Kodėl jums reikia rytinio ritualo ir kaip jį pradėti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Asmeninė patirtis ir paprasti patarimai.

Rytiniai ritualai yra populiari tema tarp besidominčių saviugda. Dažniausiai visi arba jau turi ritualą, arba bando jį pradėti, arba svajoja, kad jam užtenka ištvermės.

Produktyvumo guru žada, kad tai pakeis gyvenimus. Sakote, skamba per gerai, kad būtų tiesa. Nusprendžiau pasidalinti savo istorija ir savo ritualu, nes jo laikausi jau daugiau nei pusę metų.

Štai kaip atrodo mano rytas:

• 5:00 – pabundu ir rašau į dienoraštį.
• 5:30 ryto - nusiprausk po dušu ir išsivalyk dantis.
• 5:40 val. – sudrėkinkite odą, apsirenkite, pasiklokite lovą, patepkite kremu nuo saulės.
• 5:50 – medituoti.
• 6:00 – rašau.
• 8:00 važiuojama į darbą.

Taip, aš turiu trijų valandų rytinį ritualą. Seku kiekvieną dieną, tik savaitgaliais, užuot eidamas į darbą, toliau rašau, skaitau ar sportuoju. Darbo dienomis pusryčiauju darbe ir nors išalku anksčiau, bet ne, nes pasninkas man naudingas.

Šio ritualo sukūriau ne todėl, kad norėjau būti produktyvesnis. Tiesiog mano gyvenimas buvo visiškas chaosas. Man reikėjo stabilumo, todėl iškart pabudusi prisiverčiau rašyti dienoraštyje. Tada nusprendžiau šiek tiek parašyti. Tada norėjau daryti daugiau ir pradėjau keltis penktą. Pamažu ritualas virto dabartiniu trijų valandų monstru.

Neplanavau nuolat gyventi tokiu režimu, tačiau po kelių mėnesių nebenorėjau grįžti prie ankstesnės chaotiškos versijos.

Eidavau miegoti ir keldavausi kada norėdavau ir bėgdavau į darbą. Rašiau mažai, sakydama sau, kad mane ištiko krizė. Dabar rašau kiekvieną dieną, nepaisydama nuovargio ar įkvėpimo stokos. Aš tai darau tiesiog laikydamasis savo rutinos.

Kam tau to apskritai reikia

Tai išmokys jus kontroliuoti savo sprendimus

Mano nuomone, svarbiausia rytinių ritualų dalis yra ne tikri jūsų atliekami veiksmai. Mano rituale vargu ar kas nors gali radikaliai pakeisti mano gyvenimą, išskyrus meditaciją. Svarbu tai, kad nusprendžiau juos atlikti tokia tvarka. Ir aš tai darau kiekvieną rytą.

Rytinis ritualas verčia būti disciplinuotais. Kartodami tai vėl ir vėl, jūs lavinate savo gebėjimą sekti priimtus sprendimus.

Esu įpratęs gyventi su tokiu mąstymu, kai reaguoji tik į iškylančius įvykius. Pavyzdžiui, atidedai žadintuvą, o tada pašoki ir skubi į darbą. O su ryto ritualu pradedi mąstyti proaktyviai: nusprendi, kaip praleisti laiką, ir tai suvoki. Ir šis naujas mąstymas man ėmė reikštis ne tik ryte.

Dabar retai užstringu „Netflix“, „YouTube“ar „Twitch“, kaip anksčiau. Aišku, vaizdo įrašus vis dar žiūriu, tik jau daug valandų per juos nepuolu. Dabar per dieną pažiūriu vieną ar dvi dvidešimties minučių trukmės komedijos serijas, tai viskas. Man prireikė šešių mėnesių, kol pažiūrėjau „Didžiojo sprogimo teoriją“. Iššvaistau savo laiką kažkam kitam ir esu už tai dėkingas.

Tai sumažins priimtų sprendimų skaičių

Jei pakankamai ilgai kartosite rytinio ritualo veiksmus, jie taps automatiški. Anksčiau buvau rašytoja, išgyvenusi lėtinę rašymo krizę. Man buvo sunku „nuspręsti“ką nors parašyti. Aš dažnai tai atidėliojau ir pasyviai vartodavau turinį. Dabar, kai tik laikrodis rodo šeštą ryto, rašau.

Aš neapsisprendžiu, rašyti ar nerašyti – rašau, nes tai yra mano kasdienybės dalis. Ir nesustoju iki aštuonių.

Šis metodas taupo energiją svarbesniems darbams atlikti. Tai padeda man įsijausti į gilias mintis, o ne eikvoti savo protinę energiją smulkmenoms, pavyzdžiui, daryti ryte.

Kaip susikurti savo ryto ritualą

Struktūruokite tai, ką jau darote

Trijų valandų ryto ritualo neatlikau vienu ypu, o pradėjau nuo mažens. Organizavau tai, ką darydavau ryte. Iš esmės viskas, ką man reikia padaryti, tai laiku atsikelti, išsivalyti dantis, apsirengti, pasikloti lovą ir išeiti iš namų.

Prisiminkite, ką paprastai darote, ir sutvarkykite šias užduotis tam tikra tvarka. Kuriame, nesvarbu, jei tik vienas atvejis nepriklauso nuo kito. Pavyzdžiui, pirmiausia papusryčiaukite, tada išsivalykite dantis. Dabar svarbiausia priimti sprendimą ir jo laikytis.

Pradėkite keltis anksčiau

Jei nenorite skubėti ryte, teks keltis anksti. Kiek daug priklauso nuo to, kaip greitai važiuojate ir ką norite padaryti. Pradžiai užtenka net 10 minučių. Nuo to ir pradėjau. Prieš ritualo įvedimą atsikėliau 7:50, susiruošiau 10 minučių ir išbėgau į darbą. Man sekėsi gerai, bet kiekvieną kartą jaudindavausi. Reikėjo nuolat žiūrėti į laikrodį, kad nedvejotum – gyvenimas toks ir toks.

Apsvarstykite, ką ketinate įtraukti į savo kasdienybę

Tarkime, kad norite medituoti. Nuspręskite, ar tai darysite su instruktoriumi, ar sėdėsite tylėdami, naudosite laikmatį, ar ne. Pagalvokite, kokioje pozicijoje ir kur sėdėsite, kiek laiko skirsite meditacijai.

Jei niekada anksčiau nebandėte, nebandykite iš karto medituoti ilgą laiką. Pasirinkite laiką, kuris jums būtų lengvas kiekvieną dieną. Tegul tai būna 3 minutės, nieko baisaus. Palaipsniui pridėkite keletą minučių, kol pasieksite jums patogų laiką.

Kaip priversti jį įsišaknyti

Nekeiskite dalykų tvarkos taip

Ir tikrai niekada to nekeiskite iš tingumo. Atminkite, kad jūsų rutina yra disciplinos lavinimo pratimas. Raskite optimalią dalykų seką ir jos laikykitės. Išimtis – supratote, kad patogumo dėlei reikia kažką pakeisti.

Pridėkite vieną naują dėklą vienu metu

Kažkas patars ryte daryti tempimą, kiti sakys užsirašyti mintis į dienoraštį, treti pasiūlys pamedituoti. Nepridėkite visko iš karto. Rytiniais ritualais susidomėjote, nes jūsų įprastame ryte kažkas negerai. Pagalvokite, ko tiksliai jums trūksta, ir pirmiausia pridėkite tai.

Galbūt daug sėdite ir jaučiate, kad jūsų raumenys turi dirbti. Arba gyvenate nuolatiniame skubėjime, bet norite ramiai mąstyti ir analizuoti savo jausmus. Arba patiriate stresą ir norite atkurti pusiausvyrą. Pasirinkite tai, ko jums dabar labiausiai reikia.

Nepervertinkite savo galimybių, kitaip netrukus atsisakysite naujo ritualo.

Kai ryte nusprendžiau rašyti, suplanavau dvi valandas. Tačiau pereiti nuo nulio iki dviejų valandų buvo labai sunku, beveik neįmanoma. Man nepavyko. Pradžioje beveik pasidavė. Senas pasiduočiau. Bet nusprendžiau pradėti iš naujo, tik su mažiau – 30 minučių. Ir tada jis bandė mąstyti ne minutėmis, o žodžiais ir nusprendė parašyti tūkstantį žodžių. Reikėjo tik pasiekti šį ženklą.

Paprastai tai padarydavau per valandą, bet tai, ką parašiau, nebuvo tinkama publikuoti. Kitas tikslas buvo parašyti po tūkstantį žodžių, kuriuos skelbti nėra gėda. Pamažu priėjau prie to, ką darau dabar – rašau dvi valandas (dabar man išeina daug daugiau nei tūkstantis žodžių).

Patobulinkite tai, kas neveikia

Kartodami tuos pačius veiksmus vėl ir vėl, jūs tikrai pastebėsite, kad kai kurias smulkmenas galima patobulinti. Daryk tai.

Pavyzdžiui, iš pradžių meditavau su instruktoriumi, bet supratau, kad tai man netinka. Man nepatiko klausytis tų pačių įrašų, o turėdamas rinktis iš įvairių variantų vienas dalykas man sukėlė stresą. Dabar aš medituoju tyloje. Kažkam kitam gali būti visiškai priešingai. Klausykite savęs ir apsvarstykite savo savybes.

Palaipsniui pradėkite plėsti ritualą

Kalbant apie ritualus, ilgiau nereiškia geriau. Tačiau jei ryte norisi nuveikti daugiau ar išbandyti ką nors naujo, išplėsk savo ritualą. Pridėkite naujų įpročių po vieną ir pažiūrėkite, kaip jie veikia jūsų gyvenimą.

Pradėjau rašydamas dienoraštyje, tada atsikėliau penktą, o tai suteikė galimybę rašyti. Iš pradžių rašiau su pižama, bet ėmiau pastebėti, kad nerimauju, ar spėsiu laiku baigti ir pasiruošti darbui. Taigi aš pertvarkiau tvarką ir pradėjau maudytis, rengtis, o tik tada rašyti. Tai mane išlaisvino nuo nereikalingo nerimo rašant.

Tada jis pridėjo meditaciją. Vakarais jau meditavau, bet norėjau pažiūrėti, ar bus rytinės meditacijos efektas. Taip išėjo, kad po jos rašau dar ramiau. Kai kam visos šios mažos permutacijos gali atrodyti kaip nesąmonė, bet toks laipsniškas kartojimo ir eksperimentavimo procesas man tinka.

Nebijokite nesėkmės

Jei ką nors darysite pakankamai ilgai, tikrai kada nors nepavyks. Kitaip tiesiog negali būti.

Kiekvienas rytas yra galimybė patirti nesėkmę. Man taip nutinka beveik kiekvieną dieną.

Ne visada atsikeliu tiksliai penktą, kartais paaiškėja, kad 5:07 ar 5:15. Užtrunka kelias minutes, kol parašysiu. Atrodo, smulkmena, bet pradedu pykti ant savęs ir galvoti, kad šiuo atveju išvis neverta rašyti.

Taip pat noriu nekelti ragelio iki aštuonių ryto dėl nieko kito, išskyrus meditaciją. Nenoriu eiti į socialinius tinklus, kol nebaigsiu rašyti. Bet aš einu miegoti devintą vakaro, o draugai rašo vėliau, tad iki ryto susikaupia labai daug pranešimų. Ir, žinoma, kyla pagunda juos žiūrėti iškart po meditacijos.

Atrodo, kad tai visos nedidelės nesėkmės, bet man jos esminės. Vienas iš mano tikslų – būti drausmingesniam, o pasirodo, kad man nuolat nesiseka. Dėl to norisi pasiduoti.

Nepasiduok

Bet vis tiek nepasiduodu. Kiekvieną rytą bandau vėl ir vėl, o kai pripranti, pakeliu sau kartelę. Anksčiau rašydavau tik 30 minučių, pameni? Ir dabar dvi valandas.

Nesėkmė atims jūsų motyvaciją. Kad jie jūsų nepalaužtų, susitaikykite su tuo, kad jie yra neišvengiami, ir judėkite į priekį. Galbūt iš pradžių gausite tik 50% to, ką planavote. Pavyzdžiui, jūs turite pakankamai jėgų tik pusei treniruotės, kurią norėjote atlikti. Apsvarstykite tai nauju atskaitos tašku. Rytoj padaryk 51%, tada 52%, 53% ir pan.

Turiu ilgą rytinį ritualą, bet nesu robotas, kuris viską daro puikiai ir nejaučia emocijų.

Atsibundu tamsoje ir kartais esu pasiruošusi verkti, kaip nenoriu išlįsti iš po antklodžių. Kai medituoju, turiu minčių atsikelti ir vėl lipti į lovą. Prieš pradėdamas rašyti, panikuoju žiūrėdama į tuščią popieriaus lapą. Žodžiai man ne visada ateina ir aš pradedu galvoti apie tai, kaip mesti rašymą.

Man dažnai nepavyksta. Ir jei nesate budistų vienuolis, jie taip pat laukia jūsų. Nepaisant to, ryto ritualas to vertas.

Ką gausi galų gale

Mano gyvenimas labai pasikeitė nuo tada, kai pradėjau praktikuoti rytinį ritualą. Nesakysiu, kad ji tapo geresnė būtent nuo mano atliekamų veiksmų. Bet esu tikras, kad pats ritualas man padarė įtaką.

Pirmą kartą gyvenime tapau drausminga.

Aš taip neužaugau. Dariau ką noriu ir kada noriu. Jis nieko iš savęs nereikalavo ir sugaišo daug laiko. Kiekvieną laisvą minutę žaidžiau kompiuterinius žaidimus ir žiūrėjau „YouTube“vaizdo įrašus. Tačiau per pastaruosius šešis mėnesius parašiau daugiau nei per visą savo gyvenimą. Neseniai baigiau juodraštines romano ir istorijos versijas. Tokių puikių darbų dar nesu kūręs.

Natūralu, kad rytinis ritualas neišsprendė visų mano problemų. Vis dar turiu konfliktų darbe, sunkumų santykiuose ir dienų, kai norisi susisupti į antklodę ir nieko neveikti. Bet jis man sukūrė aplinką, kurioje galėčiau geriau susitvarkyti visą likusį gyvenimą. Jis padarė mane iniciatyvią.

Mėgstu savo rytinį ritualą, bet tikrai ką nors pakeisiu, kai pasikeis mano tikslai. Tai, ką dabar darau, padeda man rašyti. Galbūt vieną dieną aš to atsisakysiu ir nuspręsiu ryte sportuoti. Bet kokiu atveju rytinis ritualas man padės padaryti tai, kas man svarbu.