5 patarimai, kaip išlikti sveikiems streso metu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Valgykite gerai, daugiau judėkite ir nedvejodami kreipkitės pagalbos.

Nedideli rūpesčiai dėl darbo ar muštynės su kuo nors yra dažni ir greitai praeina. Tačiau užsitęsęs per didelis stresas gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Čia yra tipiškos jo apraiškos:

• Miego sutrikimai.
• Staigus apetito sumažėjimas arba padidėjimas.
• Bloga nuotaika (pesimizmas, depresija).
• Padidėjęs dirglumas.
• Jausmas, kad stresas niekada nesibaigs ir gyvenimas nepagerės.

Neignoruokite šių simptomų. Jei dar negalite pašalinti streso priežasties, bent jau pasistenkite sumažinti neigiamą jo poveikį.

1. Susikurkite sveiką rutiną ir jos laikykitės

Tai suteiks jums jausmą, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą.

• Neikite miegoti vėliau nei įprastai, neatsisakykite gerų įpročių ir pomėgių.
• Neužsidarykite nuo žmonių, o priešingai, daugiau bendraukite su draugais ir šeima. Socialiniai ryšiai yra geras pagalbininkas nuo streso.
• Skirkite laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo: pasivaikščiojimams, žaidimams su vaikais ar augintiniais, skaitymui ir pan.
• Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie paprastai jus erzina. Jei įmanoma, apribokite kontaktą su žmonėmis, kurie sukelia stresą. Ypač prieš miegą.
• Pasirūpink savimi. Pasistenkite rasti laiko poilsiui ir malonioms smulkmenoms.

2. Valgyk gerai

Esant stresui, kyla pagunda suvalgyti ką nors kenksmingo, ypač saldaus. „Jis padidina serotonino, nuotaikos hormono, kiekį, tačiau tai truks neilgai, – sako Azmina Govindji iš Britų dietologų asociacijos, – kaip ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kuris laikinai suteikia energijos. Vietoj to, laikykitės sudėtingų angliavandenių (pvz., nesmulkintų grūdų). Jie suteiks energijos ilgam.

Kad sumažintumėte pagundą pirkti riebų ir kaloringą maistą, maistą planuokite iš anksto.

Natūralu, kad esant dideliam stresui, nėra jėgų sudaryti sudėtingą savaitės meniu. Tačiau pusryčiams užtenka suplanuoti košę ir vaisius, pietums – pilno grūdo duonos sumuštinį, o vakarienei – daržovių salotas arba žuvį su traškučiais. Tai paprasti patiekalai, daug sveikesni už greitąjį maistą ir saldumynus.

Dieną stenkitės neužkandžiauti tiesiai darbo vietoje. Atsitraukite bent 10–15 minučių ramiai papietauti ir idealiu atveju kurį laiką pakvėpuokite grynu oru. Tai padės jums pasikrauti ir nusiraminti.

3. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą

Tai yra galingas būdas sumažinti stresą, kuris užpildo kūną endorfinais. Jei jums sunku pradėti, prisiminkite, kaip sekasi po treniruotės. Įsivaizduokite, koks pavargęs ir patenkintas būsite po intensyvaus pratimo.

Jei neturite laiko ar pinigų sporto salei, sportuokite namuose. Užtenka tam skirti pusvalandį, ir jau jausitės geriau. Pavyzdžiui, išbandykite trumpas intervalines treniruotes. Jei tokiu įtemptu gyvenimo laikotarpiu jaučiatės kaltas dėl to, kad skiriate laiką sportui, pasistenkite pakeisti savo požiūrį.

Mankšta – ne dovana sau, o įprasto sveiko žmogaus kasdienybės dalis.

Ir dabar labiau nei bet kada anksčiau jums svarbu išlaikyti sveikatą. Iš pradžių gali tekti būti griežtesniam. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Antradienį būtinai randu valandą laiko ir treniruojuosi“. Palaipsniui tai taps įpročiu, ir jūs pastebėsite teigiamą rezultatą.

4. Pakankamai išsimiegokite

Sėdėdami vėlai, kad atliktumėte kuo daugiau darbų, viskas tik pablogės. „Jei turite problemų su miegu, tai tik padidins jūsų streso lygį“, – sako neurologas Guy'us Leschzineris, knygos „The Nocturnal Brain“autorius."Stenkitės kuo daugiau miegoti, kad padėtumėte kontroliuoti stresą."

Tačiau jis pataria migdomaisiais nepiktnaudžiauti. Tai geras trumpalaikis sprendimas ūmaus streso metu. Jei miegate labai mažai ir jaučiate, kad esate arti nervų priepuolio, patartina jo vartoti. Tačiau nepasikliaukite tabletėmis visą laiką: tai gali sukelti priklausomybę. Pabandykite pagerinti miegą kitais būdais. Ir bet kokiu atveju patys neskirkite gydymo, eikite pas gydytoją.

5. Ieškokite paramos

Pasidalykite savo jausmais su draugais ir šeima. Taip pat drąsiai kreipkitės profesionalios pagalbos. Galbūt jūsų stresas peraugo į kažką rimtesnio. Jei jus ištinka panikos priepuoliai, padažnėja širdies plakimas, nuolatiniai miego sutrikimai, turėtumėte būti budrūs: visa tai gali rodyti nerimo sutrikimą.

Bet kokiu atveju neignoruokite streso.

Įtraukite apsauginius veiksnius į savo kasdienybę, kad sumažintumėte jos neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir nuotaikai. Judėti, bendrauti su žmonėmis, neapleisti savo pomėgio.

Neturėdami tokių sveikų psichologinės adaptacijos mechanizmų, žmonės pradeda gręžtis į nesveikus. Pavyzdžiui, dieną jie geria kavą ar energetinius gėrimus, kad nemiegotų, o vakare pereina prie alkoholio, kad negalvotų apie problemas. Bet ilgainiui tai tik pakenks sau.

Atminkite, kad ir koks stresas bebūtų, laikui bėgant jis praeis. Ir jums bus lengviau jį perkelti ir grįžti į normalų gyvenimą, jei dabar pasirūpinsite savimi.