Kaip išsaugoti mokinio sveikatą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šiuolaikiniai moksleiviai yra jautrūs daugeliui ligų. Dažniausi yra gastritas, trumparegystė ir skoliozė. Šiame straipsnyje bus pasakyta, kam tėvai turėtų pasiruošti ir kaip išvengti visų šių problemų.

Galima barti mokyklą, galima pagirti, bet skaičiai rodo viena: sveikas mokinys – retas paukštis, jų ne daugiau kaip 10 proc. Likusieji serga, o dauguma serga ne viena liga. Dažniausiai prie pažymos pridedama kortelė, kurioje pasireiškia trumparegystė, gastritas, skoliozė. O vaikas pavargęs ir trūkčiojantis.

Yra vienas patikrintas būdas kovoti su mokyklos streso padariniais. Tai vadinama režimu. Sunku ir nuobodu tai stebėti, bet niekas kitas neveikia. Išsiaiškinkime, kaip režimas išgelbės jus nuo ligų.

Trumparegystė

Regėjimo problemos patenka į 5 blogiausių mokyklinių dovanų sąrašą. Galite rašyti, kad vaikams reikia pertraukų nuo darbo kas 40 minučių (bent), prie kompiuterio ekrano nereikėtų praleisti daugiau nei 20–40 minučių per dieną, o į planšetes ir išmaniuosius telefonus visi. Tačiau mes esame realiame pasaulyje, kur neįmanoma įvykdyti tokių reikalavimų, ypač kalbant apie paauglius. Ką daryti su akimis?

Sutvarkykite apšvietimą ir darbo erdvę. Geras apšvietimas reikalingas visose vaiko darbo vietose, mokykloje ir namuose. Pagrindinė taisyklė – vaiko akys neturi remtis į sieną. Staliuką pastatykite taip, kad vaikas bet kada galėtų žiūrėti pro langą ar bent pasivaikščioti po kambarį.

Pirkite tinkamą techniką. Kadangi be programėlių niekur negalite išeiti, negailėkite pinigų geriems ekranams ir patogiam išdėstymui. Pavyzdžiui, skaitytojai nėra prastesni už paprastas knygas, bent jau Tekševo vidurinėje mokykloje, L. M. …

Tačiau vaikams nerekomenduojama naudotis nešiojamaisiais kompiuteriais: dėl negalėjimo pajudinti klaviatūros vaikai greitai pavargsta ir pradeda slampinėti, linkti į ekraną. Tai gadina Stepanovo M. I. regėjimą ir laikyseną. …

Neperkraukite vaiko. Kadangi dauguma treniruočių vyksta prie knygų, sąsiuvinių ar priešais ekranus, nuo to kenčia akys. Augindami būsimą genijų, apkrovą laikykitės SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Didžiausias leistinas mokymo krūvis akademinėmis valandomis

Klasės	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Jei mokotės 5 dienas	21	23	29	30	32	33	34
Jei mokotės 6 dienas	–	26	32	33	35	36	37

Aukščiau esančioje lentelėje parodytas savaitinis krūvis. Tai įeina visi pamokos, įskaitant namų darbus. Grubiai tariant, net abiturientas neprivalo mokytis daugiau, nei dirba jo tėvai. Vargu ar visi galės įstoti į korepetitorius ir papildomus kursus pagal tokią normą, bet bent jau turėkite tai savo galvoje, kad neišprotėtumėte, jei vaikas atsisakys registruotis į kitą būrelį.

Prasta laikysena

Laikysena – tai vertikali žmogaus kūno padėtis ramybės ir judėjimo metu. Taisyklinga laikysena – tiesi nugara, ištiesinti pečiai ir pakelta galva. Visa kita yra pažeidimai. Vaikai sėdi per daug, ne mažiau nei suaugusieji, o kartais ir daugiau. Todėl laikysenos sutrikimų turi kas antras mokinys.

Nenaudinga nuolat priminti vaikui, kad jis stovėtų tiesiai. Patikėk, tai nepadės, gali tik nuobodžiauti su savo begalybe: „Sėdėk tiesiai“.

Jūsų užduotis – sukurti sąlygas, kuriomis vaikas susiformuotų raumenų korsetą, neleidžiantį sulenkti.

• Pastatykite stalą ir kėdę, kad galėtumėte patogiai sėdėti be priminimo. Sėdėdamas ant kėdės vaikas turi atsiremti į kojas, o keliai turi būti sulenkti stačiu kampu. Sėdinčio vaiko ranką nuleiskite žemyn: alkūnė turi būti 5–6 cm aukščiau už stalviršį, o atstumas nuo stalviršio iki akių – 30–35 cm.
• Pirkite kuprinę su kieta nugara, kurią galima nešioti ant abiejų pečių. Ir neperkraukite: kuprinės turinio svoris pirmokams turi būti ne didesnis kaip 1,5 kg. Ketvirtoje klasėje su savimi galima pasiimti 2 kg, šeštoje - 2,5 kg, aštuntoje - 3,5 kg. Po devintos klasės ir iki mokyklos pabaigos ant nugaros turėtų būti nešioti ne daugiau kaip 4 kg. Tokiu atveju pati kuprinė turi sverti daugiausiai 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Užregistruokite vaiką į baseiną arba paprašykite jo atlikti pratimus su jogos elementais. Tai yra minimalus reikalavimas. Jei vaikas nekenčia plaukimo, jį galima pakeisti kita sporto šaka (šachmatai nesiskaito). Kad ir koks nesportiškas būtų mokinys, teks eiti į pamokas.

Gastritas

Daugelis įsitikinę, kad gastritas yra toks skaudus, kuriuo serga visi, o dėl to kalti sumuštiniai, kuriuos vaikai nešasi su savimi į mokyklą. Todėl valgyti reikia mokyklos valgykloje, būtinai išgerti sriubos.

Neneigkime sriubos naudos, bet gastritas vakariene negydomas. Pagrindinis gastrito atsiradimo kaltininkas yra Helicobacter pylori bakterija. Iš tiesų daug juo yra užsikrėtę – iki 70% visų gyventojų. Jie serga, žinoma, mažiau. Tai yra, neužtenka užsikrėsti, vis tiek reikia sudaryti sąlygas, kuriomis bakterijos pradėtų savo nešvarų darbą.

Mokykla sukuria būtent tokias sąlygas: pradinių klasių mokiniai skausmu skundžiasi 2,5 karto dažniau nei vyresnių klasių mokiniai Belmeris, S. V., Gasilina, T. V.

Iš kur toks skirtumas? Stiprus stresas ir staigus gyvenimo būdo pasikeitimas yra tos sąlygos, kurių laukia bakterija.

Geriausias būdas apsisaugoti nuo skrandžio problemų – ne pietūs, o sklandus prisitaikymas mokykloje.

Jei vaikas kategoriškai nusiteikęs prieš valgyklą, geriau sugalvoti, kaip jį pamaitinti sveiku ir skaniu maistu, o ne versti valgyti per prievartą.

Lėtinio nuovargio sindromas

Sindromo aprašymas pasirodė neseniai, XX amžiaus pabaigoje, ir buvo susijęs su perdegimu darbe. Bet vaikai neatsilieka: jiems taip pat nustatomas lėtinio nuovargio sindromas. Ja kenčia 15-18 metų gimnazistai, kuriems studijas reikia derinti su pasirengimu universitetui ir intensyvia socialine veikla.

Vaikas, kuriam reikia atlikti visas užduotis, pasiekti auklėtoją, užsiimti pomėgiu, taip pat pasėdėti socialiniame tinkle ar ką nors žaisti, tiesiog neturi laiko miegoti ir iškrauti smegenis.

Ir tada atsiranda sindromo simptomai: jėgų trūkumas, nuolatinis nuovargis, atminties pablogėjimas. Tada atsiranda galvos ar nugaros skausmai, paūmėja visos lėtinės ligos, atsiranda alergijos, kurių anksčiau nebuvo, ateina nemiga, depresija.

Ką daryti? Neleisk taip nutikti. Subalansuokite krūvį, praskieskite intelektinę veiklą saikingomis treniruotėmis, gerai valgykite ir daug miegokite.

Miego normos moksleiviams

Klasė	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Miego valandos	10-10, 5 (ir dar 2 valandos)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Lėtinis nuovargis užklumpa paauglius, tai ir ramina, ir gąsdina. Paaugliui negali būti nustatytas griežtas darbo ir poilsio režimas, jis gali maištauti. Tačiau paauglys yra pakankamai senas, kad suprastų, kaip svarbu galvoti apie savo sveikatą.

Susilpnėjęs imunitetas

Dažnai sergantis vaikas yra tėvų košmaras. Vaikai patenka į rizikos grupę, nes ARVI (būtent dažnos virusinės infekcijos perkelia vaiką į dažnai sergančių žmonių grupę) perduodamas iš žmogaus į asmenį. O vaikai daug bendrauja su žmonėmis. Jūsų klasė, kiti užsiėmimai per pertraukas, viešasis transportas, būreliai ir skyriai – dėl to vaikai serga 1,5-3 kartus dažniau nei suaugusieji.

Patarimai, kaip stiprinti imuninę sistemą, tokie įprasti, kad gaila net išvardinti. Miegokite, vaikščiokite, sportuokite, teisingai maitinkitės, dažnai plaukite rankas, vėdinkite patalpas, daugiau laiko praleiskite lauke. Nėra ką pridurti, išskyrus tai, kad neaišku, kodėl visa tai, kas išdėstyta aukščiau, dar netapo pagrindine.

5–17 metų vaikai ir jaunuoliai kasdien turėtų užsiimti vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla bent 60 minučių.

Pasaulio sveikatos organizacija

Valanda – tai bent valanda gryno bėgimo ar treniruotės. Vidutinis aktyvumas turėtų būti bent dvi valandos per dieną, atsižvelgiant į krūvį. Nesvarbu, kokia sporto šaka užsiimi. Žinoma, geriau būti lauke. Bet jei neturite galimybės kasdien patekti į gerą parką, geriau treniruotis sporto salėje, nei netreniruotis.

O kaip su grūdinimu? Jei vaikštote daug ir aktyviai, dėvite lengvus drabužius, namuose vaikštote tik basomis (net jei jums atrodo, kad grindys šaltos), bet kokiu oru miegate su atviru langu, nekaitinate pieno ar sulčių iš šaldytuvo, tada nereikės apipilti šaltu vandeniu ir plaukioti ledu… Ir prie visų aukščiau išvardytų dalykų galite priprasti palaipsniui ir neskausmingai.