Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Visi žino, kad nerekomenduojama valgyti prieš pradedant treniruotę. Standartinis trenerių rekomenduojamas laikas – dvi valandos iki užsiėmimo pradžios. Taip pat nerekomenduojama valgyti sunkaus maisto. Tačiau dieta gali keistis priklausomai nuo to, kaip ir kiek laiko ketinate sportuoti.
Prieš treniruotę
Tik kardio (44 minutės ar mažiau). Lengvai kardio treniruotei turėtumėte turėti 50–100 kalorijų greitųjų angliavandenių atsargą, kad jūsų kūnas turėtų šaltinį, iš kurio pasisemti jėgų, paskatinti medžiagų apykaitą ir priversti kūną deginti riebalų perteklių.
Tai yra, galite tiesiog užkąsti gabalėliu juodojo šokolado ir taip suteikti savo kūnui reikalingos energijos. Tačiau neturėtumėte tuo piktnaudžiauti, nes greiti angliavandeniai labai greitai pasisavinami organizme ir vietoj norimo rezultato priaugsite dar daugiau papildomų kilogramų.
Tik kardio (45 minutes ar ilgiau). Jei rimtai užsiimate bėgiojimu, jums reikės daugiau energijos – 100–150 kalorijų. Ir šį kartą tai turėtų būti ne tik greiti angliavandeniai, bet ir ilgesnis bei patikimesnis angliavandenių šaltinis. Baltymų vartojimą geriau praleisti ir atidėkite užkandžiui po treniruotės.
Lėti angliavandeniai, kuriuos būtų malonu užkąsti prieš treniruotę: obuoliai, džiovinti abrikosai, persikai, vyšnios, greipfrutai, slyvos, apelsinai, kriaušės, pomidorai. Lėtų angliavandenių taip pat yra lapiniuose žalumynuose, ankštiniuose augaluose, kietųjų kviečių makaronuose, avokaduose, moliūguose, Briuselio kopūstuose, svogūnuose, žiediniuose kopūstuose ir brokoliuose.
Jėgos treniruotės (svorių kilnojimas). Jei einate į sporto salę jėgos treniruotėms, čia negalite užkąsti. Norint visavertiškai treniruotis, jūsų kūnui reikia mažiausiai 150–200 kalorijų iš greitųjų angliavandenių, taip pat energijos šaltinio, kuris jus išlaikys ilgiau – lėtų angliavandenių ir liesų baltymų.
Lengviausias liesų baltymų šaltinis yra kiaušiniai! Liesų baltymų taip pat yra tofu, vištienos krūtinėlėje, jūros žuvyje.
Po treniruotės
Po mankštos savo organizmą rekomenduojama papildyti maždaug 100-200 kalorijų. Šios energijos šaltinis turėtų būti greiti angliavandeniai ir liesi baltymai. Tokiame pluošte angliavandeniai padės jūsų kūnui pasisavinti baltymus, kurių reikia raumenims po mankštos. Ir patartina užkąsti per 30 minučių po seanso pabaigos, kad pasiektumėte optimalius rezultatus.
Ir, žinoma, niekas neatšaukė specialių sportinių baltymų kokteilių. Jei jūs, žinoma, tai suprantate arba netoliese yra treneris, kuris parinks jums tai, kas jums tinka.
Rekomenduojamas:
Kiek pinigų reikia norint gyventi iš pasyvių pajamų
Pasyvios pajamos – tai pinigai, kuriuos žmogus gauna, net jei nieko nedaro. Apskaičiavo, kiek reikia turėti savo sąskaitose, kad nesijaudintumėte dėl ateities
Universalus apšilimas bet kuriai treniruotei
Trenerė Julie Wandzilyak įvairių raumenų grupių tempimo pratimus sujungė į vieną kompleksą, kurį galima atlikti prieš bet kurią treniruotę
Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti svorio
Norint pasiekti norimą svorį, tereikia teisingai apskaičiuoti kalorijų deficitą, atsižvelgti į kūno ypatybes ir teisingai sudaryti meniu
Kiek kalorijų iš tikrųjų sudeginame mankštos metu?
Kalorijų, kurias sudeginame fizinės veiklos metu, skaičius priklauso nuo daugybės faktorių, todėl bėgimo takelio rodmenys yra panašūs į vidutinę temperatūrą ligoninėje. Šiandien išsiaiškinsime, kokie veiksniai, be svorio, ūgio, lyties ir amžiaus, turi įtakos mūsų sudeginamų kalorijų skaičiui, kaip šį procesą paspartinti, taip pat pažiūrėsime į lenteles su vidutine sudegintų kalorijų verte per funkcines treniruotes, jogą ar.
Kaip pasiruošti varginančiai treniruotei
Pasiruošimas treniruotei yra procesas, kuris veikia ne tik jūsų kūną, bet ir protą