Kiek reikia sportuoti, kad nesusirgtumėte vėžiu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Onkologinės ligos gydomos ilgai, sunkiai ir, deja, ne visada sėkmingai. Tačiau kiekvienas gali pabandyti užkirsti kelią ligai: mesti rūkyti, pagerinti mitybą ir pabėgioti. Ir nemanykite, kad turite sunkiai dirbti kaip profesionalus sportininkas. Treniruotės neužims per daug laiko ir pastangų.

Fizinis aktyvumas gali būti veiksmingas užkertant kelią daugeliui vėžio rūšių, įskaitant pačius pavojingiausius. Net pora valandų mankštos per savaitę sumažina tikimybę susirgti piktybiniais krūties, storosios žarnos ir plaučių navikais. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos statistika, būtent šios vėžio formos yra pirmosiose eilėse pagal mirčių skaičių tarp visų vėžio formų.

Sporto entuziastai, čia yra galingas jūsų motyvacijos postūmis: atrodo, kad jūsų vėžio rizika ir toliau mažėja, kai didinate pratimų apimtis. Šiai priklausomybei nėra akivaizdžių ribų.

Šiai nuomonei pritaria JAV Nacionalinio vėžio instituto mokslų daktaras Stevenas Moore'as. Mokslininkas įsitikinęs, kad kuo daugiau mobilumo, tuo didesnė nauda sveikatai.

Kaip susiję pratimai ir vėžys

Stephenas ir jo kolegos atkreipė dėmesį į tai, kad visi vėžio tyrimai yra skirti konkrečioms ligos formoms ir nė vienas iš jų neapibendrina visos turimos informacijos. Todėl mokslininkų komanda sujungė 12 Europos ir Amerikos tyrimų informaciją: duomenys apie 1,4 milijono suaugusiųjų nuo 19 iki 98 metų buvo įtraukti į vieną duomenų bazę. Galiausiai mokslininkai stebėjo pratimų poveikį 26 vėžio atvejų dažniui. Rezultatai džiugina.

Fizinis aktyvumas yra puiki 13 vėžio prevencija: leukemijos, daugybinės mielomos, krūties vėžio, gaubtinės žarnos, plaučių, stemplės, kepenų, inkstų, skrandžio, tiesiosios žarnos, šlapimo pūslės, smegenų ir kaklo vėžio.

Tiksliai tariant, sportavimas sumažina tikimybę susirgti stemplės vėžiu 42%, krūties vėžiu – 10%, storosios žarnos ir plaučių vėžio – atitinkamai 10 ir 16%.

Reikėtų pažymėti, kad nors tyrimas nustatė paralelę tarp mankštos ir sumažėjusios vėžio rizikos, jis neįrodė priežastinio ryšio. Tuo pačiu metu mokslininkai padarė keletą prielaidų:

• Pratimai reguliuoja hormonų, kurie buvo susiję su vėžiu, gamybą. Pavyzdžiui, mankšta turi įtakos estrogenų, insulino ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų kiekiui.
• Reguliariai mankštinantis, kūno ląstelės yra mažiau jautrios oksidaciniam (oksidaciniam) stresui. Be to, pagerėja gebėjimas atstatyti pažeistą DNR.

Kiek laiko skirti treniruotėms

Kaip dažnai einate į stadioną ar sporto salę? Stephenas Moore'as rekomenduoja 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę arba 25 minutes energingos mankštos tris kartus per savaitę.

Kuris iš variantų jums artimesnis, dabar išsiaiškinsime. Tam - naudinga teorija.

Fizinis aktyvumas vertinamas naudojant Metabolic Equivalent of Task (MET). Pasaulio sveikatos organizacija teigia:

MET yra žmogaus medžiagų apykaitos greičio santykis fizinio aktyvumo metu ir jo ramybės būsenoje. Vienas MET yra energijos kiekis, kurį žmogus išleidžia ramybės būsenoje ir atitinka 1 kcal / kg per valandą sudeginimą.

Taigi vidutinės apkrovos apima veiklą nuo 3 iki 6 MET:

• Ėjimas ar bėgimas 5–7 km/h greičiu ant plokščio paviršiaus, patalpoje arba lauke.
• Ėjimas laiptais žemyn arba nuokalnė, žygiai pėsčiomis, riedučiai.
• Važiuodami dviračiu nuo 8 iki 14 km/h greičiu lygioje vietovėje arba žemose aukštumose, dirbkite dviračių stotyje be didelių pastangų.
• Joga, gimnastika, šokinėjimas ant batuto, jėgos pratimai su lengvais svarmenimis, smūgiavimas į kumšį.
• Stalo tenisas, tenisas poromis, golfo žaidimas, lazdos smūgis, krepšinio krepšio metimas, frisbis, kerlingas, badmintonas, šaudymas iš lanko, kalnų slidinėjimas, lėtas čiuožimas ant ledo, banglenčių sportas, vandens aerobika.

Intensyvios apkrovos apima veiklą, viršijančią 6 MET:

• Sportinis ar aerobinis ėjimas didesniu nei 8 km/h greičiu, bėgiojimas.
• Kopimas į kalną, alpinizmas, laipiojimas uolomis, važinėjimas riedučiais dideliu tempu.
• Važiavimas dviračiu didesniu nei 16 km/h greičiu, kopimas į kalną dviračiu, energingas darbas ant dviračių stovo.
• Karatė, dziudo, taekwondo, džiudžitsu, šokinėjimas su virve, sparingas ringe, imtynės.
• Vienvietis tenisas, futbolas, regbis, ledo ritulys, paplūdimio tinklinis, rankinis, skvošas, greitasis čiuožimas, slidinėjimas, plaukimas, vandensvydis.

Tačiau fizinis aktyvumas neapsiriboja vien sportu. Namų darbai ir šeimos darbai taip pat gali būti gera mankšta jūsų kūnui. Pavyzdžiui, žaidimai lauke su vaikais ar sodo laistymas yra vidutinis krūvis, o baldų kilnojimas ar malkų skaldymas – intensyvus.

Ir paskutinis iš gydytojų… Aktyvus gyvenimo būdas padeda net jei jau buvo aptiktas piktybinis auglys. Praktika rodo, kad fizinis aktyvumas sumažina atkryčio tikimybę ir padidina išgyvenamumą. Todėl niekada nevėlu judėti link savo sveikatos.