Dieta mėgstantiems mėsą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

O kaip sočiai pavalgyti lieknėjant? Įsivaizduokite, kad energijos galite gauti ne iš angliavandenių, kaip paprastas žmogus, o iš savo riebalų. Tokiu atveju jūsų raumenys nebus „sudegę“, o, priešingai, bus vis labiau pastebimi. Tai nėra fikcija ar įtartinų dietinių tablečių reklama. Tai keto dieta.

Kaip aš myliu savo gražią figūrą, siaurą juosmenį, stangrų pilvuką… Ir kaip aš nekenčiu riebalų sluoksnio, kuris visa tai slepia!

Keto dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta su saikingu baltymų ir daug riebalų vartojimu.

Nesant įprasto angliavandenių suvartojimo (kai smegenys pagrindinę energiją gauna iš gliukozės), organizmas persijungia į savo riebalų vartojimo režimą. Šis procesas vadinamas ketoze, taigi ir dietos pavadinimas.

Svarbus dalykas: keto dieta yra griežta. Šios dietos negalima laikytis tik vakarienei ar vos porą dienų. Kad organizmas pereitų prie savo riebalų vartojimo režimo, iš dietos būtina beveik visiškai neįtraukti angliavandenių. Reikia ir kantrybės – ketozės pradžia užtrunka 3-5 dienas.

Kas yra

Keto dieta apima staigų angliavandenių apribojimą iki 20-50 gramų per dieną. Tokiu atveju organizmas perstatomas į nuolatinį ketozės režimą. Dietos pagrindas turėtų būti:

• paukščių ir gyvūnų mėsa - bet kokia, bet kalakutiena ir vištiena yra geriau;
• bet kokia žuvis, bet geriau silkė arba lašiša; jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• sūris ir varškė;
• riešutai;
• pieno produktai;
• sviestas - augalinis ir sviestas.

Tuo pačiu metu produktų riebumas nėra griežtai ribojamas. Tiesą sakant, valgant daug riebalų, rodomas didžiausias efektyvumas. Tačiau verta prisiminti, kad riebalų kalorijų kiekis yra labai didelis, todėl norint numesti svorio, neturėtumėte užsikrėsti per riebiu maistu. Be to, pirmenybę turėtumėte teikti sveikesniems riebalų šaltiniams.

Galima ir reikia valgyti daržoves. Tiesa, šiek tiek: 30-40 gramų vienam valgiui. O kadangi su tais 20-50 gramų leistinų angliavandenių sunku gauti reikiamą skaidulų kiekį, pirmenybė turėtų būti teikiama salotoms, Briuselio kopūstams, brokoliams, šparaginėms pupelėms. Jie turi daugiau skaidulų vienam kalorijų vienetui. Taip pat galite vartoti skaidulų kaip maisto papildą.

Jūs negalite valgyti: dribsnių, makaronų, duonos, bulvių, morkų, burokėlių, bananų, vynuogių, cukraus.

Apskritai, kaip keto dietos dalis, jums net nereikia smarkiai sumažinti suvartojamų kalorijų. Kai medžiagų apykaita atsistato į ketozę, organizmas nebelauks angliavandenių suvartojimo su kitu valgymu. Vietoj to, jis tolygiai naudos savo riebalus. Natūralu, kad jei tuo pačiu metu norite numesti svorį, jūsų energijos balansas turėtų būti neigiamas (vartojimas yra daugiau nei vartojimas), tačiau nebūtinai išvarginkite save bado streiku.

Nereikia skaičiuoti ir maistinių medžiagų: tereikia savo mitybą sudaryti iš leistinų maisto produktų. O kiekį pats reguliuos organizmas (daug mėsos galite valgyti tik pirmomis dienomis).

Dietos privalumai

Visų pirma, keto dieta idealiai tinka „džiovinimui“. Dėl griežto angliavandenių apribojimo negalite atsisakyti baltymų. Todėl pirmiausia bus pradėti vartoti ne raumenys, o riebalai.

Labai svarbus keto dietos pranašumas yra gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas. Tai reiškia, kad nėra dietoms būdingo nuolatinio alkio. O pagrindinė dieta – mėsa ir riebalai – suteiks ilgalaikį sotumą.

Be to, kai jau porą savaičių be cukraus, į pyragus ir sausainius gali atrodyti visai kitaip. Patikėkite manimi, mėgausitės gyvenimu be gliukozės kiekio kraujyje šuolių ir dėl to nuotaikų svyravimų. Po poros savaičių sumažės priklausomybė nuo saldumynų, bus daug lengviau atsisakyti saldumynų. Belieka tik įtvirtinti sveiką įprotį, pirmenybę teikiant vaisiams.

Kaip žinia, dietų pagalba pasiekti pasiektą rezultatą dažniausiai būna sunkiau. Keto dietos atveju tai yra šiek tiek lengviau. Kadangi keto dietos metu organizmas nepatiria alkio streso, o tik atsistato į kitokį medžiagų apykaitos režimą, tai nutraukus dietą bus lengviau apsisaugoti nuo gedimo, taigi ir numestų kilogramų. perėjimas prie įprastos dietos negrįš taip greitai, kaip taikant kitas dietas.

Keto dietos premija: Baltymų ir riebalų pagrindu pagaminta dieta skatina adrenalino ir augimo hormono išsiskyrimą. Jie gali padėti išvengti depresijos, kuri paprastai būna kartu su dietiniu maistu.

Ar keto dieta jums tinka?

Taip, tinka	Ne, netinka
Jei jau visa jėga padirbėjote su kūnu sporto salėje. Norint pasiekti idealų, tai padės „išdžiūti“laikantis keto dietos.	Jei teks laikyti rimtą projektą ar laikyti egzaminus. Trūkstant gliukozės, iš pradžių pradėsite lėtėti. Po 4-5 dienų kūnas atsistatys ir grįšite į įprastą protinės veiklos lygį. Tačiau keto dietą geriau planuoti atostogų metu.
Jei jums sunku toleruoti kalorijų apribojimą ir sudėtingus įprastų dietų meniu planus ir tikrai norite atsikratyti kelių papildomų svarų.	Jei į jūsų treniruočių planą įtrauktos sunkios jėgos treniruotės arba didelio intensyvumo pratimai. Fitnesas yra priimtinas laikantis keto dietos, tačiau pirmenybę teks teikti lengvesniems krūviams (vidutinio intensyvumo bėgiojimas, ilgi pasivaikščiojimai, joga, pilatesas, tempimas).
Jei norite atsikratyti savo smaližių.	Jeigu sergate sunkia kepenų, inkstų, žarnyno liga arba diabetu.
Jei esate fanatiškas mėsos valgytojas ir neįsivaizduojate savaitgalio be šašlykų. Tiesiog valgykite kebabą be duonos.

Svarbios rekomendacijos

1. Gerkite pakankamai vandens – šios taisyklės laikytis labai svarbu. Be įprastos dehidratacijos, pavojingas yra riebalų perteklius ir baltymų skilimo produktai, kuriuos nuolat reikia šalinti iš organizmo vandens pagalba. Įpraskite visada su savimi nešiotis vandens butelį, nustatykite priminimus išmaniajame telefone.
2. Nors keto dieta nenustato ypatingo alkoholio draudimo, geriau jos atsisakyti, nes kepenų apkrova jau bus gana rimta. Bet kokiu atveju teks visiškai atsisakyti alaus ir likerių. Galite sau leisti tokius gėrimus kaip romas, viskis, brendis (bet ne kokteilius: vaisių sultys neleidžiamos laikantis keto dietos).
3. Nors ir nebūtina apsiriboti riebalais, stenkitės pasirinkti tinkamus: augalinius aliejus, riebią žuvį, sėklas ir riešutus, avokadus.
4. Nepalikite lenktynių anksčiau laiko. Reikia laiko, kol keto dieta pradės veikti: nuo 3 iki 5 dienų. Norint pamatyti rezultatą, reikia 2-3 savaičių. Net kai svoris pradeda mažėti, atminkite, kad iš pradžių tai bus vanduo. Todėl, jei norite atsikratyti riebalų, turite būti kantrūs. Be to, daugelis nemalonių aspektų išnyks po 3-5 dienų.
5. Kadangi laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos negalėsite gauti pakankamai mikroelementų, turėtumėte jų vartoti papildomai (multivitaminus, tokius kaip Supradin).
6. Padidės cholesterolio kiekis ir kraujo pH. Tai nėra kokios nors ligos simptomas, o ketozės pasekmė (turėkite tai omenyje, jei duodate kraujo analizei). Jei nuspręsite laikytis keto dietos ilgą laiką (daugiau nei dvi savaites), verta aptarti su terapeutu kraujo kiekio, kepenų ir inkstų sveikatos stebėjimo planą.