Joga pilvui: 5 lengvos pozos, padėsiančios atkurti lieknumą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Riebalų ant pilvo dažnai atsiranda net ir liekniems žmonėms, o jų atsikratyti labai sunku. Išsipūtęs pilvukas ne tik iškart matomas, bet ir sukelia daug dvasinių kančių. Tai taip pat turi įtakos bendrai sveikatai. Pilvo riebalai gali sukelti 2 tipo diabetą, širdies sutrikimus ir vėžį, todėl labai svarbu jų atsikratyti.

Joga yra labai efektyvus būdas susidoroti su šia problema, tai patvirtins kiekvienas bent šiek tiek tuo užsiėmęs žmogus. Žinoma, vien mankšta visko neišspręs: jogos užsiėmimai padės vizualiai sumažinti pilvą, tačiau 70% sėkmės priklauso nuo tinkamos mitybos.

1. Kobros poza (bhujangasana)

Ši poza ne tik padeda pašalinti pilvą, bet ir sustiprina pilvo raumenis. Pratimai paprastai sustiprina viršutinę liemens dalį, o nugara tampa stipresnė ir lankstesnė.

Poza nerekomenduojama sergantiesiems opalige, išvaržomis, nugaros traumomis, taip pat nėščiosioms.

• Atsigulkite ant pilvo ištiestomis kojomis ir remkitės ant delnų (jie turi būti tiesiai po pečiais).
• Laikykite smakrą ir kojų pirštus liesdami grindis.
• Lėtai įkvėpkite, pakelkite kūną ant rankų. Sulenkite nugarą kiek galite atgal.
• Priklausomai nuo to, kaip jaučiatės, palaikykite šią poziciją 15-30 sekundžių.
• Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
• Pratimą kartokite penkis kartus su trumpomis 15 sekundžių pertraukomis.

2. Lanko poza (dhanurasana)

Poza stiprina centrinę pilvo dalį. Norėdami pasiekti gerų rezultatų, pratimo metu pabandykite lėtai siūbuoti pirmyn ir atgal. Jis gerina virškinimą ir lavina viso kūno lankstumą.

• Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius, pakelkite blauzdas aukštyn, rankas uždėkite už nugaros ir suimkite kulkšnis iš išorės.
• Įkvėpkite, iškvėpdami, kiek įmanoma sulenkite, keldami dubenį ir krūtinę nuo grindų. Galva turi būti patraukta kiek įmanoma atgal.
• Pabandykite išlaikyti šią pozą 15-30 sekundžių ir stebėkite savo kvėpavimą.
• Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ištiestomis rankomis ir kojomis.
• Pratimą kartokite penkis kartus su 15 sekundžių pertraukomis.

3. Valties poza (nausana)

Puiki padėtis pašalinti riebalus nuo juosmens. Be to, jis teigiamai veikia apetitą ir stiprina kojų raumenis.

• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, rankas pridėkite prie kūno, delnais aukštyn.
• Įkvėpkite ir lėtai kelkite kojas, stenkitės, kad jos būtų tiesios ir nesulenktų kelių.
• Ištieskite kojų pirštus ir stenkitės pakelti kojas kuo aukščiau.
• Ištieskite rankas ir stenkitės pasiekti kojų pirštus; laikykite savo kūną 45 laipsnių kampu.
• Kvėpuokite tolygiai, palaikykite poziciją 15 sekundžių.
• Giliai iškvėpkite.
• Kartokite pratimą penkis kartus kas 15 sekundžių.

4. Lenta (kumbhakasana)

Kumbhakasana yra viena iš lengviausių jogos pozų, tačiau kartu ji labai efektyvi deginant riebalus. Lenta tonizuoja ir stiprina pečius, rankas, nugarą ir sėdmenis.

Mankšta draudžiama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir tiems, kurie kenčia nuo nugaros ar pečių skausmo.

• Atsiklaupkite rankomis priešais save.
• Pakelkite kojas atgal ir atsistokite ant kojų pirštų, kaip ir atsispaudus; pakelk save ant rankų.
• Giliai įkvėpkite, ištieskite kaklą ir žiūrėkite tiesiai į priekį; nugara turi būti tiesi, pajusite nedidelę įtampą pilve.
• Nuo galvos iki kojų pirštų jūsų kūnas turi būti kaip tiesi linija.
• Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių; jei jaučiatės stiprūs, stenkitės tai daryti kuo ilgiau.
• Pakartokite penkis kartus su trumpomis pertraukomis.

5. Vėjo paleidimo poza (pavanamuktasana)

Be to, kad ši asana mažina apatinės nugaros dalies skausmą ir stiprina pilvą bei klubus, ji turi daug daugiau privalumų. Pavyzdžiui, vėjo atpalaidavimo laikysena gerina žarnyno veiklą, normalizuoja rūgštingumo lygį, pagreitina medžiagų apykaitą.

• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, lygiagrečiai ištieskite rankas.
• Ištieskite kojas ir laikykite kulnus kartu.
• Iškvėpdami sulenkite kelius ir lėtai kelkite juos prie krūtinės.
• Norėdami išlaikyti teisingą padėtį, apvyniokite rankas aplink kelius.
• Giliai įkvėpkite ir palaikykite šią pozą 1–1,5 minutės.
• Iškvėpdami nuleiskite kojas ir rankas ant grindų.
• Kartokite šį pratimą penkis kartus, su pertraukomis.

Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, šį pratimų kompleksą rekomenduojame atlikti ryte. O norėdami greitų rezultatų, šias pozas kartokite tris dienas per savaitę, nuo trijų iki penkių kartų per dieną.