Kaip būti laimingesniam: 11 paprastų patarimų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Giliai viduje visi svajoja apie laimę. Ir jei anksčiau tai atrodė nepasiekiama (kažkam duota, o kažkam ne), tai šiandien smegenų mokslas kiekvienam suteikia įrankius rasti laimę. Pateikiame 11 paprastų patarimų, kurie padės jums turėti gerą nuotaiką ir dabar tapti šiek tiek laimingesniems. O straipsnio pabaigoje – slaptas dvyliktasis kelias tik „Lifehacker“skaitytojams.

1. Švęskite savo mažą pergalę

Dar geriau, trys pergalės. Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite tris dalykus, kuriuos padarėte puikiai – šiandien, vakar arba praėjusią savaitę. Galbūt jūs taip nemanote, bet iš tikrųjų jums pavyksta kiekvieną dieną pasiekti sėkmės. Tai tik mažos pergalės. Tačiau, jei juos pastebite, užtenka smegenų „įjungti“laimę.

Švenčiant mažas pergales išsiskiria dopaminas – laimės hormonas. Tai geriau nei kaupti dopaminą laukiant didelės priežasties džiaugtis. Be to, didelės pergalės malonumas truks neilgai.

Jei išmoksite švęsti smulkmenas, galite patirti daug mažų džiaugsmų.

2. Užsiimkite planuodami ką nors naujo

Dopaminas, vienas iš laimės hormonų, labai pakelia mūsų nuotaiką. Jis kuriamas tais momentais, kai pradedame naujus projektus. Buto remontas, iškilmingas vakarėlis ar persikėlimas į kitą miestą – planavimas daro mus aktyvius ir jaudinančius, nes tai susiję su svarbių gyvenimo tikslų siekimu.

Taigi, jei jums liūdna, skubiai įsitraukite į vaikų šventės, gimtadienio scenarijų arba nubrėžkite ateinančių metų tikslus ir svajones.

3. Padarykite ką nors neįprasto

Laimė visada yra šalia. Jums tiesiog reikia tai išsiaiškinti. Ir už tai – atverti savo sąmonę. Laimės ir optimizmo jausmas atsiras, kai išeisite iš esamos situacijos ir išsivaduosite iš savo ribų ir apribojimų.

Norėdami gauti laimės dozę, darykite tai, kas suteiks jums naujos patirties. Žiūrėkite kinų kalbos vaizdo pamoką, skaitykite jums nedraugiško žanro knygą, pasikalbėkite su kolegomis apie tai, ko nesuprantate (tik ne apie darbą, žinoma). Išbandykite ką nors naujo.

4. Šypsokis

Psichologai jau seniai įrodė, kad emocijos, mintys ir veido raumenys yra susiję. Kai esi geros nuotaikos, nevalingai nusišypsai. Tiesa? Priešingai irgi tiesa. Jei šypsotės, jūsų smegenys siunčia signalus jūsų raumenims: „Ką tu darai? Kodėl tu elgiesi taip, lyg būtum laimingas? Ir jam nelieka nieko kito, kaip koreguoti emocijas ir mintis, kad viskas būtų harmonijoje: ir išvaizda, ir turinys.

Apsimesti laimingu reiškia iš tikrųjų jausti laimę jau po poros minučių, nes smegenys netoleruoja neatitikimo.

Pabandyk tai. Iš karto pasijusite geriau.

5. Pasinaudokite fraze "Aš tau taip sakiau!"

Šis metodas jums tikrai patiks. Mūsų smegenys taip sukurtos, kad trokšta socialinio pripažinimo, o gavusios jį išskiria serotoniną – laimės hormoną. Tai ir siūlome naudoti.

Padarykite trumpą pauzę, kad įvertintumėte naudą, kurią atnešate kitiems. Pažymėkite tai savo galvoje. Mes, žinoma, šį metodą pavadinome „Frazės „Aš tau taip sakiau!“vartojimu“, Bet jis skirtas tik jums, o ne aplinkiniams. Jokiu būdu nedarykite tokių pareiškimų, nes tai įžeidžia žmones. Tiesiog ieškokite net menkiausių pagarbos sau ženklų ir jauskite iš jų pasitenkinimą.

6. Klausykitės savo mėgstamos dainos

Muzika žmogui teikia malonumą, nes mūsų smegenys, kai ji skamba, bando nuspėti, kas bus toliau – kuri nata bus toliau. Kiekviena išsipildžiusi prognozė skatina dopamino – kito laimės hormono – išsiskyrimą. Taigi suraskite savo mėgstamus įrašus ir mėgaukitės laime.

7. Įvaldykite kasdienę meditaciją

Mindfulness meditacija yra paprastas būdas įnešti džiaugsmo ir ramybės į savo gyvenimą. Ir, beje, visai nebūtina sėdėti lotoso pozoje ir dainuoti „Om-m-m“. Kasdien meditacija trunka 2-5 minutes per dieną, ir niekas net nepastebės, kad medituojate.

Nauda ta, kad meditacija moko susikoncentruoti į tai, ko jums reikia (pvz., ne stresą, o laimės jausmą), aktyvinant parasimpatinę nervų sistemą. Tai patvirtina smegenų tyrimai naudojant skaitytuvą. Beje, tokiu pat poveikiu grindžiami psichoterapijos ir hipnozės metodai.

Kaip atlikti buitinę meditaciją? Lengvai. Stebėkite savo įkvėpimus ir iškvėpimus (tai sulėtina širdies ritmą ir nurimsta), sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą ir stenkitės sustabdyti vidinį dialogą. Kaskart bus geriau. Tai galite padaryti valgydami, plaudami indus ar porą minučių atsitraukdami nuo monitoriaus ekrano darbe.

8. Naudokite „klausimų įtraukimo“techniką

Laimės jausmas tiesiogiai susijęs su tuo, ką jaučiame: ar esame atsakingi už visą savo gyvenimą ir už kiekvieną jo akimirką, ar ne. Verta susitelkti į tai, kaip tu pats gali viską pakeisti į gerąją pusę, o ne į tai, kiek ilgai laukti, kol pasaulis atneš džiaugsmo į tavo gyvenimą. Tai padės jums užduoti teisingai suformuluotus – įtraukiančius – klausimus sau.

Ant popieriaus lapo užrašykite: „Ar šiandien padariau viską, ką galiu, kad pasiekčiau laimę? Ir įvertinkite save balais nuo 1 iki 10. Greičiausiai jūs neišbandėte savo geriausio dešimtuko. Taigi štai kitas žingsnis: išsiaiškinkite, ką galite padaryti dabar, kad jus nudžiugintumėte. Šį klausimą galima užduoti apie darbą, santykius, tikslus gyvenime ir trumpuoju laikotarpiu. Taip paimi dieną į savo rankas ir tik nuo to jautiesi geriau.

9. Apkabink mylimą žmogų

Homo sapiens yra socialus padaras iki širdies gelmių. Tai suteikia veidrodiniai neuronai, nemažai hormonų (dopaminas, oksitocinas) ir net natūralūs opiatai, kurie, anot neurofiziologų, bendraujant su mums patinkančiais žmonėmis aktyvina smegenų žievę. Štai kodėl taip lengva pralinksminti su aplinkinių palaikymu.

Teigiami santykiai su žmonėmis netgi vadinami socialine medicina. Taigi, jei liūdna, išgerk skubią vaistų dozę: paskambink mamai, pabendraukite su drauge, apkabinkite vaiką. Beje, tai ne tik suteikia laimės jausmą, bet ir stiprina imuninę sistemą, mažina nerimą ir net cholesterolio lygį. Tikras vaistas!

10. Nesėdėkite

Kaip elgiamės tomis dienomis, kai viskas blogai? Nėra nuotaikos, aš nenoriu nieko daryti. Šliaužti po antklode ir neatsiliepti į skambučius – svajonė. Tačiau mūsų smegenys veikia kitaip: iš tikrųjų turime veikti, bent jau stengtis pakeisti situaciją. Taip suaktyvinama kairioji priekinė skiltis, atsakinga už optimizmą.

Jei jaučiatės nusivylę, liūdni ar tiesiog norite jaustis šiek tiek laimingesni, imkitės veiksmų. Pradėkite sutelkdami dėmesį į norimą nuotaiką. Tuomet reikia pasistengti ir daryti tai, kas padėtų judėti pozityvaus linkme. Turėtumėte iš visų jėgų stengtis daryti dalykus, kurių tikrai nesinori eiti į kiną su draugais, nors mieliau liktumėte namuose, nes neturite nuotaikos.

Tai ne tik leis jaustis laimingesniems šiuo metu, bet ir sukurs pagrindą ateičiai: kuo aktyvesnis būsite, tuo greičiau bus kuriami nauji nerviniai laimės keliai.

11. Pasivaikščiokite arba atlikite porą aktyvių judesių

Sportuodami patiriate teigiamų emocijų antplūdį: fizinis aktyvumas pripildo jūsų smegenis deguonimi, kuris taip pat patenka į jūsų smegenis. Be to, veikla, ypač įvairi (skirtingoms raumenų grupėms), sukelia endorfinų antplūdį. Tai vienas greičiausių būdų pasisekti. Pakanka 5-7 minučių, kad nuotaika pakiltų.

Šiuo metu jūsų tinginystė tikriausiai jau pradėjo puolimą ir šnabžda: „Na, kam tau to reikia. Ir taip bus. Viskas tavo gyvenime yra normalu“. Nepasiduokite. Jei priklausote visai nesportuojančių žmonių kategorijai, mankšta suteiks jums visiškai naujų pojūčių. O jei anksčiau draugaudavote su sportu ir nerimavote, kaip sekasi, nustokite kontroliuoti situaciją ir ramiai sportuokite savo malonumui.

Jei nuolat jaučiame „šiek tiek laimės“ir mokame ją iššaukti savo nuožiūra, lengviau tinkamu kampu pamatysime savo nepasitenkinimą blogu oru ar nedraugiškais kolegomis ir jo atsikratysime. Kiekviena diena gali būti laimingesnė. Viskas priklauso nuo jūsų.

Kaip ir žadėta, „Lifehacker“skaitytojams – dvyliktas būdas tapti šiek tiek laimingesniems. Tik tau – nuolaida leidyklos „MIF“naujovėms apie laimę ir gerus įpročius: elektroninėms knygoms „“, „“ir „“. Įveskite žodį GUSTO svetainėje m-i-f.ru ir kaina sumažės 25%. Visi šio straipsnio patarimai yra iš šių knygų.

Remiantis leidyklos "MITAS" knygų medžiaga: "", "", "".