2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šiandien norime jums pateikti vaizdo įrašą su 20 minučių šokėjų mankšta. Per šį laiką puikiai ištreniruosite visus pagrindinius raumenis ir problemines vietas, paspartinsite medžiagų apykaitą ir kitą dieną po treniruotės patirsite nepamirštamų pojūčių kai kuriose kūno vietose.;)
Tie, kurie niekada nešoko, nemano, kad šokių treniruotės yra sunkus ir alinantis. Tačiau po 45 minučių praktikuojant pagrindinių žingsnių techniką, pavyzdžiui, iš cha-cha-cha, ikrai gali sudegti, nes nesudegė po pirmo 10 kilometrų bėgimo. Tempimo šokių treniruotės yra visiškai atskira tema. Net patyrę bėgikai ant jo dejuoja. Žinoma, visa tai nutinka ne todėl, kad taip sunku, o todėl, kad krūvis visiškai skiriasi nuo įprasto. Dirbo raumenys, kurie prieš tai arba visai neveikė, arba dirbo, bet nepakankamai, o organizmas į tai reaguoja atitinkamai – skausmu ir gerklės skausmu.
Šiandien kviečiame išbandyti šokių riebalų deginimo treniruotę. Daugelis pratimų jums bus naujiena, jei niekada anksčiau nešokote.;)
Šios treniruotės tikslas – vieno pratimo metu suaktyvinti medžiagų apykaitą ir vienu metu įtraukti kelias raumenų grupes. Tai sustiprins jūsų raumenis ir padės sudeginti kuo daugiau kalorijų. Pilateso ir baleto pratimų derinys peržengs jūsų kūną nuo kulnų iki vainiko, įtemps pilvo raumenis, pagrindinius raumenis, ištreniruos problemines klubų ir sėdmenų vietas, privers aktyviai dirbti su rankomis, kojomis, pečiais, krūtinės raumenimis, įstrižiniai pilvo ir nugaros raumenys.
Jums suteikiami gražūs liekni klubai, tvirtas ir apvalus užpakalis bei taisyklinga laikysena. Ir visa tai vos per 20 minučių!
Jums reikės kilimėlio ir lengvų hantelių. Atliekant pratimą su mašina sieną galite naudoti kaip atramą: tiesiog lengvai palieskite ranka, nekeldami jos virš peties.
Rekomenduojamas:
Viso kūno riebalų deginimo trumpa treniruotė „Men 's Health“
Ši gana intensyvi riebalų deginimo treniruotė užtruks tik 7 minutes, bet privers dirbti visus raumenis! Jei galite, atlikite 2–3 rinkinius
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
5 pragaro ratai: smagi treniruotė aktyviam riebalų deginimui
Mes paaiškiname ir parodome, kaip deginti riebalus atliekant pratimus, kuriuos galite atlikti namuose. Treniruotė trunka tik 20 minučių
5 riebalų deginimo treniruotės, kurios telpa vos per 10 minučių
Šios riebalų deginimo treniruotės neužims daug laiko, tačiau padės atsikratyti per žiemą susikaupusio riebalų pertekliaus. Iki vasaros pradžios būsite visiškai apsiginklavę
Šauni dienos riebalų deginimo treniruotė, kuri trunka tik 20 minučių
Ši riebalų deginimo treniruotė leis jums išleisti apie 200 kcal vos per 20 minučių. Turite paprakaituoti, bet tikrai verta