Kaip susidoroti su perdegimu: 15 psichologų patarimų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atminkite, kad esate gyvas žmogus, o ne robotas. Visi gyvi žmonės karts nuo karto pavargsta, suserga ir nenori ko nors veikti.

Pereinant prie nuotolinio darbo namuose, emocinio perdegimo problema tampa kaip niekad aktuali. Išties daugeliui darbo keitimas virsta nuolatiniu stresu, ypač jei namuose nėra nuošalaus kampelio patogiam darbui. Vdoh psichologinės pagalbos centro ekspertai, valdantys kanalą „Telegram“, pasakoja, kaip susidoroti su perdegimu. Pateikiame 15 naudingų jų patarimų.

1. Apsvarstykite savo perdegimo priežastį. Žmonės perdega dėl trijų veiksnių.

• Perkrova: kai dirbate per daug, nepaisant nuovargio.
• Iš tobulėjimo stokos: kai negali pasiekti savo potencialo.
• Iš abejingumo: kai negauna grįžtamojo ryšio ir nejaučia savo indėlio.

Kai suprasite priežastį, bus lengviau su ja susidoroti.

2. Jei jums atrodo, kad dirbate neefektyviai, sustokite ir pagalvokite, kodėl. Galbūt su kuo nors susipykote ir tai jus paveikia? O gal nepakankamai miegojote ir blogai jautėtės? O gal jus slegia netikrumo jausmas? Ar kažkas kita? Tai padės nustoti jausti kaltę ir suteiks galimybę susidoroti su tikrąja problemos priežastimi.

3. Stenkitės susisteminti savo dieną kaip perėjimą iš vieno darbo srauto į kitą, o ne atlikdami kelias užduotis. Kurį laiką užsiimkite viena siaura užduotimi, o paskui kitą – ir nesistenkite greitai perjungti tarp jų. Kai atliekame kelias užduotis, labai pavargstame ir negalime susikaupti.

4. Jei susiduriate su sudėtingomis problemomis, kurios neturi žinomo sprendimo, pabandykite jas traktuoti kaip hipotezių tikrinimą. Jūs galite pasiruošti, bet negalite 100% numatyti rezultato. Nesvarbu, ar hipotezė pasitvirtina, ar paneigta, tai vertingas rezultatas, priartinantis jus prie sprendimo.

5. Stenkitės mesti iššūkį įsitikinimui, kad turite padaryti viską ir visada daryti tobulai. Įsivaizduokite, kad kurią nors užduotį atlikote netobulai. Kas atsitiks? Kokios bus to pasekmės? Kokie jie baisūs? Kiek jie realistiški? Dažnai užtenka padaryti gerai ar net vidutiniškai, ir pasaulis vis tiek nesugrius.

6. Pagalvokite, kokius poreikius norite patenkinti savo darbu. Reikia patvirtinimo? Į pripažinimą? Būk geras? Būti naudingas? Gauti rezultatą? Gerai, kai darbas atitinka jūsų poreikius. Tačiau svarbu atsiminti, kad darbas nėra vienintelis būdas juos patenkinti.

7. Jei atrodo, kad darbas yra vienintelis gyvenimo centras, skirkite laiko ir pagalvokite, kur dar galėtumėte patenkinti savo poreikius. Ką darytumėte pirmiausia, jei turėtumėte laisvo laiko nuo užduočių? Kas tave daro laimingu? Kas domina? Kas įkvepia? Kas suteikia energijos? Kas gali jus palaikyti šiuo klausimu?

8. Jei darbe jums sako, kad esate tinginys, tai dažnai yra manipuliacija ir bandymas iš dalykinės diskusijos pereiti į vertinimo ir moralės kategoriją. Galbūt „tingi“neatlikti savo darbo? Arba imtis projekto, kuriam neturite pakankamai išteklių? Arba bendravimas su toksišku kolega? Stenkitės nekaltinti savęs „tinginimu“, o suprasti savo pasipriešinimo priežastį.

9. Atminkite, kad tinginystė nėra asmenybės bruožas. Tinginystė yra trumpasis kelias į nemalonių jausmų raizginį, kuris neleidžia mums būti aktyviems. Šiuos jausmus galima pastebėti, o problemas išspręsti be moralizavimo ir smurto prieš save.

10. Normalu karts nuo karto būti pavargusiam, nuobodu ir nemotyvuotam. Klausykite savęs ir pagalvokite apie tai, kas jus verčia jaustis. Galbūt jums reikia padaryti pertrauką arba pereiti prie kitos užduoties.

11. Atminkite, kad esate gyvas žmogus, o ne robotas. Visi gyvi žmonės karts nuo karto pavargsta, suserga ir nenori ko nors veikti. Jūs taip pat galite pavargti, susirgti ir nenorėti kažko daryti. Svarbu tai atsiminti, norint laiku pailsėti ir išvengti pervargimo.

12. Sakyti „ne“yra gerai, tai nepadaro tavęs blogu žmogumi. Perdegus gali būti sunku suvokti savo ribas ir jas išlaikyti, kai į jas įsiveržia kiti žmonės. Todėl svarbu apsisaugoti „rankiniu režimu“.

13. Jei kas nors darbe verčia jaustis nepatogiai, pabandykite parašyti piktą laišką. Įsivaizduokite, kad kuriate žinutę šiam asmeniui ir pasakykite, kaip jaučiatės ir galvojate. Pradėti galima nuo frazių: nepatinka, pyksta, pavargau, negaliu, man reikia, noriu, atsiprašau, bijau, nerimauju, nerimauju, suprantu, tikiuosi… Šio laiško siuntimas nekainuoja. Pratimas yra naudingas, nes padeda geriau suprasti, kaip jaučiatės, ir gebate analizuoti savo jausmus.

14. Nepamirškite apie miego svarbą – svarbu ir kiekis, ir jo režimas. Pakankamai miegoti darbo dienomis, bet pakankamai miegoti savaitgaliais yra bloga mintis. Darbo dienomis neišsimiegojus smarkiai sumažėja darbingumas ir savijauta, o savaitgaliais miegas sutrinka. Svarbu nuolat miegoti tiek, kiek reikia, nes miegas yra pagrindinis fizinių, psichinių ir emocinių resursų atkūrimo mechanizmas.

15. Atminkite, kad esate ne tik jūsų darbas. Tada su tuo susiję sunkumai ir nesėkmės bus suvokiami lengviau – atsiras daugiau resursų problemų sprendimui: susijusių ir nesusijusių su profesija.