Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Net ir menkiausias geras įprotis veda prie kitų teigiamų pokyčių. Išnaudokite tai savo naudai ir pakeiskite savo gyvenimą domino efektu.
Neįsivaizduojama istorija
Visi žmonių veiksmai yra susiję vienas su kitu. Apsvarstykite moters, vardu Jennifer Lee Dukes, pavyzdį. Per dvidešimt metų nuo koledžo baigimo ji niekada nepasiklojo lovos, išskyrus tuos atvejus, kai pas ją atvykdavo svečiai ar mama.
Kažkuriuo metu Jennifer nusprendė viską pakeisti ir keturias dienas iš eilės kloti lovą. Atrodytų, įprastas dalykas. Nepaisant to, ketvirtos dienos rytą ji ne tik pasiklojo lovą, bet ir pakėlė kojinę, dailiai sutvarkė po miegamąjį išmėtytus drabužius. Tada ji nuėjo į virtuvę, kur visus nešvarius indus iš kriauklės perkėlė į indaplovę, sutvarkė spintelę ir stalo centre padėjo dekoratyvinę kiaulę.
Paklojau lovą ir tai sukėlė grandininę reakciją, atliekant smulkius darbus namuose. Jaučiausi suaugusi. Laimingas suaugęs žmogus su paklota lova, švaria kriaukle, spinta be šiukšlių ir kiaule ant stalo. Jaučiausi kaip moteris, per stebuklą išlipusi iš energiją ryjančio buities chaoso Bermudų trikampio.
Jennifer Lee Dukes
Jennifer pati patyrė domino efektą.
Domino efektas
Domino efektas teigia, kad kiekvienas pakeitimas sukelia daugybę kitų grandininės reakcijos pakeitimų, panašių į tai, kaip domino kauliukai krenta iš eilės.
2012 metais Šiaurės Vakarų universiteto mokslininkai eksperimento metu nustatė, kad mažiau laiko praleidžiant sėdėdami, jie suvartoja mažiau riebalų. Eksperimento dalyvių nebuvo specialiai prašoma valgyti mažiau riebaus maisto, tačiau jų mityba pagerėjo visiškai natūraliai. Jie pradėjo mažiau laiko praleisti sėdėdami prie televizoriaus ir be proto persivalgyti. Vienas įprotis vedė prie kito, nes vienas domino stumia kitą.
Panašių modelių galite rasti ir savo gyvenime. Kaip asmeninis pavyzdys, jei laikausi sporto salės įpročio, lengviau susikoncentruosiu į darbą ir naktimis patogiau išsimiegu. Nors specialiai nieko tobulinti neplanavau.
Tačiau domino efektas taip pat tinka žalingiems įpročiams. Galite pastebėti, kad nuolatiniai telefono patikrinimai veda prie įpročio peržiūrėti socialinių tinklų pranešimus ir dėl to be proto vartyti socialinių tinklų kanalą. Tai atidės 20 minučių.
Niekada negalite pakeisti tik vieno įpročio. Visi mūsų įpročiai yra tarpusavyje susiję. Todėl kai tik pakeisite vieną dalyką, pasikeis ir kiti.
BJ Fogg Stanfordo universiteto profesorius
Domino efekto atvirkštinė pusė
Domino efektas atsiranda dėl dviejų priežasčių:
- Dauguma įpročių ir veiklos, sudarančių mūsų kasdienį gyvenimą, yra tarpusavyje susiję. Pasirinkimas vienoje gyvenimo srityje gali sukelti netikėtų rezultatų kitose srityse, nepaisant jūsų planų.
- Domino efektas grindžiamas pagrindiniais žmogaus elgesio principais: įsipareigojimu ir nuoseklumu. Šis reiškinys išsamiai paaiškintas klasikinėje Roberto Cialdini knygoje apie žmogaus elgesį „Įtakos psichologija“. Jei žmogus laikosi idėjos ar tikslo, kad ir mažo, jis jį įvykdys, nes šis tikslas ar idėja koreliuoja su jo savęs įvaizdžiu.
Grįžtant prie šio straipsnio pradžioje pateiktos istorijos, kai tik Jennifer Lee Dukes pradėjo kasdien pasikloti lovą, ji žengė mažą žingsnelį link idėjos: „Aš esu tas žmogus, kuris prižiūri namus švarius ir tvarkingus“. Po kelių dienų ji priprato prie naujos savo sampratos ir ėmėsi kitų buities darbų.
Domino efektas įdomus dėl savo šalutinių poveikių. Tai ne tik veda prie naujų įpročių, bet ir provokuoja asmeninių įsitikinimų pokyčius. Kiekvieną kartą, kai numetate mažyčius domino kauliukus, pradedate galvoti apie save naujai ir ugdote tuo pagrįstus naujus įpročius.
Domino efekto taisyklės
Domino efektą galite sukelti patys. Norėdami tai padaryti, turite laikytis trijų taisyklių:
- Pradėkite nuo veiklos, kuriai esate motyvuotas. Laikykite jį labai mažą, jums svarbiausia yra nuoseklumas. Tai ne tik suteiks malonumą – savo akimis pamatysite, kokiu žmogumi galite tapti. Nesvarbu, kuris snukis nukrito pirmas, kai likusieji pradėjo kristi.
- Laikykitės savo tempo ir pereikite prie kitos užduoties, kurią galite atlikti. Tegul impulsas nuo pirmosios atliktos užduoties pastūmėja jus prie kito veiksmo. Su kiekvienu tokiu žingsniu jūs tampate arčiau naujo įvaizdžio.
- Jei abejojate, suskaidykite didelį sandorį į mažesnius. Kai bandote įgyti naują įprotį, stenkitės, kad tai būtų lengva padaryti. Domino efektas susijęs su pažanga, o ne rezultatais. Tiesiog išlaikykite tempą. Tegul procesas kartojasi ir vienas domino stumia kitą.
Yra keletas būdų, kaip priversti domino kauliukus nukristi. Susikoncentruokite į įprotį, kuris jums patinka, ir leiskite jo darymo efektui sukelti grandininę viso gyvenimo reakciją.
Rekomenduojamas:
5 mitai, neleidžiantys formuoti gerų įpročių
Sužinojote, kiek iš tikrųjų reikia naujo įpročio (ne, ne 21 dienos) ir kodėl neturėtumėte barti savęs dėl disciplinos stokos
Kaip apsisaugoti nuo depresijos: 10 gerų įpročių
Ateina ruduo, o kartu ir bloga nuotaika. Šiame straipsnyje parodysime, kaip apsisaugoti nuo depresijos ir nepasiduoti depresijai bei melancholijai
Gerų įpročių kūrimo chemija
Rašytojas Jamesas Clearas paaiškina, kas yra aktyvinimo energija ir kodėl jos reikia, kai norite išsiugdyti naują sveiką įprotį
12 gerų įpročių, kurių reikia atsisakyti
Ar migdolų pienas toks geras, o mononatrio glutamatas toks blogas? „Life Hacker“išvalo keletą išankstinių nusistatymų, susijusių su sveika gyvensena
Įpročių sąrašas gali padėti atsikratyti blogų įpročių ir sukurti gerus
Įpročių sąrašas padeda jums kontroliuoti savo įpročius. Tai programa, kuri seka gerus ir blogus įpročius ir suteikia galimybę matyti savo pažangą. Įpročiai formuoja mūsų charakterį ir gyvenimo būdą. Ir mes visi bent kartą gyvenime bandėme atsikratyti žalingų įpročių ir susirasti naujų.