10 įpročių, padėsiančių grįžti į gyvenimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Negalvokite, kaip galite pasikeisti. Tiesiog pradėkite nuo smulkmenų.

Esu tikras, kad kiekvienas gali susiformuoti tinkamą įprotį. Tačiau yra viena sąlyga: tam reikia rimtos priežasties. Ir 99% atvejų tai slypi asmeninėse kančiose, liūdesyje ir apmaudoje. Tam tikru momentu nebegalite taikstytis su savo dabartiniu elgesiu ir nuspręsite, kad laikas kažką keisti.

Šiame straipsnyje papasakosiu, kaip palaipsniui išbristi iš nevilties liūno ir grįžti į normalų gyvenimą – į tą patį laikotarpį, kai jautėtės laimingi.

1. Atlikite jėgos treniruotes 3 kartus per savaitę

Jie suteikia daug naudos: stiprina kaulus, padeda priaugti raumenų masės ir palaikyti formą, didina jėgą. Kilnojau svorius nuo 16 metų ir tai yra vienintelis įprotis sąraše, kurio taip ilgai laikiausi.

Kaip ir daugelis kitų pradedančiųjų, aš pradėjau nuo dalinių treniruočių. Tai reiškia, kad kiekvienos individualios treniruotės metu pumpuojate vieną raumenų grupę: šiandien - nugara, rytoj - krūtinė, poryt - kojos ir t.t. Tai reiškia, kad jūs treniruojate tam tikrą grupę tik kartą per savaitę.

Tačiau norint sustiprėti, raumenims reikia daugiau įtampos, todėl tris kartus treniruoju viso kūno jėgos treniruotes. Tai paprasta, praktiška ir efektyvu.

2. Kasdien išsikelkite 3-4 tikslus ir juos pasiekite

Tai viena geriausių produktyvumo didinimo strategijų: visi žino, kad susitelkimas į konkretų tikslą duoda konkrečių rezultatų. Tačiau norėdami tai padaryti, turite išmokti apriboti atliekamų dalykų skaičių. Tikimės, kad visi jau seniai suprato, kad kelių užduočių atlikimas neveikia.

Todėl užsibrėžkite sau itin tikslius ir aiškius tikslus, kuriuos norite pasiekti – kiekvieną dieną, savaitę ir metus. Ir kasdien atlikite 3–4 pagrindines (ir nedideles) užduotis, kurios priartins jus prie savaitės ir metinių tikslų.

3. Skaitykite 60 minučių per dieną

Jau žinau, kad sakysite: „Aš per daug užsiėmęs, kad galėčiau skaityti“. O gal jums tiesiog nepatinka to daryti. Bet taip lengvai neišlipsi. Skaitymas yra būtinas jūsų žinioms ir akiračiui, tačiau tikriausiai tai jau žinote.

Skaitymas taip pat lavina mąstymą ir net rašymo įgūdžius.

"Bet aš vis tiek nemėgstu skaityti!" Na, gyvenime yra daug dalykų, kurie mums nepatinka, bet vis tiek juos darome. Ir užuot kartoję šią frazę, tiesiog skirkite laiko knygai kiekvieną dieną. Išmokite tuo mėgautis ir vieną dieną jums tikrai patiks skaityti.

4. Naktį miegokite 7-8 valandas

Kad ir kokie svarbūs dalykai manęs lauktų rytoj, aš niekada neaukoju savo miego. Neseniai atšaukiau svarbų rytinį susitikimą, nes prieš tai vėlai nuėjau miegoti. Perskaičiau gerą knygą, kuri mane visiškai įsisavino, užsirašinėjau, o kai susimąsčiau, buvo antra nakties.

O ryte turėjau keltis septintą, kad spėčiau į susitikimą. Ir aš jį atšaukiau. Aš negaliu užmigti per 5 valandas. Nėra prasmės kur nors eiti, jei sėdžiu pavargęs ir nieko negalvoju.

Kai kurie unikalūs žmonės gali pakankamai išsimiegoti per 5 valandas. Leonardo da Vinci paprastai miegojo 2 valandas per dieną. Tačiau dauguma žmonių ilsisi ilgiau. O jei neturite prerogatyvos atšaukti rytinių susitikimų, eikite anksti miegoti.

5. Vaikščiokite 30 minučių per dieną

Jei negalite skirti šiek tiek laiko paprastam vakariniam pasivaikščiojimui, jūs visiškai nekontroliuojate savo gyvenimo. Aš net neišeinu, nes tai naudinga mano sveikatai.

Tai tik šiek tiek, bet tai sutrikdo mūsų gyvenimo rutiną ir verčia mus išeiti iš komforto zonos.

Išėjęs į gatvę esi priverstas susivienyti su pasauliu, išeiti iš savo kiauto. Ir tai sustiprina visus jūsų pojūčius. Galite vaikščioti vienas arba su kuo nors. Arba pasikalbėkite su jums patinkančiu žmogumi. Arba tiesiog mėgaukitės grynu oru.

6. Praktikuokite protarpinį badavimą

Po pietų nieko nevalgau. Ir pusryčius praleidžiu. Tai reiškia, kad kasdien pasninkauju 15-16 valandų. Protarpinis badavimas teigiamai veikia sveikatą.

Man patinka šis valgymo būdas, nes jis leidžia gerai jaustis ir atrodyti geriau. Nevalgau nesveiko maisto, pirmenybę teikiu sveikiems, turintiems didelę maistinę vertę. Mano pirmasis valgis yra daug nesočiųjų riebalų ir baltymų. Be to, pagal šį mitybos planą galiu valgyti viską, ką noriu, nepriaugdamas svorio.

Išbandykite patys. Svarbiausia, įsitikinkite, kad suvartojate tiek kalorijų, kiek jūsų organizmui reikia (vidutiniškai 2000 moterų ir 2500 vyrų). Ir įsitikinkite, kad jūsų gydytojas neprieštarauja šiai dietai.

7. Gyvenk šia akimirka

Esame taip susirūpinę ateitimi, savo svajonėmis, tikslais ir ambicijomis, kad pamirštame mėgautis dabartimi. Tai viena iš labiausiai erzinančių problemų. Ir tikrai turiu kasdien sau priminti, kad džiaugtis turėčiau ne vėliau, o dabar.

Visi tikimės ką nors pasiekti. – Ir tada aš būsiu laimingas.

Ne, nebūsite laimingi, jei amžinai būsite įstrigę ateities laukime. Taigi suraskite tai, kas sugrąžina jus į dabartinę akimirką. Pavyzdžiui, neseniai nusipirkau naują laikrodį. Tuo pačiu metu daug skaičiau apie zeną su jo apmąstymu čia ir dabar. Taigi dabar, kai manęs klausia, kiek valandų, aš žiūriu į laikrodį ir sakau: „Dabar“.

8. Dovanok gerumą ir meilę

Esame šykštūs gerumu ir meile, tarsi tai būtų nepakeičiami ištekliai. Bet tai netiesa. Meilė yra beribė ir niekada nesibaigia. Galite duoti tiek, kiek norite. Tačiau ego mums trukdo tai padaryti: mes visą laiką norime kažko mainais.

Stenkitės kiekvieną dieną dalytis savo gerumu ir meile. Atminkite, kad turite neribotą atsargų kiekį. Nesijaudinkite, kad jie kada nors baigsis. Taip neatsitiks.

9. Laikykite dienoraštį arba rašykite 30 minučių per dieną

Man reikia kasdien susitvarkyti savo mintis, todėl jas užsirašau. Tai padeda man sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu, ir atsikratyti nereikalingo. Todėl ir laikau dienoraštį.

Ir net tada, kai nerašau straipsnių ar tinklaraščio įrašų, sėdžiu ir užsirašinu – tiesiog sau. Neleidžiu kitiems skaityti mano užrašų, tai labai asmeniškas procesas. Žurnalo vedimas yra puikus būdas ugdyti savo mąstymą ir tobulėti.

10. Išsaugokite

Sutaupykite 30% savo pajamų ateičiai. Jei negalite tiek daug, sutaupykite 10 proc. Taupydami svarbu ne kiek sutaupote, o kaip dažnai taupote.

Sutaupykite dėl smulkmenų: nepirkite sau latte kasdien ir nepraleiskite brangių anakardžių riešutų. Ir pamažu jie virs dideliais pinigais. Žinai, rublis sutaupo centas. Ypač jei investuoji.

Šie įpročiai atrodo smulkūs ir nereikšmingi, tačiau laikui bėgant pamatysite sugrįžimą. Tiesiog laikykitės šių principų, kol jūsų gyvenimas iš tikrųjų pasikeis. Ir kai taip atsitiks, ir toliau stiprinsite gerus įpročius – ne todėl, kad privalai, o todėl, kad to nori.