Antigravitacija: kaip treniruotis hamake ir kodėl naudingos apverstos pozos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gyvybės įsilaužėlis išsiaiškino, kas yra antigravitacija, kodėl verta jogos kilimėlį pakeisti hamaku, ar tokiose treniruotėse yra pavojus ir kokia yra dekompresinių perversmų nauda.

Kas yra antigravitacija?

„Antigravity“yra palyginti nauja kūno rengybos programa, kurioje derinami jogos, pilateso, baleto pratimai ir akrobatinės gimnastikos elementai. Skirtingai nuo klasikinių tendencijų, ji naudoja pakabinamus įrenginius (šilko hamakus), todėl dažnai vadinama joga arba fitnesu hamake. Tokių prietaisų naudojimas leidžia atlikti įvairias asanas, kurių nėra įprastoje jogoje, taip pat palengvinti arba, priešingai, apsunkinti įprastas asanas.

Kas išrado?

Šio judesio kūrėjas – Brodvėjaus šokėjas, choreografas, akrobatas Christopheris Harrisonas, visą gyvenimą užsiiminėjęs joga. Gimnastai dažnai dirba ant drobės, kurios vienas galas pritvirtintas prie lubų. Kita vertus, Harrisonas nusprendė pataisyti antrąjį drobės galą, gavęs hamaką, ant kurio galima sėkmingai praktikuoti tiek klasikines jogos asanas, tiek specifines pozicijas, kurias sudaro įprastos asanos ir oro gimnastikos elementai.

Kas yra ypatinga?

Antigravitacijos užsiėmimai ne tik normalizuos kraujotaką, pagerins laikyseną, ugdys lankstumą ir raumenų ištvermę, bet ir paįvairins treniruotes. Jūs išmoksite atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį į savo kūną ir pojūčius bei kontroliuoti kvėpavimą. Pagrindinis skirtumas tarp treniruočių ore ant hamakų yra apverstos kūno padėtys. Tai vienintelė kūno rengybos programa, apimanti dekompresinį apvertimą. Šiandien antigravitacijos arsenale yra apie 3000 skirtingų pozų.

Kas yra dekompresinis apvertimas?

Šis pratimas yra antigravitacijos požymis. Tai galima padaryti net per pirmąją pamoką. Dekompresinis atvartas – tai pakabinimas ant hamako aukštyn kojomis, leidžiantis ištempti stuburą neapkraunant sąnarių ir raumenų ir net padidinti ūgį 0,6 cm.

Kodėl naudingos apverstos pozos?

Apverstos pozos daro ypatingą poveikį žmogaus organizmui: aukštyn kojomis nuo nuolatinės gravitacijos jėgos įtakos „ilsisi“vidaus organai.

• Jie padidina galvos aprūpinimą krauju, gerina smegenų veiklą ir išvalo jų kraujagysles, o tai gerina protinę veiklą, lavina koordinaciją, pusiausvyrą, gerina tonusą. Galvos odos mitybos gerinimas taip pat skatina plaukų augimą.
• Didinant hipofizės mitybą, apverstos pozos stimuliuoja endokrininę organizmo sistemą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir hormonų lygį.
• Deguonimi praturtintas kraujas patenka į apatines ir viršutines galūnes. Dėl to kojos ir rankos gerai pailsi, nustoja pavargti, išnyksta edema, tirpimas, mėšlungis, šaltų pirštų sindromas ir kitos problemos, susijusios su sutrikusiu galūnių aprūpinimu krauju.
• Atsiranda kraujo nutekėjimas ir pagerėja kepenų aprūpinimas krauju, o tai prisideda prie jų valymo. Panašus poveikis daromas žarnynui, inkstams ir reprodukcinei sistemai: pašalinamas kraujo sąstingis, pagerėja aprūpinimas krauju ir mityba, pašalinami toksinai.
• Dėl sklandaus traukimo pastangų pagerėja tarpslankstelinių diskų hidratacija, išnyksta apatinės nugaros dalies įtampa, sulenkimas ir kaklo stuburo standumas.

Ar pavojinga treniruotis hamake?

Hamakai yra pagaminti iš itin tvirtų medžiagų ir gali atlaikyti 3-4 kartus didesnį svorį nei didelio žmogaus. Griežtai laikantis instruktoriaus rekomendacijų iš jo iškristi labai sunku. Vidutiniškai apkraunamas stuburas, raiščiai ir sąnariai.

Kokios yra kontraindikacijos?

Nėštumas, kai kurios raumenų ir kaulų sistemos traumos ir ligos, pooperacinis laikotarpis, glaukoma, hipertenzija, išvarža.

Kaip vyksta pamokos?

Visų pirma, reikia paruošti hamaką pagal praktikuojančiojo parametrus. Kaip ir bet kuri sporto treniruotė, antigravitacija prasideda nuo raumenų ir sąnarių apšilimo, o tik tada treniruojama su hamaku. Pirma, paprasti elementai atliekami su atrama ant vienos ar dviejų kojų. Kai progresuojate, pradedate mokytis sudėtingesnių pozicijų ir dinamiškų hamako pratimų. Treniruotės pabaigoje dėmesys skiriamas atpalaiduojančiam ir stabilizuojančiam kvėpavimui. Pamokos paprastai trunka apie 75 minutes.

Ką dėvėti per treniruotę?

Apranga prigludusi prie kūno, bet netrukdanti judėti. Tinka sportinis tamprus viršus iš neslystančio audinio, gali prireikti tokių pat antblauzdžių, galvos juostos ir pirštinių. Papuošalus geriau nusiimti. Treniruotėms nereikia batų. Jei nenorite eiti basomis, galite mūvėti specialias jogos kojines atvirais pirštais ir kulnu.