20 ryto įpročių, padėsiančių numesti svorio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei esate iš tų žmonių, kurie niekaip negali numesti svorio, turite pakeisti savo įpročius. Pradėkite nuo ryto ir pakeiskite kai kurias savo kasdienybes svorio metimo veikla. Tada palaipsniui be didelių pastangų galėsite atsikratyti pertekliaus ir, svarbiausia, nebepriaugti svorio.

- 1 -

Nepraleiskite pusryčių. Priešingu atveju dieną tikrai persivalgysite. Suvalgykite ką nors (kava nėra maistas) per pirmąsias kelias valandas atsikėlus.

- 2 -

Nešvaistykite savo ryto ruošdami pusryčius. Per naktį avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu. Taip pusryčių tikrai nepraleisite. Pridėkite riešutų, vaisių ir cinamono ir gausite daug skanesnį ir sveikesnį maistą nei kai kurie daiktai, kuriuos pirkote iš darbo automatų.

- 3 -

Pridėti baltymų. Tai padės ilgiau išlikti sotiems. Tačiau pirmenybę teikite kokybiškiems baltymų šaltiniams: kiaušiniams, žuviai, jogurtui.

- 4 -

Pamirškite bandeles. Saldžios, purios bandelės gali atrodyti patraukliai, tačiau tai toli gražu nėra geriausias pasirinkimas pusryčiams (kaip ir pietums ar vakarienei). Valgykite subalansuotą maistą, pavyzdžiui, sumuštinį su lašiša ant viso grūdo duonos.

- 5 -

Gerti žaliąją arbatą. Dėl joje esančių katechinų arbata greitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.

- 6 -

Pusryčius valgykite sėdėdami. Kad ir koks audringas atrodytų rytas, skirkite 10 minučių ramiai pavalgyti. Sėskite prie stalo ir susitelkite ties maistu: taip ir malonumo, ir sotumo bus daugiau.

- 7 -

Pabusk anksčiau. Statistika rodo, kad tie, kurie keliasi anksti, yra lieknesni ir laimingesni. Tegul tai yra paskata tapti ryto žmogumi ir anksti nustatyti žadintuvą.

- 8 -

Priminkite sau tikslą. Įdiekite savo išmaniajame telefone programą, kuri primins apie suvartojamų kalorijų kiekį. Arba gerai matomoje vietoje priklijuokite popieriaus lapą su šiuo numeriu. Tai padės jums teikti pirmenybę sveikam maistui visą dieną.

- 9 -

Reguliariai pasverkite save. Tai padės prisiminti sveikai maitintis. Tuo pačiu niekada netapsite viena iš tų, kurios „staiga“priaugo 15 papildomų kilogramų.

- 10 -

Atidarykite užuolaidas. Kai tik išlipate iš lovos, į kambarį įsileiskite saulės šviesą. Tai padės normalizuoti cirkadinį ritmą ir medžiagų apykaitą. Jausitės geriau ir mažiau valgysite.

- 11 -

Išgerkite stiklinę vandens. Vanduo ir gaivins, ir pagreitins medžiagų apykaitą bei padidins darbingumą. Įpraskite gerti daugiau vandens.

- 12 -

Medituoti … Rytą pradėkite nuo meditacijos: susikoncentruokite į kvėpavimą ir malonias mintis, o geriau – visiškai nutraukite vidinį dialogą. Streso lygio mažinimas gali padėti išvengti riebalų kaupimosi. O saldumynus jums pakeis teigiamas požiūris.

- 13 -

Atlikite pratimus tuščiu skrandžiu … Kol dar esi alkanas, bus sunaudotos riebalų atsargos.

- 14 -

Prieš pusryčius apsirenkite. Pusryčių metu pamirškite pižamą ir chalatą. Apsirenkite gražiai ir elegantiškai, net jei šiandien jums nereikia eiti į darbą. Tai padės jaustis patrauklesniems ir susikaupusiems bei neleis persivalgyti.

- 15 -

Pažiūrėk ką nors juokingo … Jau seniai žinoma, kad 10 minučių juoko pakeičia stiklinę grietinės, bet neprideda jums kalorijų! Priešingai, per 10 minučių žiūrėdami juokingus vaizdo įrašus ar nuotraukas, sudeginsite nuo 20 iki 40 kcal. Svarbiausia nesusilaikyti, nuoširdžiai juoktis.

- 16 -

Įberkite pipirų. Pirma, kiaušinienė, avokadai ir sumuštiniai bus skanesni. Antra, aktyvūs juodųjų pipirų komponentai neleis susidaryti naujoms riebalinėms ląstelėms.

- 17 -

Pridėti cinamono. Tai padeda kontroliuoti apetitą.

- 18 -

Paruoškite savo baltymų batonėlius. Tai geras pasirinkimas, kai permiegate ir negalite valgyti pusryčių. Tiesiog batonėlius rinkitės protingai (be papildomų kalorijų), o geriau – išsivirkite patys.

- 19 -

Neatskirkite trynių. Daugelis norinčiųjų sulieknėti atsisako trynių ir valgo tik baltymus. Tačiau tryniuose, be kalorijų ir riebalų, yra didžioji dalis kiaušinyje esančių maistinių medžiagų. Kiaušinių geriau valgyti mažiau, bet sveikus.

- 20 -

Vis tiek miegok pakankamai. Jei nuspręsite anksti keltis sportuoti, pasigaminti skanių pusryčių ar pamedituoti, nepamirškite anksčiau eiti miegoti. Miegokite tiek, kiek jums reikia, kad visą dieną išliktumėte budrūs ir energingi.