Kaip padaryti, kad rytinė treniruotė būtų tobula

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Daugeliui iš mūsų atrodo nerealu, kad anksti keltis eiti į kūno rengybos centrą. Tačiau mankšta ryte turi daug privalumų: mankštinantis tuščiu skrandžiu sudeginama daugiau riebalų ir suteikiama energijos sėkmingai pradėti savo darbo dieną. Be to, jie gali būti išeitis tiems, kurie vakarais visada randa pasiteisinimų: ryte nubėgau 5K ir visą dieną esu laisvas. Ir norėdami, kad treniruotės būtų nepriekaištingos, nepaisant ankstyvos valandos, vadovaukitės šiais patarimais.

1. Nelėtinkite greičio! Jei nenorite grįžti į lovą, nedvejokite nė sekundės. Elkitės aiškiai ir kryptingai, venkite nereikalingų judesių ir abejonių. Galite pasiruošti treniruotei per 10-15 minučių. Visus kitus dalykus palikite vėlesniam laikui.

2. Padarykite viską, kad pabustumėte. Kiekvienas turi savų gaivinančių trigerių: vieniems reikia kavos, kitiems – pasitikrinti paštą. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą pradedu nuo Elevate užduočių. Pažink save ir išnaudok savo silpnybes savo naudai.

3. Ar tavo narkotikas kava? Laimei, galite pasimėgauti šiuo dopingu. Puodelis kavos prieš bėgimą gali padėti įveikti bėgimo takelį.

4. Laikykite taikinį prieš akis. Raskite savo rytinės treniruotės priežastį: vakaro atlaisvinimas kitai veiklai, riebalų deginimas ar pasiruošimas bėgimui. Padėkite šią priežastį matomoje vietoje: pavojaus žinutėje arba ant vonios veidrodžio, kad ji būtų paruošta, kai atgrasančios mintys ims užliūliuoti jus lovoje.

5. Pasiruoškite vakare. Sėkmingas ankstyvas rytas prasideda nuo pasiruošimo vakarui: pasidėkite stiklinę vandens prie lovos, susipakuokite sporto krepšį, nustatykite žadintuvą (o geriau – du). Svarbiausia eiti miegoti anksti, nes rytinės treniruotės nekompensuoja miego trūkumo.

6. Pasigaminkite skanius pusryčius. Jis bus atlygis už jūsų atkaklumą. Be to, jei paprastai neturite apetito ryte, beveik neabejotinai po treniruotės godžiai užpulsite jauslį. Ką galime pasakyti apie sumuštinį su lašiša.

7. Sušildykite kambarį. Nors vėsioje patalpoje miegate geriau, šiltoje vietoje vis tiek lengviau pabusti. Todėl jei prieš miegą patalpą gerai išvėdinsite, nepalikite atidaryto lango nakčiai, kad ryte kambarys vėl sušiltų. Taip bus daug lengviau atsikelti.

8. Daugiau šviesos! Norint anksti treniruotis, teks keltis gerokai prieš aušrą. Kūno apgauti nepavyks: tamsoje jis norės miego. Todėl atsikėlę įjunkite šviesas iki galo, kad para prasidėtų bet kuriuo metų laiku ir bet kurioje platumoje.

9. Nusiplaukite veidą! Nenuvertinkite gaivinančio vandens poveikio. Negalite nusišluostyti akių? Užuot gulėję lovoje ir vangiai klaidžioję po namus, skubėkite tiesiai į vonią ir nusiprauskite veidą vėsiu vandeniu: miegas išsisuks.

10. Pradėkite nuo mažo. Jei jums atrodo, kad šįryt niekaip nerasite jėgų suplanuotai treniruotei, įtikinkite save vos porą minučių gaivinančiomis asanomis. Padaryk kalno ar kario pozą, ir, matai, turėsi jėgų visavertei treniruotei. O jei ne, bent jau žinosite, kad buvote ne tik tinginys, bet tikrai reikėjo papildomo miego: taip pat atsitinka.

11. Treniruokis kiekvieną dieną. Jei norite nustoti anksti keltis, nes jums tai nėra sunku, turite įpratinti ryte mankštintis. Kaitaliokite įvairias treniruotes: bėgiojimą, jogą, plaukimą. Gerai, jei į savo kūno rengybos programą įtrauksite 1–2 poilsio dienas per savaitę. Tačiau geriau juos planuoti iš anksto, o ne priimti sprendimą tuo metu, kai tiesiog tingi išlipti iš lovos.

12. Nepamirškite apšilti. Ryte kūno temperatūra šiek tiek žemesnė už normą, o raumenys nėra pakankamai elastingi. Todėl norėdami išvengti traumų, atlikite pilną apšilimą. Nesvarbu, ar tai sūpynės, bėgimas, joga ar plaukimas, pradėti reikia palaipsniui didinant krūvį.

13. Susiraskite ankstyvųjų paukščių draugų. Rytais sporto salėje ne tiek jau mažai žmonių. Susipažinkite su žmonėmis, kuriuos matote kiekvieną rytą, kad būtų smagiau eiti į treniruotę. Arba galite ginčytis su vienu iš savo draugų, kas gali ilgiau nesilaikyti pamokų: į savo kasdienybę įtraukite konkurencijos elementą.

14. Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką. Po rytinės treniruotės jausitės stulbinančiai: kupini jėgų, pasitikėjimo savimi ir pasididžiavimo savo atsidavimu. Įsirašykite šypsenėlę į savo kalendorių arba pademonstruokite puikų rytą socialiniuose tinkluose. O kitą rytą pagalvokite apie geriausią atlygį už savo užsispyrimą – gerą nuotaiką.

15. Paruoškite grojaraštį. Nepamirškite parūpinti gero garso takelio, kad treniruotės vyktų puikiai ir liktų tik teigiamos emocijos.