2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Ši gana intensyvi treniruotė užtruks tik 7 minutes, bet privers dirbti kiekvieną raumenį!
Šią Gideono Akande treniruotę sudaro keturi trejetai. Kiekvienas apima tris pratimus: kardio, jėgos ir izometrinius.
Top trejetukas
- Dešinio kelio pakėlimas prie rankų – 30 sekundžių.
- Atsispaudimai su pakaitiniais kojų pakėlimais – 45 sek.
- Atsispaudimas statinis – 30 sekundžių.
Antrieji trys
- Kairiojo kelio pakėlimas prie rankų – 30 sekundžių.
- Caterpillar + Deep Squat – 45 sekundės.
- Deep Squat Static – 30 sekundžių.
Trečias trigubas
- Dešinio kelio pakėlimas prie rankų – 30 sekundžių.
- Atsispaudimai pakaitomis keliais iki pečių – 45 sekundės.
- Atsispaudimas statinis – 30 sekundžių.
Ketvirtieji trys
- Kairiojo kelio pakėlimas prie rankų – 30 sekundžių.
- Gilus pritūpimas ant lentos – 45 sekundės.
- Deep Squat Static – 30 sekundžių.
Keturi trys kartu – viena treniruotė. Jei po pirmojo priėjimo vis dar turite jėgų, galite pabandyti dar du ar tris.
Rekomenduojamas:
VIDEO: šokėjų 20 minučių riebalų deginimo treniruotė
Ši 20 minučių trukmės riebalų deginimo treniruotė leis nukreipti visas pagrindines raumenų grupes ir pagreitins medžiagų apykaitą. Paįvairinkite savo sportinę veiklą
Kaip sukurti tobulą treniruotę harmoningam viso kūno vystymuisi
Laikysenos problemos, įtampa ir skausmas judant, judėjimo apribojimas – visa tai galima išgydyti. Svarbiausia teisingai atlikti treniruotę
Taylor Swift 20 minučių viso kūno treniruotė
Sprogstantys šuoliai, spyriai, traškėjimai ir kiti pratimai efektyviame kardio ir pilateso derinyje, nepaliekantys raumenų
5 riebalų deginimo treniruotės, kurios telpa vos per 10 minučių
Šios riebalų deginimo treniruotės neužims daug laiko, tačiau padės atsikratyti per žiemą susikaupusio riebalų pertekliaus. Iki vasaros pradžios būsite visiškai apsiginklavę
Šauni dienos riebalų deginimo treniruotė, kuri trunka tik 20 minučių
Ši riebalų deginimo treniruotė leis jums išleisti apie 200 kcal vos per 20 minučių. Turite paprakaituoti, bet tikrai verta