Kodėl net tingiausia treniruotė yra geriau nei nesportuoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vienas dažniausių mūsų tinginystės padiktuotų klausimų: ar eiti į treniruotę tada, kai neva nėra jėgų visavertei treniruotei, ar praleisti pamoką vakarą praleidus ant sofos? Tiesą sakant, atsakymas į šį klausimą visada yra tas pats.

Jei einate į sporto salę dėl savo žmonos (vyro), tėvų, vaikų, giminaičių ar Instagram sekėjų, darykite, ką norite. Jei judate užsibrėžto tikslo link ir norite išlikti sąžiningi sau – darykite tai, ką galite, su tuo, ką turite ir kur esate. Ši auksinė disciplinos taisyklė naudinga visose gyvenimo srityse.

Sporte, kaip ir versle, labai svarbu formuoti tinkamus įpročius, kurių galios negalima pervertinti. Charlesas Duhiggas išleido knygą. Nepaisant to, kad jį parašė verslo srityje besispecializuojantis žurnalistas, leidinio leitmotyvas tinka visoms gyvenimo sritims, įskaitant sportą.

Esmė – visą laiką laikytis tam tikro ritmo ir blogus įpročius keisti gerais. Šiuo atveju geras įprotis yra sistemingas lankymasis sporto salėje ar treniruočių skyriuje, blogas įprotis – užsiėmimų praleidimas.

Pradėję praleisti treniruotę, gerą įprotį pakeisite blogu. Su kiekvienu nauju praėjimu vis lengviau praleisti treniruotes, o savikontrolė mažėja.

Tarkime, kad šiandien neturite pakankamai jėgų visavertei jėgos treniruotei: prastai valgėte, buvote pavargę darbe, visą dieną stovėjote kamščiuose arba dėl kokios nors kitos priežasties nepatekote į sporto salę. Tada prasminga treniruotę atlikti namuose – bendrą, lengvą, apskritą – arba tiesiog eiti pabėgioti.

Paimkite virdulį, hantelius arba, jei nė vieno, penkių litrų vandens skardinę. Raskite bet kokį skersinį ir strypus – jei kieme nėra žaidimų aikštelės, eikite į artimiausią mokyklos stadioną. Atlikite keletą paprasčiausių pratimų:

virdulio metimas - 4 rinkiniai po 10 pakartojimų;
prisitraukimai ant juostos - 4 rinkiniai po 8 pakartojimus;
baro atsispaudimai - 4 rinkiniai po 10 pakartojimų.

Po kiekvieno triseto pailsėkite pusantros minutės. Nemanykite, kad ši treniruotė ar panaši treniruotė visiškai pakeičia vieną iš jūsų treniruočių plano puslapių.

Susikurkite savo „atsarginę“programą, kurios pasinaudosite retais atvejais, kai praleisite visą mokymą.

Sutikite su savimi, kad dėl rimtų priežasčių galite praleisti tris treniruotes per mėnesį, jei pakeisite jas alternatyviomis treniruotėmis. Vėliau pravaikštų skaičių sumažinkite iki dviejų, vėliau iki vieno per mėnesį.

Sunkiausia tingioje treniruotėje yra pradėti, pakilti nuo žemės. Kai tik atsidursite sporto aikštelėje, veiksmas vyks iš inercijos. Tas pats ir su visavertėmis treniruotėmis sporto salėje: daugelis pradedančiųjų sportininkų tingi ne tiek treniruotis, kiek patekti į salę. Kai tik atsidursite tarp jos sienų, pati „supamosios kėdės“atmosfera neleis atsipalaiduoti.

Sporte, kaip ir bet kuriame kitame versle, kur reikia rezultatų, svarbi sistema. Be jo judėjimas savo tikslo link tęsis ilgus mėnesius, dėl neveiklumo, kurio metu greičiausiai bus labai gėda.