2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Rytas suteikia toną visai dienai, o jei atsikėlėte ne ta koja, vargu ar visa kita diena bus maloni ir linksma. Siūlome jums tris rytinių asanų rinkinius 10, 20 ir 30 minučių, kurie padės paversti jūsų dieną energinga ir pozityvia!
10 minučių
1. Pradėti nuo katės pozos.
Pakartokite tai kelis kartus.
2. Tada eikite į balansavimo stalo poza.
Padarykite tai iš kiekvienos pusės.
3. Toliau mes priveržiame kelio iki nosies.
Atlikite pratimą kiekvienai kojai.
4. Liko labai nedaug! Dabar atėjo eilė aukštyn kojom šuns poza.:)
Atsistokite į žemyn nukreiptą šuns pozą ir atlikite apverstą versiją iš pradžių vienoje pusėje, grįžkite į pradinę pozą ir pakartokite kitoje pusėje.
5. Ir paskutinė poza - šoninė juosta.
Grįžę į žemyn nukreiptos šuns pozą, iš pradžių iš vienos rankos išeikite į šoninę lentą, tada grįžkite į žemyn nukreiptos šuns pozą ir pakartokite kitoje pusėje.
20 minučių
Jei turite šiek tiek daugiau laiko, prie penkių ankstesnių pozų pridėkite šias šešias parinktis.
6. Lenta
Lenta taip pat atliekama iš žemyn nukreipto šuns pozos.
7. Chaturanga dandasana, arba personalo poza
Atlikta iš ankstesnės lentos pozos. Keletą įkvėpimų palaikykite.
8. Į viršų nukreipto šuns poza
Tai atliekama iš personalo pozos.
9. Žemyn nukreipta šuns poza
Įveskite jį iš ankstesnės pozos.
10. Pusmėnulio poza, žemas įtūpstas
Nepalikdami žemyn nukreiptos šuns pozos, padėkite kairę koją, sulenktą ties keliu, tarp rankų ir švelniai pakilkite. Tada pabandykite padaryti viską, kaip parodyta vaizdo įraše. Atlikę tai ant vienos kojos, pakartokite ant kitos.
11. Pusmėnulio sukimo poza
Įveskite ją iš ankstesnės pozos ir palaikykite keletą įkvėpimų.
30 minučių
Jei turite 30 laisvų minučių, galite pabandyti atlikti visą kompleksą, prie vienuolikos asanų pridėdami dar šešias naujas pozas.
12. Nuo kelių iki alkūnių
Deja, vaizdo įrašo neradau, bet šį pratimą atlikti gana paprasta, todėl galima apibūdinti žodžiais.
Taigi, norėdami pereiti nuo ankstesnės pozos, švelniai išeikite iš sukimo ir remkitės rankomis į grindis (pabrėžkite pirštus). Tada per 2 minutes pakeiskite koją šuoliu: pirmiausia kairė koja yra prie kairės alkūnės, o dešinė koja atlošta įtūpiu, tada pakeiskite šuolį ir jau dešinė koja yra dešinėje. alkūnė, o kairė koja atlošta įtūpus. Atlikite šiuos šviesos pokyčius gana greitu tempu 2 minutes arba 20–24 įkvėpimus.
13. Setu bandha sarvangasana, arba pusiau tilto poza
Palaikykite 5-6 įkvėpimus arba 30 sekundžių, pakartokite tris kartus.
14. Urdhva dhanurasana arba tilto poza (lanko poza)
Įveskite tilto pozą iš pusės tilto pozos ir palaikykite ją 5-6 įkvėpimus arba 30 sekundžių, pakartokite tris kartus.
15. Supta baddha konasana, arba drugelio linkusi poza
Palaikykite 20–24 įkvėpimus arba 2 minutes.
16. Ananda Babasana, arba laimingo vaiko poza
Palaikykite 20–24 įkvėpimus arba 2 minutes.
17. Savasana
Laikykite jame 4 minutes, kvėpuokite giliai, kūnas visiškai atsipalaidavęs.
()
Rekomenduojamas:
10 minučių rytinė mankšta, kuri pakeičia kavą
Kvėpavimo, tempimo ir jėgos pratimai padės visiškai pabusti. Kodėl sportuoti Kad ryte būtų linksmas ir susikaupęs Pratimai gerina kraujotaką, smegenys gauna daugiau deguonies ir pradeda dirbti visa jėga. Dėl to pagerėja dėmesys, koncentracija ir atmintis.
10 rytinių ritualų produktyviai dienos pradžiai
Ar visą dieną sunku pabusti ir jaustis priblokštas? Mes jums pasakysime, ką daryti ryte, kad visa diena būtų produktyvi
10 greitų ir skanių pusryčių puikiai dienos pradžiai
Mikrobangų krosnelės kiaušiniai, pita bandelės su sūriu, avokado ar rikotos sumuštiniai, bananų uogų desertas ir kiti greiti pusryčiai
Kaip padaryti, kad rytinė treniruotė būtų tobula
Rytinės treniruotės turi daug privalumų: mankštinantis tuščiu skrandžiu sudeginama daugiau riebalų ir suteikiama energijos sėkmingai darbo dienai pradėti
Wakeout – žadintuvas ir rytinė mankšta lovoje
Jei rytinė mankšta jums sunku, „Wakeout“padės: su juo pratimus galite atlikti iškart po pabudimo, praktiškai nepakeldami žvilgsnio iš pagalvės