Dienos treniruotė: 6 paprasti pratimai gerai laikysenai palaikyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Malonūs tempimai ir įdomūs raumenų stiprinimo judesiai.

Jei turite sėdėti visą dieną, paruoškite savo kūną šiam išbandymui. Mūsų nedidelis kompleksas ištemps įtemptus, sustingusius raumenis ir sustiprins silpnus, šiek tiek padidins lankstumą ir padės numalšinti apatinės nugaros dalies skausmus.

Nustatykite laikmatį ir atlikite pratimus iš eilės vienas po kito.

Krūtinės raumenų tempimas prie sienos

Atliekant pratimą bus ištempti krūtinės ir priekinių pečių raumenys, kurie dažnai būna sutrumpėję ir sustingę daug sėdintiems prie kompiuterio. Atsistokite šonu prie sienos ir padėkite vieną ranką ant jos. Nuleiskite petį ir pasukite kūną nuo sienos. Laikykite šią poziciją vieną minutę, tada pakartokite kita ranka.

Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas

Jei didžiąją laiko dalį sėdite, tiesiąją šlaunies dalį ir klubo sąnarius taip pat reikia tempti.

Atsistokite ant vieno kelio, paklokite kilimėlį, kad neskaudėtų. Viena arba abiem rankomis suimkite pėdą už stovinčios kojos ir patraukite prie užpakalio. Jei nejaučiate tempimo priekinėje šlaunies dalyje, suspauskite sėdmenis, kad padidintumėte tempimą. Šioje pozoje skirkite po minutę kiekvienai kojai.

Lėta katė-karvė

Šis pratimas padės ištempti nugaros raumenis. Atsistokite ant keturių, delnais po pečiais. Lėtai aplenkite nugarą, įsivaizduodami, kaip jis lenkia slankstelį po slankstelio, pradedant nuo uodegikaulio ir baigiant kaklu.

Tada pradėkite judėti atgal – išlenkite nugarą, pradedant nuo kaklo ir baigiant uodegos kaulu. Neskubėkite, pajuskite kiekvieną poziciją. Pratimą darykite minutę, o tada pereikite prie stiprinančių judesių.

Supermenas

Pratimas sustiprins užpakalinės kūno dalies raumenis, kurie sėdint yra ištemptoje padėtyje. Atsigulkite ant grindų ant pilvo, pakelkite rankas ir kojas tiesiai ir palaikykite poziciją minutę. Stenkitės nenuleisti galūnių ant grindų, suspauskite sėdmenis.

Pečių ašmenų pakėlimas su atrama ant alkūnių

Šis pratimas sustiprins jūsų sėdmenis, nugaros vidurio raumenis ir pečių nugarą. Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas į šonus ir padėkite ant alkūnių. Atsiremdami į rankas, pakelkite pečių ašmenis nuo grindų ir sekundę palaikykite tokioje padėtyje, kad geriau apkrautumėte raumenis. Tada nuleiskite nugarą ant grindų ir pakelkite dubenį, suspausdami sėdmenis. Pakeiskite judesius minutę.

Šoninė juosta

Šis pratimas sukels gerą įtampą jūsų pečių ir pagrindiniams raumenims. Atsiremdami į dilbį ir pėdas, ištempkite kūną viena linija, kita ranka nukreipkite į lubas. Įsitikinkite, kad klubai nenusvyra, o visas kūnas yra toje pačioje plokštumoje. Laikykite lentą minutę ir pakartokite kitoje pusėje.

Atlikite šį kompleksą ryte, taip pat bet kuriuo paros metu, kai jaučiate, kad vėluojate ir norite sušilti.