Ar bėgimas tikrai toks naudingas?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Įsilaužėlis į gyvenimą supranta painią ir prieštaringą informaciją apie bėgimo naudą ir pavojus.

Bėgimas yra populiarus sportas tarp mėgėjų, nes bėgimas yra labai lengvas. Tau nereikia nieko, tik noro bėgti. Galite bėgti mieste, miške, parke ar stadione apsirengę paprasčiausia, judesių netrukdančia apranga.

Bėgimas sulaukė didžiulio pripažinimo Jungtinėse Valstijose po Franko Shorterio pergalės maratono distancijoje 1972 m. Miuncheno olimpinėse žaidynėse. Po jo 1977 m. amerikiečių bėgimo ideologas Jamesas Fixas išleido bestseleriu tapusią knygą „Complete Book of Running“. Šios dvi dešimtys milijonų žmonių JAV ir Europoje įkvėpė reguliariai bėgioti.

Bėgimas, dar vadinamas bėgiojimu, tapo sėkmingo žmogaus gyvenimo būdo dalimi.

Tuo metu SSRS bėgiojimas nebuvo toks plačiai paplitęs ir labiau siejamas su sveikos gyvensenos šalininkais bei sportininkais, kurių Sąjungoje taip pat buvo daug.

Bėgimą propaguoja sportinės aprangos gamintojai, patys sportininkai ir žinomi žmonės, dėl įvairių priežasčių pakliuvę į sveikos gyvensenos ratą. Kai kuriems bėgimas tapo dingstimi atsikratyti žalingų įpročių.

Išblaivėjo, kai olimpiniai ilgų nuotolių bėgikai pradėjo mirti nuo širdies priepuolių. Neįprastai anksti, būdamas 52 metų, Jamesas Fixas mirė bėgiodamas. Prieštaringi duomenys apie bėgimo naudą ir pavojų atsispindi šiuolaikiniame folklore.

Sveikatingumo bėgimas reiškia, kad širdies priepuolius žmonės patiria daug geresnės sveikatos būklės nei anksčiau.

Nežinomo autoriaus aforizmas

Reakcija pasirodė ir žurnalistikoje. Vokiečių gydytojas Peteris Akstas savo knygoje „Tinginiai gyvena ilgiau“atvirai ragina mažiau aktyviai gyventi ir taupyti energiją. Jo ilgaamžiškumo programos esmė yra vaikščiojimas ir tempimas.

Visgi bėgioti sveikiau nei nebėgti. Journal of the American College of Cardiology paskelbė laisvalaikio bėgimo sumažinimo dėl visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos tyrimo rezultatus., kuris truko 15 metų. Mokslininkai stebėjo 55 tūkstančių žmonių gyvenimą nuo 18 iki 100 metų. Tiriamojoje grupėje tarp bėgiotojų buvo 45% mažiau mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir 30% nuo bet kokios priežasties. Bėgiotojai vidutiniškai gyveno trejais metais ilgiau.

Tyrimas parodė, kad rizika mirti nuo širdies smūgio sumažėja net tiems, kurie trumpas distancijas bėga kartą ar du per savaitę.

Svarbu suprasti, kad mirtis bėgimo metu ar po jo kaltas ne dėl bėgimo, bet ne dėl tokioms apkrovoms pasiruošusio organizmo. Jamesas Fixas patyrė širdies smūgį dėl vainikinės arterijos užsikimšimo dėl netinkamos mitybos.

Didelę patirtį turintys sportininkai, o juo labiau profesionalūs sportininkai, serga profesinėmis ligomis ir sindromais. Nuo nuolatinio krūvio išsiplėtusi širdis puikiai susidorojo su savo darbu, o tokios apimties organizmui reikėjo, tačiau prasidėjus senatvei fizinis aktyvumas mažėja, širdis pradeda nykti: užklumpa širdies nepakankamumas. O hipertrofinė kardiomiopatija arba skilvelio sienelės sustorėjimas, atsiradęs dėl „sportinio“širdies išsiplėtimo, yra 36% jaunų sportininkų mirčių priežastis.

Kaip pradėti bėgioti ir nesugadinti savęs

1. Svarbiausia nepersistengti su apkrovomis. Saikingas bėgiojimas „savo malonumui“– geriausias pasirinkimas nuo sporto nutolusiems žmonėms, kurie fizinį aktyvumą naudoja sveikatai pagerinti ar lieknėti. Prastai treniruotas kūnas neturėtų būti pilnai apkrautas, o dar geriau – su gydytojo pagalba įsitikinkite, kad bėgimas nėra kontraindikacija.

2. Pradėkite treniruotę tris kartus per savaitę, bėgiodami ir vaikščiodami santykiu 1:2 arba net 1:3: 2/4 minutės arba 30/90 sekundžių. Pailginkite bėgimo laiką antrą savaitę ir vėliau. Bendra vienos treniruotės trukmė – 25-30 minučių. Perskaitykite išsamų Lifehacker vadovą pradedantiesiems.

3. Treniruokitės prie teisingos technikos. Galvą laikykite tiesiai, žiūrėkite į priekį, o ne žemyn, alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu ir delnus suglauskite į kumščius, bet jų nesugniaužkite, nusileiskite į pėdos vidurį, o pirštu atsitraukite, žingsniuokite mažais žingsneliais. Ir nenusileisk.

4. Kiekvieną treniruotę pradėkite nuo apšilimo ir baigkite tuo pačiu kruopščiu atvėsimu. Apšilimas leis daugiau kraujo ir deguonies pritekėti į raumenis, o paskutinis tempimas leis raumenims greičiau atsigauti.

Galbūt ir vertėtų baigti medžiagą patarimu į pirmą bėgimą eiti jau dabar, tačiau geriau nedaryti skubotų sprendimų ir galvoti apie įrangą. Galite bėgioti ir su sportbačiais, tačiau bėgimo bateliai geriau išsaugo raumenų ir kaulų sistemą padidėjusio streso sąlygomis. Ieškokite tinkamų bėgimo batelių, tačiau atminkite, kad technika ir tinkamas treniruočių režimas yra svarbesni.