Kaip pasidaryti guašo masažą mėgstantiems rūpintis savimi ir kitais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Viskas, ką reikia žinoti apie vieną populiariausių pastarųjų metų grožio praktikų.

Kas yra guašo masažas ir iš kur jis kilęs

Guaša yra tradicinė kinų veido ir kūno masažo technika. Jis pagamintas naudojant lygias, kietas akmens ir kitų medžiagų plokštes. Priemonė prispaudžiama prie odos ir perbraukiama, kad padidėtų kraujotaka ir atsipalaiduotų raumenys.

Pirmieji guašo paminėjimai pasirodė senovės kinų medicinoje, palieka neišdildomus įspūdžius paleolito epochoje, kai žmonės, norėdami malšinti skausmą, trindavo kūno vietas akmenimis. Mingų dinastijos laikais šią praktiką plačiai taikė senovės kinų gydytojai. Masažas buvo daromas nuo karščio, galvos skausmo ir karščiavimo. Be to, procedūrai jie dažnai imdavo ne specialias lėkštes, o improvizuotus daiktus su lygiu paviršiumi: monetas ir šaukštus.

Paplitus modernesnėms priemonėms nuo alpimo ir peršalimo, gua sha technika kuriam laikui buvo pamiršta. Tačiau prieš kelerius metus Azijos odos priežiūros tendencija buvo uždėta ant didėjančio susidomėjimo dvasinėmis praktikomis, tokiomis kaip meditacija ir kristalų naudojimas, o socialinę žiniasklaidą užtvindė tūkstančiai neįprasto veido masažo vaizdo įrašų. Senovinis gydymo metodas virto šiuolaikišku grožio ritualu, kuris patiko geriausiems modeliams ir Holivudo žvaigždėms.

Kuo gali būti naudingas gua sha masažas?

Šios rytietiškos praktikos gerbėjai svarsto, kas yra gua sha? Instagrame dominuojanti madinga odos priežiūros priemonė paaiškino, kad po masažo veido oda tampa stangresnė, lygesnė ir labiau švytinti. O dėl padidėjusios kraujotakos dermoje senėjimo procesas tariamai sulėtėja.

Ne visi ekspertai dalijasi puikiais atsiliepimais apie guašą. Pavyzdžiui, Paula Begoun, gerai žinoma kosmetikos prekės ženklo įkūrėja ir žurnalistė Jungtinėse Valstijose, savo interviu Jade Rollers, Sheet Masks and More kalba gana griežtai, Paula Begoun pasakoja, kas iš tikrųjų tinka jūsų odai apie masažą, atkreipia dėmesį į tai, kad žala dažnai yra daugiau nei naudos… Tuo pačiu metu kai kurie dermatologai patvirtina, kaip Gua Sha veido masažas gali būti naudingas jūsų odai, pasak dermatologų, kad masažas gali palengvinti nedidelį veido patinimą ir sustiprinti odos priežiūros kosmetikos poveikį. Tuo pačiu metu abi pusės sutaria, kad nereikėtų daryti galutinių išvadų apie guašą, kol yra mažai rimtų mokslinių darbų šia tema.

„Gua sha“šalininkai dažniausiai nurodo straipsnį „Gua Sha gydymo poveikis paviršinio audinio mikrocirkuliacijai: bandomasis tyrimas su sveikais asmenimis, kurį atliko Amerikos ir Vokietijos gydytojai. 2007 metais mokslininkai atliko tyrimą ir nustatė, kad kiniško masažo technika iš tiesų pagerina kraujo mikrocirkuliaciją viršutiniuose odos sluoksniuose. Tiesa, eksperimente dalyvavo tik 11 žmonių, kurie masažavo ne veidą, o nugarą.

Dermatologams guache, kaip kosmetinės procedūros, veiksmingumas išlieka labai prieštaringas. Tačiau gydant kai kuriuos negalavimus, tinkamai atliktas kūno masažas gali būti naudingas. Pavyzdžiui, derinant su tradicine terapija, jis sumažina Gua sha terapijos poveikį perimenopauzės sindromui: atsitiktinių imčių kontroliuojamiems menopauzės simptomams. Kinijos gydytojai padarė tokią išvadą atlikę atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, kuriame dalyvavo 80 moterų.

2017 metais mokslininkai iš Vokietijos nustatė, kad procedūra nesukelia rimtų šalutinių poveikių ir gali palengvinti Gua Sha terapiją nuo lėtinio nugaros skausmo: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, bendra lėtinio nugaros skausmo būklė. Klinikinis tyrimas, atliktas 48 žmonių grupėje, parodė tradicinės kinų „gua sha“terapijos veiksmingumą pacientams, sergantiems lėtiniu kaklo skausmu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kad gua sha gali trumpam sumažinti diskomfortą dėl lėtinio kaklo skausmo.

Gydytojai iš Kinijos siūlo, kad Guasha pagerintų suvokiamą krūvio skalės balą ir sumažintų sunkiaatlečių vyrų širdies ritmo kintamumą: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, skirtas naudoti gvašą kaip alternatyvų raumenų atsigavimo po treniruotės metodą. Tačiau norint patikrinti šią teoriją, reikia daugiau tyrimų.

Svarbu atsiminti, kad ekspertai gua sha masažą laiko tik galimu pagrindinio gydymo priedu.

Kažkas mėgsta guašą ne dėl garantuoto rezultato, o dėl atpalaiduojančio atlikimo proceso. Tad jei bus laikomasi teisingos technikos ir nėra kontraindikacijų, masažas, jei jis nejaunina, taps maloniu savęs priežiūros ritualu.

Kai neturėtumėte daryti gua sha masažo

Guašas, kaip ir bet kuris masažas, turi daugybę kontraindikacijų. Verta atidėti procedūrą Suteikite veido odos priežiūros procedūras žmonėms:

• su bakterinėmis, virusinėmis ir grybelinėmis odos infekcijomis;
• su konjunktyvitu ir akių infekcijomis;
• su spuogais ir opomis ant odos;
• su psoriaze ir egzema;
• su hiperkeratoze;
• su šviežiais odos pažeidimais – įbrėžimais, sumušimais ir įbrėžimais.

Taip pat turite atsisakyti veido masažo, jei į odą suleidote užpildų ar atlikote kosmetinę operaciją.

Jei turite jautrią ar probleminę odą, pasikonsultuokite su dermatologu, kad sužinotumėte, ar gua sha seansas jums būtų naudingas.

Ko reikia gua sha masažui

Guache plokštelė

Pasirinkite lėkštės formą ir dydį pagal masažo tipą, kurį planuojate atlikti. Veidui tinka nedidelės stačiakampio formos priemonės arba šukos su dviem iškyšomis. Juos patogu laikyti rankose, o įduba patogi treniruoti smakrą ir kitas mažas reljefo vietas. Korpusui geriau įsigyti plačius S formos instrumentus arba sparno formos grandiklius.

Dažniausiai lėkštės gaminamos iš mineralų ir uolienų: nefrito, rožinio kvarco, obsidiano ir agato. Tačiau galite rasti ir įrankių, pagamintų iš rago, metalo ir medžio. Manoma, kad kiekviena medžiaga turi savo ypatingą energiją. Jei tuo netikite, galite įsigyti lėkštę, tiesiog sutelkdami dėmesį į savo skonį ir piniginę. Pradedantiesiems geriausia atidžiau pažvelgti į plastiką ir dervą. Masažas tokiais grandikliais pasirodo subtilesnis, jų sulaužyti beveik neįmanoma.

Ką pirkti

• Nefrito lėkštė širdies formos iš Holy Skin, 890 rublių →
• Širdies formos lėkštės ir dvigubo volelio rinkinys iš nefrito iš Marbeljos, 2 990 rublių →
• Nefrito lėkštė pėdos pavidalu iš Marbeljos, 1 490 rublių →
• Ametisto plokštelė letenos pavidalu iš RAFECOFF, 949 rubliai →
• Stiklinė plokštelė letenos pavidalu iš OptoWeek, 325 rubliai →
• Rožinio kvarco drugelio lėkštė iš Bloor, 1790 rublių →
• Žuvies formos lėkštė iš rožinio kvarco iš Bloor, 1290 rub. →
• Plieninė plokštė su skyle viduryje iš BlackTouch, 2 649 rubliai →

Sviestas

Kad procedūra būtų malonesnė, nemasažuokite sausos odos. Naudokite kosmetinius aliejus ar serumus jų pagrindu. Netepkite veido (kūno odai tai nėra taip baisu) įprasto masažo aliejaus, o juo labiau kepimui skirto augalinio aliejaus, jei nenorite kimšti porų ir susierzinti.

Jei po ranka neturite tinkamo produkto, pasiimkite įprastą maitinamąjį veido kremą.

Ką pirkti

• Nuxe aliejus veidui, kūnui ir plaukams, 1 999 rubliai →
• Emulsija veidui su mėlynu orchidėjų aliejumi iš Clarins, 3 450 rublių →
• Elfarma kosmetinis aliejus su mėtomis, 76 rubliai →
• Citrinų aliejus veidui iš "Botanica", 83 rubliai →
• Migdolų aliejus veidui iš Weleda, 1510 rublių →

Kaip pasiruošti guašo masažui

Nuvalykite odą

Nuplaukite veidą šiltu vandeniu ir švelniu valikliu, kad lėkšte nenusitrintumėte nuo veido dulkių ir kitų nešvarumų.

Ant kūno odos galite lengvai vaikščioti šepetėliu ar skalbimo šluoste. Jei norite, pakeiskite švelniu šveitikliu.

Drėkinkite odą

Tai daroma, kad jis būtų minkštas ir lankstus. Taip bus lengviau masažuoti, o švytėjimo efektas po procedūros taps labiau pastebimas.

Kad sudrėkintumėte odą, po plovimo veidą patepkite mėgstama priemone. Tai gali būti tonikas, emulsija arba lengvas kremas. Svarbiausia, kad kompozicijoje nebūtų alkoholio ir agresyvių komponentų, tokių kaip retinolis ir rūgštys. Lengvais glostymo judesiais tepkite visą veidą. Jei turite sausą odą, naudokite 2-3 sluoksnius.

Jei masažuojate kūną, naudokite bet kurį pasirinktą drėkinamąjį produktą arba visiškai praleiskite šį veiksmą.

Užtepkite aliejaus

Kai tonikas ar kremas susigers, patepkite odą aliejumi. Užteks nemažai: veidui ir kaklui užtenka 3-4 lašų, nugarai, kojoms ir rankoms šią porciją padidinti 1½ – 2 kartus. Įtrinkite aliejų tarp delnų ir labai plonu sluoksniu paskirstykite ant odos.

Prisiminkite keletą taisyklių

• Nelaikykite plokštelės statmenai odai. Įrankis turėtų praktiškai gulėti ant jo ir sudaryti 15–20 laipsnių kampą.
• Nespauskite per daug, kad nesusižeistumėte veidą ir kūną.
• Nereikia varyti plokštės pirmyn ir atgal. Judesiai visada turi būti ta pačia kryptimi. Jei masažuojate veidą, nukreipkite lėkštę nuo jos centro iki kraštų.
• Po masažo ant nugaros ir kitų kūno dalių gali atsirasti raudonų dėmių. Jie atsiranda dėl kapiliarų pažeidimo ir atrodo gana bauginančiai, tačiau ne visada reiškia, kad procedūra buvo skausminga ar atlikta neteisingai. Tokios žymės dažniausiai išnyksta per 2-3 dienas. Turėkite tai omenyje rinkdamiesi gua sha laiką.

Kaip atlikti gvašos veido masažą

Galite masažuoti veidą tiek patys, tiek kiti.

Pradėkite nuo smakro

Protiškai padalykite veidą į dvi dalis. Padėkite plokštę prie smakro centro taip, kad ji atsidurtų ant jos esančiame griovelyje. Lengvai spausdami, vienu judesiu stumkite instrumentą link ausies. Laisva ranka laikykite odą, kad ji neišsitemptų. Sustokite prie ausies ir šiek tiek pakratykite lėkštę. Pakartokite 5-7 kartus.

Perkelkite į skruostą

Padėkite platų plokštelės kraštą prie nosies sparno. Laikykite odą pirštais ir pastumkite plokštelę link plaukų linijos. Kai prieisite, sustokite ir pakratykite lėkštę. Pakartokite 5-7 kartus.

Apdorokite sritį aplink akis

Oda čia ypač gležna, todėl visi judesiai turi būti labai švelnūs, su nedideliu spaudimu arba be jo. Pirmiausia švelniai prispauskite pirštą prie vidinio akies kampo. Nubrėžkite plokštės išsikišimą nuo jo iki šventyklos. Pakartokite 3-4 kartus.

Dabar pereikite prie viršutinio voko ir antakių. Padėkite plokštelę prie nosies tiltelio taip, kad jos įdubimas būtų antakio lanko pradžioje. Švelniai judėkite link plaukų linijos, sustokite ir purtykite instrumentą. Pakartokite 3-4 kartus.

Masažuokite kaktą

Laikykite odą prie antakių ir nubrėžkite platų įrankio kraštą nuo jo pradžios iki kaktos. Sustokite ir pakratykite lėkštę. Pakartokite 5-7 kartus.

Rūpinkitės savo kaktos centru. Tiesiąją plokštelės dalį padėkite ties nosies tilteliu ir, laikydami odą, kilkite aukštyn. Pakratykite instrumentą. Kartokite judesius 5-7 kartus.

Perkelkite į antrąją veido dalį

Tęskite taip pat: pradėkite nuo smakro, pereikite prie skruostų ir akių srities, o pabaigkite kaktos masažu.

Kaip atlikti gvašos kaklo masažą

Šį masažą galima atlikti sau ir kitam žmogui.

Pradėkite nuo kaklo galo

Pakelkite plaukus. Padėkite plokštelę su įduba ant slankstelio ties kaklo pagrindu. Paspausdami judėkite iki plaukų linijos, sustokite ir purtykite instrumentą. Pakartokite 5-7 kartus.

Eikite per pečius ir kaklo šoną

Padėkite lėkštę plačiu kraštu ant peties. Pakelkite kaklą iki ausies. Sustokite ir masažuokite plotą už jo. Pakartokite 5-7 kartus. Taip pat apdirbkite antrąjį petį.

Papildomai masažuokite pečius, jei jaučiate juose įtampą. Uždėkite plokštelės įdubą ant peties krašto ir, spausdami, judėkite link kaklo. Pakartokite 3-4 kartus.

Masažuokite priekinę kaklo dalį

Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir padėkite platų plokštelės kraštą lygiagrečiai raktikauliui. Pakelkite iki smakro. Sustokite ir šiek tiek pakratykite instrumentą. Venkite skydliaukės zonos, jei turite skydliaukės problemų. Kartokite judesius 5-7 kartus.

Kaip atlikti guašo rankų masažą

Masažuokite save arba ką nors kitą.

Atkreipkite dėmesį į delnus ir pirštus

Norėdami atlaisvinti ranką, platų lėkštės kraštą stumkite išilgai delno vidinės pusės. Šiek tiek padidinkite spaudimą ypač kietose vietose. Pakartokite 5-7 kartus. Tuo pačiu judesiu masažuokite rankos išorę, tačiau įrankį spauskite mažiau.

Dabar trinkite pirštus atskirai plačiąja lėkštės puse. Masažuokite vietas tarp jų naudodami įrankio įpjovą. Atlikite 3-4 pakartojimus.

Tą patį padarykite su antrąja ranka.

Dirbkite dilbiais ir pečiais

Plačią lėkštės kraštą perbraukite išilgai plaštakos vidinės pusės nuo riešo iki peties. Padidinkite spaudimą tose vietose, kur jaučiama įtampa. Būkite atsargūs dėl vietų, kur išsikiša venos. Atlikite šiuos judesius 5-7 kartus. Pakartokite tą patį su išore ir pereikite prie kitos rankos.

Kaip atlikti gvašos pėdų masažą

Tokį masažą galima atlikti tiek sau, tiek kitam.

Masažuokite pėdas ir kojų pirštus

Minkykite pėdos apačią siauru lėkštės kraštu, judėdami nuo kulno iki kojų pirštų. Atsargiai apdirbkite pėdos skliautą, kad sumažintumėte įtampą. Atlikite 5-7 kartus.

Po to plačiu lėkštės kraštu lengvai eikite išilgai pėdos viršaus. Masažuokite kiekvieną pirštą giliau. Pakartokite 5-7 kartus.

Masažuokite kitą pėdą ir pirštus.

Dirbk blauzdas

Plačiu lėkštės kraštu eikite per blauzdą. Judėkite iš apačios į viršų, stipriau spauskite instrumentą, kai jaučiate raumenų įtampą. Atlikite 5–7 pakartojimus kiekvienos blauzdos nugarai, išorėje ir viduje.

Judėti ant klubų

Uždėkite platų plokštelės kraštą ties keliu ir pastumkite iki dubens. Sustokite ir padarykite itin trumpus grandiklius įtemptose vietose. Kartokite judesius 5-7 kartus iš visų pusių kiekvieno klubo.

Kaip atlikti guašos nugaros masažą

Tokį masažą galima daryti tik kitam žmogui. Jis turėtų atsigulti ant lygaus paviršiaus ir nusirengti.

Pradėkite nuo pečių ašmenų

5-7 kartus perkelkite platų plokštelės kraštą nuo menčių iki apatinės nugaros dalies išilgai stuburo. Įtemptose vietose padarykite itin trumpus grandiklius. Kad masažas būtų malonesnis, instrumento judesius kaitaliokite su glostymu delnais. Dirbkite nugara į kitą stuburo pusę.

Atkreipkite dėmesį į pečius

Dabar masažuojamas asmuo turi sėdėti tiesiai. Padarykite trumpus grandiklius plačiu lėkštės kraštu, judėdami nuo kaklo iki peties. Laikykitės tose vietose, kur jaučiate įtampą. Kartokite judesius 5-7 kartus ir pereikite prie kito peties.

Kaip prižiūrėti lėkštes

Po procedūros lėkštes pakanka nuplauti šiltu vandeniu ir trupučiu muilo, kad pasišalintų aliejaus likučiai ir nusausintų.

Neakivaizdus patarimas, padėsiantis ilgiau išlaikyti lėkštę iš trapių medžiagų: nemasažuokite vonioje. Lygus, alyvuotas įrankis gali lengvai išslysti iš rankų ir sulūžti ant plytelių. Taigi, jei nesate tikri dėl savo miklumo, eikite į kambarį su minkštesnėmis grindimis.

Kaip dažnai galima atlikti procedūrą?

Pradėkite nuo 2–3 trumpų užsiėmimų per savaitę ir pažiūrėkite, kaip reaguojate. Jei masažas nesukelia diskomforto, o oda jums atrodo gražesnė, gua sha galite įtraukti į savo kasdienę veido priemonę.

Intensyvų kūno masažą geriausia atlikti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę.