2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
12 puikių pratimų, po 10 įkvėpimų, kurie puikiai nuima įtampą ir atpalaiduoja gnybtus po ilgo laiko prie kompiuterio. Jogos instruktorius ir knygos „The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree“autorius.
Iš karto pasakysiu, nieko sudėtingo! Paprastos pozos atsipalaidavimui, kurias jau nesąmoningai darote kiekvieną rytą, net tik saldžiai pasitempę;)
Pratimas numeris 1
Atsigulkite ant nugaros, po pečių ašmenimis pasidėję susuktą rankšluostį arba mažą pagalvę. Pėdos kartu, keliai į šonus, ramiai kvėpuokite. Atsipalaiduokite keletą minučių.
2 pratimas
Sėdėdami ant kulnų, kelius apvyniokite aplink pagalvę ir apvyniokite rankas. 10-20 įkvėpimų atsipalaiduokite pakreipę galvą į vieną pusę. Tada padarykite tą patį kitoje pusėje.
3 pratimas
Nuimkite pagalvę, ištieskite rankas į priekį ir šiek tiek į šoną, šiek tiek plačiau nei pečiai. Pajuskite tempimą savo šonuose ir pečiuose. Giliai įkvėpkite, švelniai šliaužkite į kitą pusę ir vėl ištempkite.
4 pratimas
Atsigulkite ant kelių, nugara išlenkta aukštyn, kaklas atpalaiduotas, rankos ir keliai tvirtai remkitės į grindis, o galvos vainikas link grindų. Katės daug žino apie atsipalaidavimą;)
Pratimas numeris 5
Įkvėpdami pasilenkite nugarą, ištieskite uodegikaulį aukštyn, žvilgsnis nukreiptas į viršų. Tada iškvėpdami grįžkite į ankstesnę katės pozą. Pakeiskite šias dvi pozas 10 įkvėpimų.
6 pratimas
Atsiklaupkite, padėkite ranką po savimi ir atsigulkite ant vieno peties, stengdamiesi labiau pabrėžti ranką, esančią arčiau alkūnės. Galva žiūri į šoną, kaklas neįtemptas. Pajuskite, kaip tempiasi pečiai.
7 pratimas
Sėdėdami ar klūpėdami pakelkite rankas į užraktą, delnais aukštyn. Laikykite stuburą neutralioje padėtyje, stenkitės nesilenkti į šonus ar pirmyn ir atgal.
8 pratimas
Nuo ankstesnio pratimo rankas patraukite į priekį užraktu delnais nuo savęs, nugara apvali, veidas žvelgia žemyn. Turėtumėte jausti tempimą tarp menčių.
9 pratimas
Rankos užraktas už nugaros, delnai į vidų. Švelniai ištieskite nugarą ir šiek tiek pakelkite ištiesintas rankas atgal ir aukštyn.
10 pratimas
Kaire ranka apvyniokite juosmenį iš nugaros. Dešine ranka prispauskite delną prie šono kairiąja. Ištieskite ausį prie dešiniojo peties. Šis pratimas tempia kairįjį petį ir kairę kaklo pusę. Tada pakartokite tą patį kitoje pusėje.
11 pratimas
Vėl atsigulkite ant grindų, bet ant šios ištiesindami kojas ir padėję pagalvę po dubeniu. Jūsų pečiai ir nugara yra ant grindų. Turėtumėte jausti priekinės šlaunies dalies tempimą. Minutę pagulėkite ant nugaros.
12 pratimas
O paskutinis pratimas – pajudinti pagalvę po keliais ir visiškai atpalaiduoti kūną penkioms minutėms.
Pasak Sage'o, šie pratimai puikiai atima įtampą ir kūno tempimą po ilgo sėdimo darbo. Jie taip pat puikiai nuima įtampą nuo pavargusių raumenų po jėgos treniruotės.
Jei nebūčiau laikęsis katės, karvės ir kobros laikysenos po darbo su absu, pojūčiai kas antrą dieną būtų buvę itin nemalonūs.
Rekomenduojamas:
Kaip atsipalaiduoti per 5 minutes: paprastas atsipalaidavimo būdas
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip įveikti stresą, jei reikia kuo greičiau atsigauti, o bandymas nusiraminti neveikia. Ši atsipalaidavimo technika jums padės
Joga pilvui: 5 lengvos pozos, padėsiančios atkurti lieknumą
Pilvo joga yra jūsų ištikimas padėjėjas kovojant už liekną juosmenį. Kokios asanos padės jums tapti lieknesniems - mes jums pasakysime šiame straipsnyje
Antigravitacija: kaip treniruotis hamake ir kodėl naudingos apverstos pozos
Gyvenimo įsilaužėlis išsiaiškino, kas yra antigravitacija, kodėl verta jogos kilimėlį pakeisti hamaku ir kokia yra dekompresijos perversmų nauda
Stiprinkite širdį ir pašalinkite stresą medituodami
10 minučių medituodami per dieną galite atsikratyti dirginimo ir sustiprinti širdį
Pašalinkite stilingą plėtinį – jis pavagia jūsų duomenis
Plėtinimą 2017 metais įsigijo gerai žinoma kompanija „SmallWeb“ir nuo tada vartotojai į jį perkelia savo duomenis. Populiarus Stilingas plėtinys, skirtas svetainių sąsajai tinkinti, pasirodė ne toks sąžiningas, kaip norėtume. Kūrėjas Robertas Heatonas savo tinklaraštyje paskelbė naršyklės plėtinį „Stylish“, kuris vagia visą jūsų interneto istoriją, kad gautų išsamios informacijos apie tai, kaip „Stylish“vagia vartotojo duomenis.