10 bendravimo modelių porose, kurie kenkia santykiams

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Patikrinkite, kurios frazės nurodo problemas, ir sužinokite, kaip atkurti harmoniją pakeitus savo žodyną.

Bendravimas nėra lengvas visiems. Kartais iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad viskas normalu, tačiau jūs ar jūsų partneris nejučiomis vis kartojate frazes, kurios didina įtampą ir diskomfortą. Tokios pasikartojančios išraiškos dažniausiai signalizuoja apie nesveiką bendravimo modelius santykiuose.

Psichoterapeutė Marcy Cole, konsultavusi poras daugiau nei 20 metų, atskleidė dešimt tokių modelių ir aprašė, kaip juos sulaužyti ir išmokti naujos meilės kalbos.

1. Kaltinimai

Kokios frazės tai signalizuoja

• "Tu visada…"
• "Tu niekada…"
• „Tai tu pradedi…“
• "Kodėl tu ne…"
• "Tai tavo kaltė!"
• "Jūs klystate!"

Efektai: gynybinis elgesys, nepasitikėjimas, bendravimo stoka, intymumo jausmo susilpnėjimas.

Ką daryti

Išspręskite problemą, o ne diskutuokite, kas kaltas.

Pagalvok, kaip tai rimta

Kai būsite pasiruošę dėl ko nors kaltinti savo partnerį, minutei sulėtinkite greitį. Dauguma dalykų, dėl kurių dažniausiai pykstame, yra nesusipratimai ir smulkmenos. Jei esate tikri, kad byla svarbi, ieškokite būdų, kaip išspręsti problemą, ir nesimėtykite kaltinimais.

Atlikite bumerango pratimą

Nukreipkite dėmesį į save. Ne kaltinti, o kitaip pažvelgti į situaciją. Galbūt tai, dėl ko taip žiauriai kaltinate savo partnerį, yra kažkas, dėl ko kritikuojate save ir stengiatės vengti.

Klausykite vienas kito

Tegul kiekvienas dalijasi savo jausmais dėl situacijos, dėl kurios kilo konfliktas. Nepertraukite vienas kito proceso metu. Tiesiog klausykite ir pabandykite įsijausti į savo partnerio vietą.

Pradėkite sunkų AMOR pokalbį

Žmonės dažnai bijo apie ką nors kalbėti, žinodami, kad po to seka konfrontacija. Tokiais atvejais atlikite šiuos keturis veiksmus:

• Patvirtinimas. Pirmiausia naudokite teigiamą teiginį. Pavyzdžiui: „Aš žinau, kad tu mane myli ir linki man laimės, ir aš tai vertinu“.
• Žinutė. Tada pereikite prie to, ką jums sunku pasakyti, o mylimą žmogų sunku išgirsti. Pavyzdžiui: „Kartais manęs reikia išklausyti, o ne pasakyti, ką daryti ir ką jausti. Priešingu atveju aš tiesiog užsidarysiu“.
• Pergalingas. Toliau paaiškinkite: „Kai tik manęs klausai ir praneši, ką girdi ir supranti, aš labai džiaugiuosi. Tai padeda mums pakeisti įprastą elgesį ir tapti artimesniems.
• Situacijos sprendimas. Taip išreikšti savo jausmus ar prašymus neatrodo kaip kaltinimas. Tai reiškia, kad jums bus lengviau suprasti vienas kitą ir užmegzti ryšį.

Rezultatas: Intymumo, supratimo, empatijos, atleidimo jausmų stiprinimas.

2. Sąskaitos valdymas

Kokios frazės tai signalizuoja

• „Aš darau dėl tavęs… o tu nieko nedarai dėl manęs!
• „Šią savaitę aš tris kartus…“
• "Aš visada…"
• "Tu niekada …"

Efektai: nugalėtojo ir pralaimėtojo santykiai, susierzinimas, konkurencija.

Ką daryti

Pasistenkite, kad visi laimės.

Abu bus tie, kurie duoda

Santykiai, kuriuose vienas visada tik duoda, o kitas tik gauna, nebus sveiki. Ir atvirkščiai, kai abi pusės ką nors viena kitai dovanoja, kiekviena jaučia dėkingumą ir džiaugsmą, nesijaučia, kad juo pasinaudoja.

Perduok padėką

„Ačiū, kad greitai sureagavote“, „Man visada malonu išgirsti iš jūsų komplimentą! – visada yra už ką padėkoti ar pagirti. Tiesiog pasakyk tai nuoširdžiai.

Klauskite, nereikalaukite

Galite pasakyti iš esmės tą patį, bet skirtingais žodžiais ir gauti skirtingus rezultatus. Jei jūsų partneris nuolat vėluoja darbe, neprašykite jo persirengti. Atkreipkite jo dėmesį į tai kitu būdu, apibūdindami, kaip jaučiatės dėl jo veiksmų.

Pavyzdžiui: „Kai dažnai grįžtate namo vėlai, aš nesijaučiu jums svarbus. Man būtų labai vertinga, jei pavyktų atvykti dažniau anksčiau. Tada jaučiu, kad tu galvoji apie mano emocijas ir laikosi duoto žodžio. Tai suteikia toną likusiai vakaro daliai.

Rezultatas: Endorfinų antplūdis ir atnaujintas dėkingumas.

3. Pasikartojanti rutina

Kokios frazės tai signalizuoja

• "Mes niekada nieko nedarome!"
• "Kodėl tu niekada negali ateiti su manimi…"
• „Tu tik amžinai guli ant sofos“.
• „Gal bent kartą nuvyksime į naują vietą?

Efektai: nusivylimas, nuobodulys, abejingumas, sumažėjęs noras.

Ką daryti

Pakeiskite savo rutiną.

Išbandykite naujus dalykus kartu

Nuolat būnant reikalų ir pareigų rate, lengva užstrigti savo mažame pasaulyje ir nuobodžiauti. Priminkite sau, kad yra didžiulis išorinis pasaulis ir kad yra daug ko dar nematėte ar neišbandėte. Išsirinkite abu dominančius tikslus ir eikite ieškoti naujos patirties.

Susitarkite datas

Ilgą laiką kartu gyvenančios poros dažniausiai tam nebeskiria laiko. Tačiau santykius palaiko bendravimas, bendra patirtis ir linksmybės. Taigi pasistenkite dažniau, kaip ir pažinties pradžioje, surengti sau romantiškus susitikimus.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• – Noriu leisti laiką su tavimi.
• "Aš turiu tau staigmeną".
• – Eime kur nors kartu.
• „Eikime į tą vakarėlį ir pasikalbėkime su naujais žmonėmis“.
• „Eikime ten, kur niekada nebuvome“.
• "Gal išmėginkime save…?"

Rezultatas: nauji atradimai, smalsumas, laukimas, juokas, ryšio stiprinimas.

4. Nenoras daryti nuolaidų

Kokios frazės tai signalizuoja

• "Nes aš noriu".
• "Padarykime tai."
• "Jūs klystate!"
• „Taip daroma ne taip“.

Efektai: nusivylimas, pasipiktinimas, nesutarimas.

Ką daryti

Pakeiskite „aš“į „mes“.

Perduokite savo poros vertybes

Norėdami tai padaryti, suformuluokite teiginį, kuriame atsispindėtų tai, kas jums svarbu kaip porai ir ko jūs siekiate. Pavyzdžiui: „Mes vienas kitam rodome pagarbą, susižavėjimą ir gilią meilę. Mes pasirenkame tobulėti atskirai ir kartu ir mėgautis bendru gyvenimu.

Rekonstruok savo mąstymą

Atminkite, kad jūs abu nusipelnėte būti laimingi. Ieškokite būdų, kurie gali padėti jums tai pasiekti.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• – Ką tu nori veikti?
• – Gal galime padaryti abu?
• „Darykime savo reikalus, o tada susitiksime ir kartu…“

Rezultatas: ryšio, bendrumo, pusiausvyros jausmas.

5. Senų žaizdų priminimas

Kokios frazės tai signalizuoja

• – Tu visada taip darai.
• "Na, čia tu vėl…"
• "Tu vis tiek nesiruoši atsiprašyti už…"

Efektai: pakartotinis skausmo išgyvenimas dėl praeities nuoskaudų ir nusivylimų, vengimas, savo jausmų ir troškimų slopinimas.

Ką daryti

Stenkitės suvokti dabartį.

Pastebėkite, kada praeitis jus traukia

Pernelyg griežta reakcija į kokį nors partnerio veiksmą dažniausiai yra senos traumos projekcija. Tai gali būti iš vaikystės, iš ankstesnių santykių arba ankstesnio dabartinių santykių etapo. Kai tik pastebėsite, kad grįžtate į senus laikus, pasistenkite į situaciją ir partnerį pažvelgti nauju žvilgsniu, atvirai ir be išankstinių nuostatų.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• "Aš čia su tavimi".
• "Aš noriu suprasti".
• "Ko tu dabar nori?"
• „Ką aš galiu pasakyti ar padaryti, kad jaustumėtės geriau?

Rezultatas: naujas savęs supratimas, išsigydymas nuo senų traumų, mėgavimasis akimirka.

6. Pažįstamas takelis

Kokios frazės tai signalizuoja

• "Taigi tai nesvarbu".
• "Man nerūpi".
• "Nepamenu".

Efektai: susidomėjimo partneriu praradimas, pasyvumas, nesutapimas.

Ką daryti

Prisiminkite, kas jums patinka vienas kitame.

„Įsijunk“bendraudamas su partneriu

Mes priprantame prie savo kasdienybės, įskaitant nustojimą vertinti santykius taip, kaip darėme pradžioje. O kalbėdami su partneriu dažnai atsakome automatiškai. Norėdami išeiti iš šios pažįstamos vėžės, priminkite sau, kas iš pradžių jus patraukė prie partnerio, ir stenkitės tai kuo dažniau jame pastebėti.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• "Ar prisimeni, kaip mes…"
• "Aš noriu tau paskambinti …"
• – Pasiilgau buvimo kartu… Atnaujinkime šią tradiciją.
• "Man patinka, kai tu…"
• – Surengkime pasimatymą.

Rezultatas: stiprinti intymumą, grąžinti norą.

7. Bandymas mąstyti panašiai

Kokios frazės tai signalizuoja

• – Jūs taip pat pritariate šiai idėjai, ar ne?
• – Ar sutiksite su manimi?
• – Negaliu patikėti, kad tu tam prieštarauji.

Efektai: melas, nestabilumas.

Ką daryti

Būkite paprastesni dėl nesutarimų.

Būk savimi

Santykiuose svarbus nuoširdumas, o tai reiškia, kad kiekvienas turi reikšti tikrą nuomonę, o ne sutikti iš mandagumo. Priešingu atveju jūs tiesiog paneigsite save ir savo poreikius.

Prisiminkite skirtumus tarp jūsų ir mėgaukitės jais

Žinoma, svarbu turėti ką nors bendro, tačiau skirtumai tik pagilins santykius ir praturtins jus abu. Tikriausiai nenorite būti su tikslia savo kopija.

Priminkite sau, kad keistis yra gerai

Galbūt anksčiau turėjote bendrą svajonę, bet žmonės keičiasi ir jų svajonės. Nuolat mokomės kažko naujo, mus veikia išoriniai veiksniai, vidinė patirtis. Priimkite tai savyje ir savo partneryje.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• "Viskas gerai. Kiekvienas gali likti neįtikintas“.
• „Man patinka žiūrėti, kaip viską darai taip, kaip nori“.
• „Ačiū, kad papasakojote man apie tai ir atradote ką nors naujo.
• "Ką galiu pasakyti ar padaryti, kad pajustumėte, kaip aš tave myliu ir vertinu?"

Rezultatas: priėmimas, pagarba, intymumo stiprinimas.

8. Savarankiškumo neigimas

Kokios frazės tai signalizuoja

• – Niekas tavęs nemylės taip, kaip aš.
• „Tu viskas dėl manęs“.
• – Nežinau, ką turėčiau daryti be tavęs.

Efektai: priklausomybė, savęs praradimas, partnerio susierzinimas.

Ką daryti

Priminkite sau, kad jūsų partneris jus tiesiog papildo.

Nubrėžkite sieną

Vienas dalykas yra mėgautis partnerio draugija ir kreiptis į jį pagalbos, kitas dalykas yra visiškai priklausyti nuo jo nuotaikų ir sprendimų atžvilgiu. Jūsų partneris gali padidinti jūsų laimę, tačiau rūpintis juo neturėtų būti tik ant jo pečių. Jūsų laimė yra jūsų rankose.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• „Ačiū, kad padarei mano gyvenimą pilnesnį“.
• „Aš daug mokausi su tavimi ir tavimi“.
• „Tu ir aš esame puiki komanda!

Rezultatas: savo vientisumo jausmas, ryšio stiprinimas.

9. Trūkumų nurodymas

Kokios frazės tai signalizuoja

• „Atėjo laikas tau pasirūpinti savimi“.
• „Kodėl jums niekaip nepadidinamas atlyginimas?
• "Linkiu tau…"

Efektai: džiaugsmo, pasitikėjimo, aistros trūkumas.

Ką daryti

Priminkite vienas kitam teigiamus dalykus.

Sutelkite dėmesį į dorybes

Kai pirmą kartą įsimylėjote, tikriausiai pastebėjote ir paminėjote, kas jums patinka savo partneryje. Atėjo laikas tai atnaujinti. Jūs netgi galite viską užrašyti ant popieriaus.

Pasidalykite tuo, ką vertinate savo partneryje

Kalbėkitės, palikite užrašus, darykite gražias smulkmenas – apskritai pasistenkite, kad partnerio veide nusišypsotų ir jis jaustųsi įvertintas.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• „Ačiū už viską, ką dėl mūsų darote“.
• „Šiandien aš tik galvoju, kodėl aš tave taip myliu“.
• "Aš vertinu tave už…"
• "Ačiū už…"

Rezultatas: noro ir intymumo sugrįžimas.

10. Grasinimai nutraukti santykius

Kokios frazės tai signalizuoja

• „Jei tai darysi, pateiksiu skyrybų prašymą“.
• „Aš nebegaliu to ištverti“.
• "Štai tiek, man jau gana!"
• - Na, eik šalin, jei taip!

Efektai: netikrumas, nerimas, priešiškumas.

Ką daryti

Ieškokite būdų, kaip pagerinti savo santykius.

Pabandykite atkurti ryšį

Grėsmės ir jų sukeliama baimė jus tik atskiria. Pasistenkite pasikalbėti ir suprasti, ką būtent reikia keisti santykiuose, kad viskas susitvarkytų. Ir pasiruoškite būti aktyviems.

Apsvarstykite galimybę kreiptis į šeimos konsultantą

Nebijokite prašyti tokios pagalbos. Kad ir ką galiausiai pasirinktumėte – likti kartu ar išsiskirti taikiai – psichologas padės susidoroti su sunkiausiu.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• – Aš tavęs nepalieku.
• „Žinau, kad mes tai įveiksime“.
• "Palauksiu, kol norėsite tai aptarti".
• „Labai noriu pasimokyti iš šios situacijos, kad galėtume judėti toliau.
• „Atsiprašau už grasinimus. Išsiaiškinkime, kaip su tuo susitvarkyti, kad išliktume kartu.

Rezultatas: motyvacija spręsti problemas, stabilumas, augimo potencialas.

Taip pat skaityti?

• 10 patarimų, kaip sustiprinti jūsų santykius
• 5 meilės etapai, kuriuos stipriausios poros išgyvena iki galo
• 3 nesveiko bendravimo poroje simptomai