2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jūsų laukia 10 ramių pratimų.
Ši treniruotė sustiprins tiesiuosius ir įstrižuosius raumenis, klubų lenkiamuosius raumenis, nugaros tiesiamuosius raumenis – visus pagrindinius raumenis, kurie yra būtini gerai laikysenai ir efektyviam pasirodymui bet kurioje sporto šakoje.
Mankšta rami, netrūks dusulio ir padažnės pulsas, todėl juos drąsiai galėsite daryti laisvomis nuo treniruočių dienomis.
Kompleksą sudaro 10 pratimų. Atlikite juos vieną po kito nurodytą skaičių kartų. Jei reikia, galite pailsėti, bet ne per ilgai – užteks 30 sekundžių.
- Traukdami kelius prie krūtinės, gulėdami ant nugaros, 12 kartų.
- Grindų prisilietimai – 12 kartų.
- Priešingų rankų ir kojų pakėlimas - 8 kartus iš abiejų pusių.
- Kojų pakėlimas vienu sulenktu keliu – 8 kartus per koją.
- Pakaitinis kojų nuleidimas - 10 kartų.
- Horizontalios žirklės - 12 kartų.
- „Dviratis“– 12 kartų.
- Rankų pakėlimas į kojas keturiomis – 12 kartų.
- Lenta su perėjimu prie dilbių - 10 kartų.
- Perėjimas į „meškų“juostą – 12 kartų.
Baigę pakartokite dar kartą.
Pasidalinkite savo įspūdžiais apie treniruotes komentaruose.
Rekomenduojamas:
Išlyginimas: šaunus kompleksas gerai laikysenai ir sveikiems pečiams
Ši grandinės treniruotė padės suformuoti pečius, kad jūsų laikysena nepablogėtų po kelių valandų sėdėjimo prie kompiuterio ar vairavimo
Dienos treniruotė: 9 pratimai, skirti stipriems pilvams ir sveikai nugarai
Šie pagrindiniai pratimai dirbs ne tik jūsų skrandžiui, bet ir klubų lenkiamiesiems, sėdmenims, nugaros tiesiamiesiems raumenims ir pečiams. Atlikite judesius patogiu tempu
Dienos treniruotė: 5 pratimai sveikiems pečiams ir gerai laikysenai
Būtinai išbandykite šiuos pečių pratimus, jei sėdite daug ištiestomis rankomis, pavyzdžiui, prie kompiuterio ar vairuojate
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Dienos treniruotė: 6 paprasti pratimai gerai laikysenai palaikyti
Malonūs tempimai ir paprasti judesiai, stiprinantys nugaros, pečių ir rankų raumenis. Šie taisyklingos laikysenos pratimai ypač pravers dirbant sėdimą darbą