2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šiandien kalbėsime apie tą kūno dalį, kuriai skiriama labai mažai dėmesio, o kojoms – visa šlovė. Tai yra rankos. Taip, taip, savo rankoms dažnai skiriame mažiausiai laiko, nes manome, kad bėgime nuo jų praktiškai niekas nepriklauso. Tačiau šis klaidingas supratimas gali būti kaltas dėl to, kad vis dar nepagerinote savo rezultatų iki norimų. Galbūt, užuot skyrus papildomą valandą bėgimui, verčiau ją atiduoti į rankas?
Darbas su rankomis, pečiais ir nugara padidina raumenų jėgą ir koreguoja laikyseną, o tai savo ruožtu pagerina kvėpavimą ir rankų darbą bėgant. Būtent rankų darbas yra bėgimo faktorius X, kuris judina kūną į priekį, padeda išlaikyti bazinį ritmą ir ritmą.
Fiziologė, trenerė ir Endurance Works in Boulder, Kolorado bendrasavininkė Christa Schultz sukūrė specialų pratimų rinkinį, kuris padeda lavinti viršutinės kūno dalies, įskaitant rankas, jėgą ir ištvermę. Schultzas pataria atlikti du pratimų rinkinius nuo vieno iki dviejų apšilimui, po to du pratimų rinkinius keturis ir penkis du ar tris kartus per savaitę.
Visi vaizdo įraše rodomi pratimai atliekami po 10-20 kartų, priklausomai nuo Jūsų fizinės būklės.
Taip pat norime jums pasiūlyti kitus vaizdo įrašus su specialiais pratimais, kurie padės sustiprinti rankas ir pagerinti bėgimo rezultatus.
Vaizdo įrašo numeris 1
Vaizdo įrašo numeris 2
Šiame vaizdo įraše pateikiami rankų, pečių, krūtinės ir nugaros tempimo pratimai. Puikiai tinka po jėgos treniruotės.
Vaizdo įrašo numeris 3
Šią galimybę siūlome išskirtinai berniukams. Tikrai tvirtoms rankoms sunku rasti pratimų be papildomo svorio, tačiau tokiu atveju siūlome prisiminti, kad gatvėje jau pavasaris ir, greičiausiai, jūsų ar artimiausiame kieme dar yra horizontalios juostos.;)
Rekomenduojamas:
Sustiprinkite savo pagrindą: 5 idealūs pratimai bėgikams
Šiandien primename paprastus, bet labai veiksmingus pratimus, kurie sugrąžins pagrindinius raumenis į tinkamą formą
Dienos treniruotė: sustiprinkite raumenis ir padidinkite ištvermę per 10 minučių
Atlikdami šį trumpą pratimų rinkinį apkrausite pečių juostą, klubus ir šerdies raumenis, pumpuosite ištvermę ir pagerinsite nuotaiką
Bėgio pratimai: stiprinkite sausgysles ir raiščius
Vos prieš kelias dienas pažįstamas, kuris dabar ruošiasi kitoms lenktynėms, skundėsi Achilo sausgyslės skausmais. Jis tai pajuto ne bėgiodamas ar atlikdamas kokius nors ypatingus ir sunkius pratimus, o tiesiog nulipęs nuo bordiūro. Jei bėgiojate ir darote jėgos treniruotes, tai gerai.
Bėgio pratimai: stiprinkite klubus
Kad ir kaip besistengtume, treniruočių metu karts nuo karto tam tikrose kūno vietose atsiranda nemalonūs pojūčiai. Silpnosios bėgikų vietos: pėdos, periostas ir, žinoma, keliai. Nemalonūs skausmo pojūčiai gali kilti dėl įvairių priežasčių, tačiau rezultatas visada tas pats:
5 pragaro ratas: pumpuokite kūną ir sustiprinkite imunitetą neišeidami iš namų
Išlaikykite jėgą ir ištvermę patogiai namuose naudodami Iya Zorina treniruotes. Šiandien programoje yra šuoliai, pritūpimai ir indiški atsispaudimai