Kaip mankštintis naudojant „Apple Watch“: funkcijų apžvalga

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip pritaikyti išmanųjį laikrodį sau ir maksimaliai išnaudoti jo galimybes.

Atnaujinkite watchOS

Patikrinkite, ar turite naujausią operacinės sistemos versiją: atidarykite programą „Watch“, raskite skyrių „Bendra“ir pasirinkite elementą „Programinės įrangos naujinimas“. Ekrane pasirodys esamos programinės aparatinės įrangos versijos pavadinimas ir, jei ilgą laiką neatnaujinote, pasiūlymas įdiegti naują.

Norint naudotis visomis laikrodžio funkcijomis treniruočių metu, reikalinga nauja programinė įranga: daugelis funkcijų pasirodė tik „watchOS 5“, o nedidelės sistemos klaidos uždaromos su vėlesniais atnaujinimais.

Ne visos laikrodžių versijos palaiko naujausią programinę įrangą. Pavyzdžiui, pirmosios kartos Apple Watch atnaujinama tik į watchOS 4. Jei nežinote, kokią laikrodžio versiją turite, vadovaukitės Apple svetainėje pateiktomis instrukcijomis.

Nustatykite kasdienį mobilumo tikslą

„Apple Watch“aktyvumas matuojamas trimis žiediniais indikatoriais. Žalias žiedas užsipildo, jei pusvalandį sportuojate ar judate stipriau nei įprastai. Mėlyna – jei bet kokiu būdu judate 12 valandų. Raudona spalva užsipildys, kai pasieksite savo dienos kalorijų normą – galite ją nustatyti patys, kai pirmą kartą nustatysite „Apple Watch“.

Norėdami iš naujo sureguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, eikite į programą „Activity“, dukart bakstelėkite „Apple Watch“ekraną ir pasirinkite Keisti mobilumo tikslą.

Sunku pateikti kokių nors rekomendacijų dėl mobilumo greičio – viskas individualu.

Tačiau yra vienas gyvenimo įsilaužimas: galite sužinoti vidutinį kasdienės veiklos metu sudegintų kalorijų skaičių ir pridėti tiek kalorijų, kiek išleidžiate pusvalandžio treniruotei, kurią galite atlikti kiekvieną dieną. Tai yra norma, kurią galite stengtis įvykdyti.

Perkelkite veiklos rodiklius prie laikrodžio ciferblato

„Apple Watch“palaiko tris laikrodžio ciferblatus su aktyvumo indikatoriais. Norėdami įdiegti bet kurį iš jų, turite eiti į „Watch“programą „iPhone“, eikite į skyrių „Laikrodžio ciferblatai“, suraskite kategoriją „Veikla“ir pasirinkite tą, kuri jums patinka.

Taip pat skaitiniai aktyvumo žiedų indikatoriai gali būti rodomi ant „Infograph“ratuko, kuris yra ketvirtos kartos „Apple Watch“.

Išnaudokite visas „Treniravimo“galimybes

Indikatorių rodymas ekrane. Treniruotės metu laikrodis gali rodyti iki penkių indikatorių ekrane. Norėdami pasirinkti reikiamas metrikas ir nustatyti jų tvarką, turite eiti į „iPhone“laikrodį - elementą „Mokymai“.

Pirmoji atsidariusiame meniu bus skiltis „Peržiūrėti“. Čia galite pasirinkti atitinkamus rodiklius visoms veiklos rūšims.

Treniruotės tikslo pasirinkimas. Norint išsikelti tikslą, renkantis pratimą laikrodyje reikia paspausti „…“. Bet kuriai konkrečiai treniruotei kiekvieną kartą galite pasirinkti naujus tikslus.

Pavyzdžiui, bėgimui galite nustatyti sudegintų kalorijų, įveikto atstumo arba aktyvumo laiko normą. Taip pat galima nustatyti įspėjimus apie pažengimą į priekį ar atsilikimą nuo nustatyto tempo po pirmojo nuvažiuoto kilometro.

Treniruotės padalijimas į segmentus. Norėdami suskaidyti treniruotę į dalis, pratimo metu dukart bakstelėkite laikrodžio ekraną. Ir tada galėsite analizuoti kiekvienos veiklos dalies duomenis treniruotės pabaigoje naudodami „iPhone“programą „Activity“.

Laikinai sustabdyti treniruotę. Vienu metu paspausdami skaitmeninę karūnėlę (ratuką) ir šoninį mygtuką, galite pristabdyti treniruotę ir padaryti pertrauką. Jei jūsų treniruotė apima kelis pratimus, slinkite į kairįjį ekraną ir paspauskite „+“.

Automatinė bėgimo pauzė … Ši funkcija naudojama siekiant pagerinti sekimo tikslumą. Laikrodis automatiškai pristabdys jūsų treniruotę per pertrauką ir neįtrauks poilsio į bendrą treniruotės laiką. Norėdami įjungti, Apple Watch atidarykite „Nustatymai“→ „Bendra“→ „Treniruotė“ir suaktyvinkite perjungimo jungiklį „AutoPauzė“.

Automatinis treniruočių aptikimas. Tai „watchOS 5“naujovė. Jei išeisite pabėgioti, bet pamiršite laikrodyje įjungti atitinkamą režimą, „Apple Watch“pasiūlys įrašyti pačią treniruotę, o atgalinis skaičiavimas prasidės maždaug nuo tos akimirkos, kai pradėjote lenktynes.. Šiuos priminimus galite išjungti „iPhone“programoje Watch.

Automatinio aptikimo simuliatoriai. Jei jūsų sporto salėje yra „GymKit“palaikantis bėgimo takelis, būtinai jį įjunkite „iPhone“laikrodžio programėlės skiltyje Treniruotė. Tai leis eksportuoti duomenis iš treniruoklio.

Automatiškai įjungti muziką. Treniruotės metu galite mėgautis mėgstamomis dainomis iš „Apple Music“grojaraščio arba iš atnaujinto srautinio perdavimo paslaugos pasirinkimo.

Šią funkciją taip pat galite įjungti „iPhone“laikrodžio programos skiltyje Treniruotė. Norėdami pasiekti garso atkūrimo juostą treniruotės metu, slinkite į dešinįjį laikrodžio ekraną.

Sinchronizavimas su trečiųjų šalių kūno rengybos programomis … Apple Watch treniruočių režimas leidžia vienu metu dirbti su Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ ir kitomis gerai žinomomis sporto programomis.