Gerų įpročių kūrimo chemija

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokyklos chemijos kurso žinios pravers kasdieniniame gyvenime. Rašytojas Jamesas Clearas paaiškina, kas yra aktyvinimo energija ir kodėl jos reikia, kai norite išsiugdyti naują sveiką įprotį.

Chemijoje yra toks dalykas kaip aktyvavimo energija. Tai yra mažiausias energijos kiekis, kurį reikia tiekti į sistemą, kad įvyktų reakcija.

Įsivaizduokite, kad rankose laikote degtuką ir juo lengvai liečiate degtukų dėžutės šoną. Nieko neįvyksta? Neužtenka energijos cheminei reakcijai suaktyvinti.

Bet jei per jėgą perbraukite degtuką per fosforo paviršių, tai yra, sukursite reikiamą trintį ir šilumą, ugnis užsidegs. Jūsų įdėtų pastangų pakako reakcijai sukelti.

Chemijos vadovėliuose aktyvavimo energija dažnai vaizduojama panašios grafikos forma:

Norint ridenti riedulį į kalną, reikia pasistengti. Tačiau akmuo iš viršaus riedės pats. Lygiai taip pat cheminėms reakcijoms suaktyvinti reikia papildomos energijos, o tada procesai vyksta savarankiškai.

Taigi, aktyvinimo energija yra svarbi chemijos sąvoka. Bet kokia iš to nauda kasdieniame gyvenime?

Protingai naudokite savo energiją

Aktyvinimo energija reikalinga ne tik cheminėms reakcijoms, bet ir naujiems įpročiams. Žinoma, tai tik metafora. Bet kad ir kokį įprotį norėtumėte išsiugdyti, norint pradėti procesą, reikia pastangų.

Kuo sudėtingesnė cheminė reakcija, tuo daugiau reikia aktyvinimo energijos. Ta pati istorija su įpročiais. Kuo sudėtingesnis norimas elgesys, tuo daugiau pastangų reikės įdėti.

Pavyzdžiui, tarkime, kad norite padaryti vieną atsispaudimą per dieną. Tam reikia labai mažai pastangų. Tačiau įprotis daryti 100 atsispaudimų per dieną pareikalaus daugiau aktyvinimo energijos, daugiau motyvacijos ir užsispyrimo.

Formuodami naują įprotį galite susidurti su dažna problema. Iš pradžių lengva pakilti ir būti motyvuotam. Didelis tikslas verčia galvoti, kad norint pakeisti savo gyvenimą tereikia įgyti visą rinkinį naujų gerų įpročių. O jūs įstringate svajonėse apie gyvenimą keičiančius rezultatus ir nedarote smulkių patobulinimų.

Problema ta, kad dideliems taikiniams reikia daug aktyvinimo energijos. Pačioje pradžioje, kai esi motyvuotas, turi jėgų pradėti dirbti tinkama linkme. Tačiau gana greitai (dažniausiai per kelias savaites) dingsta saugiklis ir jums nebeužtenka energijos kasdieniniam įpročiui suaktyvinti.

1 pamoka: mažiems įpročiams reikia mažai aktyvinimo energijos, todėl jie yra atsparesni. Jei pačioje pradžioje reikia daug energijos, jos atsargos greitai išsenka ir įprotis išnyksta.

Raskite katalizatorių

Visi ieško gyvenimo hackų, su kuriais lengviau pasisekti. Ne išimtis ir chemikai. O kalbant apie chemines reakcijas, jie turi gudrybę. Tai yra katalizatoriai.

Katalizatorius yra medžiaga, kuri pagreitina reakciją. Iš esmės katalizatorius sumažina reikiamą aktyvacijos energijos kiekį ir palengvina reakcijos eigą. Šiuo atveju pats katalizatorius reakcijos metu nesunaudojamas. Jis reikalingas tik pagreičiui.

Iliustratyvus pavyzdys:

Kalbant apie naujo įpročio formavimąsi, galite naudoti tik vieną katalizatorių: aplinką.

Idėja paprasta: aplinkybės, kuriomis gyvename ir dirbame, turi įtakos mūsų elgesiui. Kyla logiškas klausimas: kaip pakeisti šias aplinkybes, kad geri įpročiai išliktų, o blogi – ne?

Pažvelkime į konkretų pavyzdį, kaip aplinka gali veikti kaip jūsų įpročių katalizatorius.

Tarkime, kad bandote įpratinti rašyti 15 minučių per dieną po darbo. Nesvarbu, ar turite kambario draugus, neramius vaikus, ar nuolat įjungtas televizorius, jums reikia daug aktyvinimo energijos. Jei aplink jus yra tiek daug trukdžių, kažkada greičiausiai nukrypsite nuo savo plano, nebent visiškai atsisakysite įpročio rašyti.

Ir atvirkščiai, jei rašote ramioje aplinkoje, pavyzdžiui, bibliotekoje netoli namų, aplinka gali būti galingas naujo elgesio katalizatorius. Ir bus lengviau išsiugdyti įprotį.

Aplinka gali didesnę ar mažesnę įtaką jūsų įpročiams.

• Jei batus ir sportinę aprangą ruošite vakare, ryte bėgioti prireiks šiek tiek mažiau aktyvinimo energijos.
• Jei naudojatės maisto pristatymo paslauga ir kiekvieną rytą prie jūsų durų atnešamas nekaloringas maistas, norint numesti svorio prireiks žymiai mažiau aktyvinimo energijos.
• Jei televizorių paslėpsite spintoje, beveik visiškai sumažinsite energijos, reikalingos norint žiūrėti mažiau televizoriaus, kiekį.

2 pamoka: tinkama aplinka yra galingas naujų įpročių formavimo katalizatorius. Tai sumažina aktyvavimo energijos kiekį, reikalingą veiksmui suaktyvinti.

Atsikratykite sudėtingų tarpinių žingsnių

Cheminėse reakcijose dažnai galima pastebėti pereinamąsias būsenas, tarpus tarp pradinės medžiagos ir reakcijos produkto. Tarpiniai žingsniai randami ir formuojant įpročius.

Pavyzdžiui, tarkime, kad norite įpratinti reguliariai mankštintis. Tai gali apimti kelis tarpinius veiksmus:

• apmokėti sporto salės abonementą;
• ryte rinkti sporto krepšį;
• eiti į sporto salę po darbo;
• pradėti dirbti su treneriu.

Kiekvienas tarpinis etapas reikalauja savo aktyvinimo energijos. Turite išstudijuoti kiekvieną tarpinį žingsnį ir išsiaiškinti, su kuriuo iš jų turite daugiausia problemų. Taigi suprasite, kur jums trūksta aktyvinimo energijos ir kodėl įprotis neįsigali.

Kai kurie tarpiniai žingsniai gali būti lengvi. Grįžkime prie mūsų sporto pavyzdžio. Pavyzdžiui, jums visai nesunku nusipirkti abonementą ir ryte susidėti reikiamus daiktus į krepšį. Tačiau galite pastebėti, kad nemėgstate eiti į sporto salę po darbo: turite ten patekti piko metu, o didžiąją dalį energijos praleidžiate kamščiuose. Arba galite pastebėti, kad jums nepatogu daryti vienas prieš vieną su treniruokliu arba, atvirkščiai, perpildytoje sporto salėje.

Apsvarstykite, kaip galite atsikratyti probleminių tarpinių žingsnių ir sumažinti aktyvavimo energijos kiekį, reikalingą naujam įpročiui suformuoti. Ilgainiui tai palengvins jūsų užduotį. Pavyzdžiui, galite eiti į sporto salę ryte, kai keliuose nėra kamščių. Arba galite pabandyti atlikti pratimus namuose ir taip vienu akmeniu nužudyti du paukščius: jums nereikia leisti laiko kelyje ir mokytis kitų žmonių kompanijoje, jei esate drovus. Be šių kliūčių įprotis išsiugdo daug lengviau.

3 pamoka: Atidžiai pažvelkite į savo įpročius ir sužinokite, kaip galite pašalinti tarpinius žingsnius, kuriems reikia didelių aktyvinimo energijos atsargų (tai yra, didžiausias kliūtis jūsų kelyje).

Pagaliau

1. Norint pradėti dirbti su savimi, reikia aktyvinimo energijos. Kuo mažiau įpročio, tuo mažiau pastangų reikės įdėti pradžioje.
2. Katalizatoriai sumažina aktyvavimo energiją, reikalingą naujam įpročiui suformuoti. Geriausias katalizatorius yra aplinkos optimizavimas. Tinkamoje aplinkoje bet koks įprotis formuojasi greičiau.
3. Pašalinkite tarpinius žingsnius, reikalaujančius daug aktyvinimo energijos, ir net paprasčiausias įprotis bus lengviau išsiugdytas.