Dienos treniruotė: 5 pratimai sveikiems pečiams ir gerai laikysenai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būtinai įtraukite juos į savo treniruotę.

Atliekant šiuos pratimus, naudojami raumenys, atsakingi už pečių ašmenų judėjimą, pečių stabilizavimą ir geros laikysenos palaikymą: trapeciniai ir rombiniai, dantukai priekiniai ir sukamieji raumenys.

Būtinai išbandykite šią treniruotę, jei sėdite daug ištiestomis rankomis, pavyzdžiui, prie kompiuterio ar prie vairo. Judėjimas padės sustiprinti silpnus raumenis ir taisyti laikyseną. Taip pat verta atlikti šiuos pratimus, norint įdirbti pečių raumenis ir apsaugoti juos nuo traumų jėgos treniruotėse ar kitose sporto šakose.

1. T – rankų pakėlimas- pumpuoti vidurinę trapecijos dalį ir užpakalinius deltinių raumenų pluoštus.
2. Y – rankų pakėlimas- sustiprina apatinę trapecijos dalį.
3. W formos keltuvai - Apkrauna rombinius raumenis, esančius po trapecija.
4. Rankų perkėlimas į W padėtį - apkrova taikoma apatinei trapecijos daliai ir priekiniams dantytiesiems raumenims. Tuo pačiu metu trapeciniai ir rombiniai raumenys įsijungia, kad atsispirtų mentės išsiplėtimui.
5. Dilbių pakėlimas W padėtyje - jungia mažuosius apvalius ir infraspinatus raumenis. Jei neturite pakankamai judesių šiam pratimui atlikti, galite jį atlikti gulėdami ant suolo.

Pasirinkite vieną ar du pratimus ir atlikite juos dviem ar trimis rinkiniais po 8-10 kartų. Galite juos pridėti prie apšilimo prieš pagrindinę treniruotę arba naudoti atskirai nuo treniruočių kaip papildomą darbą. Kiekvieną kartą keiskite pratimus, kad tolygiai pumpuotumėte visą viršutinę nugaros dalį.