Šauni dienos riebalų deginimo treniruotė, kuri trunka tik 20 minučių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Teks paprakaituoti, bet kalorijų sąnaudos bus beprotiškos.

Treniruotė apima judesius visoms raumenų grupėms ir ypač gerai pumpuoja klubus. Dėl intensyvumo ir nedidelio poilsio pulsas išlieka aukštas visos treniruotės metu.

Jei turite jėgų tai padaryti taip, kaip nurodyta, vos per 20 minučių galite sudeginti apie 200 kcal ir kurį laiką po pamokos padidinti energijos sąnaudas.

Atlikite kiekvieną komplekso pratimą 45 sekundes ir pereikite prie kito be poilsio. Jei judesys atliekamas viena koja, darykite po 20 sekundžių. Baigę pailsėkite minutę ir pradėkite iš naujo. Atlikite 4-5 ratus.

Treniruotė susideda iš penkių pratimų:

1. Šokinėjimas iš įtūpso ištiesus kelį.
2. Du įtūpstai ir pritūpimas.
3. „Kojos kartu – kojos atskirtos“gulimoje padėtyje ir pritūpę.
4. Pritūpęs ėjimas.
5. Nuo pabrėžimo gulėjimo iki „šliūdžio“su atsispaudimais.

Jei negalite ištverti 45 sekundžių, sutrumpinkite darbo laiką trečdaliu arba pridėkite 15 sekundžių poilsio tarp pratimų. Tai šiek tiek sumažins energijos sąnaudas treniruotei, tačiau leis ją užbaigti be ilgų sustojimų.