2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei pagal grafiką vyksta intensyvi treniruotė, kuri turėtų išspausti visas jėgas iš jūsų kūno, vadinasi, ne kūną reikia jai ruošti pirmiausia.
Žinoma, neapsieisime be kūno paruošimo. Norėdami tai padaryti, mums reikia gero poilsio po ankstesnių treniruočių, taip pat dietos, kurioje gausu angliavandenių ir magnio, kuris padeda gliukozę paversti energija. Tačiau svarbiausia, ką turėtume žinoti ir prieš treniruotę, ir jos metu, kai jėgų senka: pavargsta ne kūnas, o smegenys.
Kelly McGonigal, mokslų daktarė, psichologė ir Stanfordo profesorė, savo knygoje Valios jėga. Kaip vystytis ir stiprėti “, apie įdomius tyrimus pasakoja Timothy Noakesas, Keiptauno universiteto sporto mokslų profesorius. Jų rezultatai įrodė, kad sportinį nuovargį gali sukelti ne raumenų nuovargis, o apsauginė smegenų funkcija, kuri nori išvengti išsekimo.
Žinoma, tai nepaneigia fiziologinių procesų, ribotų gliukozės atsargų ir panašių sąlygų, tačiau Noakesas teigia:
Nuovargis nebegali būti laikomas fiziniu įvykiu, o greičiau pojūčiu ar emocija.
Todėl būtina, kad pasiruošimas treniruotei apimtų ne tik kūną, bet ir smegenis. Tam yra trys paprasti patarimai.
1. Atsikratykite streso
Venkite arba išmokite kontroliuoti stresą. Per didelis nekontroliuojamas stresas pats savaime pablogina fizinę būklę ir savijautą. Bet tuo viskas nesibaigia. Streso būsenoje smegenų dalys yra rezervuotos, įskaitant tas, kurios atsakingos už smegenų ir raumenų sąveiką.
2. Įsivaizduokite įveikimą
Vis daugiau tyrimų patvirtina, kad vizualizacija padeda smegenims tinkamai susireguliuoti. Daugelis sportininkų ilgą laiką naudoja šią techniką, savo galvose įsivaizduodami, kaip atlieka sudėtingus pratimus ir gerina savo rezultatus. Įsivaizduokite, kad keliate sunkesnius svorius, atliekate daugiau pakartojimų, įveikiate nuovargį arba strypą, kur stringa jūsų rezultatai.
3. Teigiamos mintys
Kalifornijos universiteto sporto psichologas Nickas Galli tvirtina, kad be fizinio pasirengimo pergalę priartina tikėjimas ja. Prisiminkite, kaip praeityje įveikėte problemas, nuovargį ir „negaliu“. Nepavargkite kartoti sau, kad ir šį kartą susitvarkysite.
Be to, jau seniai žinoma, kad bendras teigiamas požiūris, kaip ir visos teigiamos emocijos, teigiamai veikia mūsų kūną.
Naudokite viską, kas padeda pagerinti nuotaiką. Grokite motyvacinę treniruočių muziką apskritai arba, pavyzdžiui, pasirinkite bėgimo muziką. Tegul jūsų treniruotės teikia džiaugsmo ne tik raumenims, bet ir smegenims.
Sportiniai pasiekimai!
Rekomenduojamas:
Nuotolinio darbuotojo etiketas: kaip pasiruošti susitikimui internete
Verslo psichologas „Lifehacker“papasakojo, kaip pasiruošti vaizdo konferencijai, jei dirbate nuotoliniu būdu
Kas yra IVF, kaip jam pasiruošti ir ko tikėtis po jo
In vitro apvaisinimas yra veiksmingiausias nevaisingumo gydymo būdas. Kartu su akušeriu-ginekologu Lifehacker supranta procedūros ypatybes
Ar galima pasiruošti vaiko gimimui ir kaip tai patikrinti
Kad ir kiek knygų apie vaikus skaitytum, lūkesčiai ir realybė gali nesutapti. Šis straipsnis yra „One-on-One“projekto dalis. Joje kalbame apie santykius su savimi ir kitais. Jei tema jums artima – pasidalinkite savo istorija ar nuomone komentaruose.
Universalus apšilimas bet kuriai treniruotei
Trenerė Julie Wandzilyak įvairių raumenų grupių tempimo pratimus sujungė į vieną kompleksą, kurį galima atlikti prieš bet kurią treniruotę
Kiek kalorijų mums reikia visavertei treniruotei?
Šis straipsnis padės išsiaiškinti, ką valgyti prieš kardio ar jėgos treniruotes, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia šiai veiklai ir ką geriausia valgyti po treniruotės, kad rezultatai būtų optimalūs