant krūtinės šalia širdies arba jausdami pulsą ant riešo.
Sinchronizuokite kvėpavimą. Leiskite savo kvėpavimui atitikti jūsų širdį. Tai nereiškia, kad kiekvieną kartą reikia įkvėpti ir iškvėpti. Pabandykite įkvėpti 8 dūžius, o tada pailginkite iškvėpimą tiek pat smūgių. Kvėpuokite tokiu ritmu 5–10 minučių.
Išbandykite šį pratimą ryte, kad pasiruoštumėte darbo dienai ir pasikrautumėte energijos. O vakare – išvalyti galvą ir kūną nuo neramių minčių ir pasiruošti miegui. Juk ramus ir sveikas miegas taip pat yra ne tik mūsų sveikatos garantas, bet ir didina produktyvumą.
Jei vis dar manote, kad meditacija labiau tinka damoms, turite galimybę išbandyti kažką naujo ir persigalvoti. Pagalvokite, tai tik 10 minučių per dieną, o rezultatas gali būti papildomi 10 sveiko ir visaverčio gyvenimo metų.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: stiprinkite pilvo raumenis nesusiraukšlėdami ir nesutraiškydami
Jei jums nepatinka standartinės raukšlės, kurios įtempia kaklą arba skauda apatinę nugaros dalį, išbandykite šiuos šešis pilvo pratimus
Bėgio pratimai: stiprinkite sausgysles ir raiščius
Vos prieš kelias dienas pažįstamas, kuris dabar ruošiasi kitoms lenktynėms, skundėsi Achilo sausgyslės skausmais. Jis tai pajuto ne bėgiodamas ar atlikdamas kokius nors ypatingus ir sunkius pratimus, o tiesiog nulipęs nuo bordiūro. Jei bėgiojate ir darote jėgos treniruotes, tai gerai.
Pašalinkite stilingą plėtinį – jis pavagia jūsų duomenis
Plėtinimą 2017 metais įsigijo gerai žinoma kompanija „SmallWeb“ir nuo tada vartotojai į jį perkelia savo duomenis. Populiarus Stilingas plėtinys, skirtas svetainių sąsajai tinkinti, pasirodė ne toks sąžiningas, kaip norėtume. Kūrėjas Robertas Heatonas savo tinklaraštyje paskelbė naršyklės plėtinį „Stylish“, kuris vagia visą jūsų interneto istoriją, kad gautų išsamios informacijos apie tai, kaip „Stylish“vagia vartotojo duomenis.
Atleiskite stresą ir pašalinkite nugaros suvaržymus: atsipalaidavimo pozos
Šiame straipsnyje rasite atsipalaidavimo pozų, kurios leis jaustis žvaliems net ir po įtemptos darbo dienos
Bėgio pratimai: stiprinkite klubus
Kad ir kaip besistengtume, treniruočių metu karts nuo karto tam tikrose kūno vietose atsiranda nemalonūs pojūčiai. Silpnosios bėgikų vietos: pėdos, periostas ir, žinoma, keliai. Nemalonūs skausmo pojūčiai gali kilti dėl įvairių priežasčių, tačiau rezultatas visada tas pats: