5 mitai, neleidžiantys formuoti gerų įpročių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nustokite peikti save dėl disciplinos stokos ir praleistų dienų.

Tik 8% žmonių pavyksta ištesėti savo pačių naujametinius pažadus. Nors tai jiems suteikia maždaug kas sekundę. Norint pasikeisti į gerąją pusę – numesti svorio, pradėti sportuoti ar lavinti save – svarbu formuoti naujus gerus įpročius arba atsikratyti senų ir blogų. Tai padaryti ne visada lengva. Taip yra iš dalies todėl, kad yra daug klaidingų nuomonių apie darbą su įpročiais, kurie dar labiau apsunkina užduotį. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų.

1. Įprotis susiformuoja 21 dieną

Tikriausiai ne kartą girdėjote šį teiginį. Pirmą kartą tai nuskambėjo septintajame dešimtmetyje Maxwello Moltzo knygoje „Psichokibernetika“. Vėliau šią mintį atkartojo psichologai, asmeninio augimo ekspertai ir apskritai visi ir visi, kas netingi. Galbūt jums teko susidurti su knyga „Pasaulis be skundų“, kurioje autorius Willas Bowenas užsiminė, kad trys savaitės be kritikos, skundų ir verkšlenimų gali kardinaliai pakeisti žmogaus pasaulėžiūrą ir gyvenimą.

21 dienos idėja skamba labai viliojančiai ir įkvepiančiai: per mažiau nei mėnesį tu gali tapti kitu žmogumi – produktyviu ir sėkmingu, po valandą per dieną sportuojančiu ir skaitančiu.

Tačiau, remiantis tyrimais, visam laikui suformuoti naują įprotį arba atsikratyti seno prireikia 18–254 dienų. Pavyzdžiui, įprotis sportuoti susiformuoja po šešių savaičių reguliarios mankštos. Tai jau neskamba taip optimistiškai. Bet geriau tai žinoti, nei leisti sau iliuzijas.

2. Naujo įpročio formavimas – disciplinos ir valios reikalas

Paprastai valiai suteikiama per daug reikšmės. Neva užtenka tik pasitempti ir prisiversti kurį laiką daryti pratimus ar apsieiti be saldumynų – ir viskas susitvarkys. Negalėjai priversti? Na, tada tu esi silpnavalis skuduras, tu pats kaltas.

Tiesą sakant, įpročių reikia tik norint apsieiti be valios pastangų. Juk valios jėga yra išsenkantis resursas. Tai tarsi raumuo, kurio negalima pumpuoti be galo, vien juo toli nenueisi.

Norėdami pasiekti sėkmės, turite sukurti vadinamąją įpročio kilpą, kurią sudaro trigeris, veiksmų modelis ir atlygis. Pavyzdžiui, išgirstate žadintuvą, atsikeliate iš lovos, išgeriate stiklinę vandens – tai yra gaidukas, momentas arba įvykis, primenantis jūsų užduotį.

Tada atlieki tam tikrą veiksmų seką: apsirenki sportines kelnes, pasitiesi kilimėlį, užsiimi joga. Po to tikrai gausite atlygį – lengvumo jausmą visame kūne, gerą nuotaiką, džiaugsmą nugalėjus save, varnelę dienoraštyje, puodelį skanios arbatos ar kavos.

Atlygis yra bene svarbiausia įpročio formavimo dalis.

Būtent jis padeda apgauti dopamino sistemą, priversti patikėti, kad rytinė mankšta ar įsiminti svetimžodžius yra labai lengva ir malonu ir, žinoma, tai reikia kartoti dažniau. Būtinai pagalvokite, kas jums gali būti atlygis: pagirkite save, palepinkite save mažais patogumais ir dovanėlėmis, kiekvienoje užduotyje ieškokite to, kas teikia malonumą.

Derinkite sudėtingas veiklas su tomis, kurios teikia jums džiaugsmo, pavyzdžiui, žaiskite podcast'ą ar garsinę knygą bėgiojant. Stebėkite įpročius: langelių žymėjimas arba langelių piešimas kalendoriuje taip pat yra savotiškas atlygis.

3. Programėlės ir paslaugos padeda formuoti įpročius

Dar viena patraukli idėja, kuria aktyviai naudojasi įvairiausių, dažnai mokamų paslaugų kūrėjai. Atsisiųskite programėlę, vykdykite instrukcijas, įjunkite tūkstantį priminimų – ir jūsų laukia geri įpročiai, sėkmė ir laimingas gyvenimas.

Deja, vien programos ir paslaugos nepadeda susikurti įpročių. Ir daugelis netgi trukdo. Pavyzdžiui, žaidimų programose, kurios darbą su savimi paverčia savotišku MMORPG, pelnydami taškus ir konkurenciją tarp dalyvių, rizikuojate praleisti visą laiką, kurį galėtumėte skirti sportui, skaitymui ar užsienio kalboms.

Tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad priminimai kiekvienoje pirmoje įpročio programoje ilgainiui trukdo įpročio formavimuisi.

4. Jei praleidote dieną, viskas buvo prarasta

Tikriausiai ne kartą girdėjote šią teoriją. Svarbu kiekvieną dieną kartoti kai kuriuos veiksmus, nepraleidžiant. O jei bent kartą nutrauki grandinę, visi ankstesni pasiekimai nuvertėja ir reikia pradėti iš naujo. Skamba labai griežtai ir ne per daug motyvuojančiai. Todėl daugelis, praleidę rytinį bėgimą ar anglų kalbos pamoką, susinervina, daro išvadą, kad viskas yra nenaudinga, ir nustoja dirbti su savo įpročiais.

Ir veltui. Reguliarumas labai svarbus ir įpročiams, ir įgūdžiams. Kai nuolat kažką kartojame, padedame formuotis neuroniniams ryšiams, kad su kiekvienu nauju laiku veiksmas būtų duodamas lengviau. Ir taip, dėl eksperimento grynumo, praleidus visus įpročių stebėjimo priemonėje įdėtus žymimuosius laukelius, iš naujo nustatomi nuliai, o dienų skaičiavimas prasideda iš naujo.

Tačiau tai nereiškia, kad visos pastangos buvo švaistomos.

Jūsų smegenys vis tiek pradėjo keistis, įsisavinti naujas žinias, mokytis anksčiau nežinotų įgūdžių. Žinios, patirtis ir nerviniai ryšiai niekur nedings per dieną ar dvi. Apie tai kalba mokslininkai, išsiaiškinę, kad vienkartiniai nebuvimai geriems įpročiams formuotis visiškai netrukdo.

5. Svarbiausia keisti save

Tai maždaug taip pat, kaip ir su valios jėga. Mums atrodo, kad raktas į pokyčius slypi tik mūsų elgesyje. Jei tai pakeisite – pavyzdžiui, pradėsite anksti keltis ir virti avižinę košę – pakeisite ir savo įprotį.

Tuo pačiu mes visiškai ignoruojame aplinkos vaidmenį, be to, jis yra gana reikšmingas.

Valgykite sveikus pusryčius: galite nugalėti save, kad ryte neužtenka entuziazmo virti košę, arba galite paanalizuoti, kokia yra tikroji problema. Galbūt avižinės košės nelabai mėgstate – tuomet reikėtų pagalvoti apie kitus sveikų pusryčių variantus arba pasirūpinti, kad namuose visada būtų riešutų ir vaisių, nuo kurių košė bus skanesnė.

O gal nesinori ryte stovėti prie viryklės. Tuomet reikėtų nusipirkti lėtą viryklę arba iš vakaro pasigaminti „tinginio avižų košės“: dribsnius užpilti raugintu keptu pienu ar jogurtu, suberti vaisius, uogas ir palikti per naktį. Taip pat ir su sportu: bėgioti gali būti lengviau, jei nusipirksi gražius sportbačius ir iš vakaro susiruoši drabužius. Žodžiu, nereikėtų pasikliauti tik savo disciplina – būtinai pasirūpinkite, kad dirbti su savo įpročiais būtų malonu ir patogu.