2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Būtinai išbandykite šiuos judesius, jei ilgai sėdite prie kompiuterio.
Kompleksas trunka tik 5 minutes ir tuo pačiu mažina įtampą iš pečių ir nugaros bei stiprina silpnus raumenis. Šį apšilimą galite atlikti per pertraukas nuo darbo, prieš pagrindinę treniruotę arba kaip priedą prie jos, skirtą lavinti pečių judrumą.
Yra aštuoni pratimai skirtingiems treniruočių lygiams:
- Pečių ašmenų mažinimas-atskiedimas gulint.
- Pečių ašmenų pakėlimas ir nuleidimas rankomis virš galvos.
- Laikydamas „valtelę“ant preso.
- Pečių ašmenų sumažinimas-atskiedimas atramoje ant dilbių.
- Menčių sumažinimas - atsimušimas į sieną arba nuožulnioje pakaboje.
- Pečių įtraukimas į pakabinimą ant horizontalios juostos.
- Pečių pakėlimas ir nuleidimas atrama ant nelygių strypų.
- Pečių įtraukimas į stovėjimą ant rankų.
Atlikite 6–15 lėtų, kontroliuojamų kiekvieno pratimo pakartojimų. Galite naršyti pagal laiką – padirbkite 20–30 sekundžių ir pereikite prie kito elemento.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: kompleksas stipriai ir sveikai nugarai
Būtinai išbandykite šiuos nugaros pratimus, jei daug sėdite arba norite pakoreguoti pasilenkimą ir gera laikysena garantuota
Dienos treniruotė: 3 paprasti supersetai tobuloms rankoms ir pečiams
Radome puikų būdą, kaip per trumpiausią įmanomą laiką atlikti visas hantelių garbanas, priauginimą ir priauginimą bei patempti rankas ir pečius
Dienos treniruotė: malonus apšilimas jėgai ir lankstumui
Šis lankstumo apšilimas per 7–8 minutes pagerins klubų ir pečių judrumą bei pagerins krūtinės ląstos stuburo paslankumą
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Dienos treniruotė: namų kompleksas su hanteliais kojoms ir šerdims ugdyti
Nelabai svarbu, ar jūsų kiautai sunkūs, ar ne, bet kokiu atveju gausite gerą apkrovą. Šie pratimai su hanteliu sutelkia dėmesį į abs