10 klaidingų supratimų apie miegą, kurie gali jus pakenkti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsikratykite jų ir pradėsite jaustis daug geriau.

1. Pakanka penkių valandų miego per dieną

Internete yra populiarių istorijų apie sėkmingus žmones, kurie tapo puikiais, nes mažai miegojo. Pavyzdžiui, Leonardo da Vinci, Napoleonas, Dali. Tačiau tai gali padaryti tik keli unikalūs žmonės. Daugumai žmonių reikia miegoti 7-9 valandas – konkreti figūra priklauso nuo amžiaus ir asmeninių pageidavimų.

Mažiau miegojimas netaps antruoju Napoleonu, o greičiau hipertenzija, padidins širdies priepuolio, depresijos, diabeto ir nutukimo riziką bei rimtai pakenks pažintinėms funkcijoms.

2. Kuo daugiau miego, tuo geriau

Tai yra kitas kraštutinumas. Tyrimai parodė, kad nuolatinis miego trūkumas net po 8-9 valandų miego yra širdies ir kraujagyslių ligų požymis. Be to, mokslininkai išsiaiškino, kad tiems, kurie gerai miega, ankstyvos mirties rizika yra 30% didesnė nei tiems, kurie miegojo pakankamai, bet ne ilgiau kaip 9 valandas. Taigi tai taip pat blogai, kaip ir nepakankamai išsimiegoti.

3. Laimingos poros miega kartu

Daugelyje vadinamųjų „moteriškų“forumų galite rasti straipsnių, kuriuose rašoma maždaug taip: „Jei jis tavęs neapkabina miegodamas, vadinasi, jis tavęs nemyli! Tačiau praktiškai poros, kurios miega skirtingose lovose, yra stipresnės – vien todėl, kad geriau išsimiega.

O miego trūkumas daro žmones irzlius ir provokuoja konfliktus. Apskritai nėra gėda pasiimti antklodę ir eiti prie sofos.

4. Gerti alkoholį miego metu yra puiki idėja

Ne visai. Alkoholis tikrai gali jus išjungti, tačiau pablogina miego kokybę. Be to, žmonės, kurie geria, kad užmigtų, turi cirkadinį ritmą, jie pradeda eiti miegoti ir keltis vėliau. Jau nekalbant apie miego apnėjos (kvėpavimo sustojimo) riziką, kurią padidina alkoholis. Tad jei negalite užmigti, geriau gerkite karštą pieną, bet nieko stipresnio.

5. Savaitgaliais išsimiegokite

Žmonės, kurie mažai miega, pavyzdžiui, dėl darbo, dažnai samprotauja taip: „Savaitė buvo sunki, esu visa pervargusi… Bet nieko! Šį savaitgalį pamiegosiu ir viskas bus gerai. Ne, to nepadarysi.

Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad praleisto laiko „pasigauti“neįmanoma. Savaitgaliais miegodami 10 papildomų valandų, o darbo dienomis - 6 valandas, susikaupsite taip pat, kaip ir visą naktį nemiegojusiam žmogui. O toks gyvenimo ritmas lemia ir lėtines miego problemas.

Kitas tyrimas skelbia, kad norint atsigauti po vienos valandos miego, žmogus turi normaliai miegoti keturias dienas. O savaitgalio jums vargu ar pakaks. Yra tik viena išeitis: eiti anksti miegoti, miegoti tiek, kiek reikia poilsiui (7-9 val., kaip jau sakėme), o savaitgaliais šio ritmo nekeisti.

6. Televizorius padeda užmigti

Daugelis iš mūsų mėgsta užmigti žiūrėdami mėgstamą vakaro laidą: tylus foninis garsas puikiai tinka atsipalaiduoti. O automatinio išjungimo funkcija yra numatyta šiuolaikinėse programėlėse.

Tačiau tyrimai rodo, kad žmonės, užmiegantys prie televizoriaus, eina miegoti vėliau, labiau pavargsta ir prasčiau miega. Be to, jų cirkadinis ritmas suklysta. Ekrano šviesa neleidžia pilnai užmigti: sveikam miegui reikalinga visiška tamsa. Taigi galiausiai televizoriaus įjungimas atneša daugiau žalos nei naudos.

Todėl, jei nekenčiate užmigti tyloje, neįjunkite televizoriaus. Geriau pradėkite įrašinėti išmaniajame telefone su baltu triukšmu arba vos girdimais pokalbiais.

7. Miegas dienos metu yra naudingas jūsų sveikatai

Viskas priklauso nuo to, kiek miegate. Paprastai tariant, prisnūsti yra naudinga, nes sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tačiau ilgai miegoti dieną kenkia. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega dienos šviesoje nakties miego sąskaita, padidina diabeto, nutukimo ir net vėžio riziką.

Net ir viena diena, praleista ritmu „naktį nemiegoti, dieną išmiegoti“, daro rimtus pažeidimus imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai. Be to, įprotis miegoti dieną trukdo organizmo cirkadiniams ritmams.

Apskritai JAV Nacionalinis miego fondas rekomenduoja miegoti ne daugiau kaip 30 minučių per dieną. Priešingu atveju visą dieną vaikščiosite priblokšti, o vakare turėsite problemų užmigti.

8. Žmonės, kurie nepakankamai miega, numeta svorio

Paprastai kalbant apie blogai miegančius žmones įsivaizduojame skausmingai lieknus asmenis su ratilai po akimis, primenančius vampyrus. Tačiau tai nėra visiškai tiesa: iš tikrųjų miegantys žmonės linkę priaugti svorio, o ne jį numesti.

Trumpas miego laikas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos nutukimo rizikai. Žmonės, turintys miego problemų, dažniau turi antsvorio. Todėl, jei lieknėjate, tereikia pakankamai išsimiegoti.

9. Knarkimas erzina, bet nekenksmingas

Knarkimas ne tik trukdo kitiems, bet ir gali rodyti sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, miego apnėją. Smegenys gauna mažiau deguonies ir pažadina kūną, kad jis neuždustų.

Dėl šios priežasties žmogus nepakankamai išsimiega, jaučia nuolatinį nuovargį, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, padidėja kraujospūdis, atsiranda koncentracijos problemų. Tad jei artimieji skundžiasi nuolatiniu knarkimu, nesielkite su juo su panieka ir eikite pas gydytoją.

10. Signalizacijų mygtuką „Snausti“sugalvojo protingi žmonės

Pamiršk tą mygtuką. Miegoti „tik penkias minutes“nuskambėjus žadintuvui yra gana blogai. Miego suskaidymas kenkia jūsų savijautai, padidina mieguistumą dieną, mažina darbingumą ir verčia jaustis prislėgtas.

Taip, norint iš karto atsikelti, reikia daug valios. Bet tai būtina. Tačiau jūs galite padėti sau, nustatę vieną iš šių žadintuvų – tada jūsų išmanusis telefonas privers jus bėgti įkrauti ar fotografuoti šaldytuvą iškart po pabudimo.