Ryte susitiksime su suaugusiais 20 tūkstančių kartų. Kaip nepraleisti šio laiko

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai, ką darote kiekvieną rytą, lemia jūsų dieną ir galiausiai jūsų gyvenimą.

Vidutinė gyvenimo trukmė Rusijoje yra šiek tiek daugiau nei 70 metų. Jei darysime prielaidą, kad sulaukęs 18 metų žmogus tampa suaugusiu, ir apvalinsime skaičiavimų rezultatus, tai išeitų, kad maždaug 20 000 kartų sutiksite savo rytą kaip suaugusį žmogų, atsakingą už savo veiksmus ir galintį pakeisti savo gyvenimą. kaip jis nori.

Tik pagalvokite, net 20 000 kartų pabusite budrūs ir pasiruošę kilnoti kalnus arba vos gyvi išropoti iš lovos ir pabusti prieš vakarienę.

Kai aiškiai suvoki, kad ryte sutiksi net mažiau nei 20 000 kartų, pradedi suprasti, kad gaiši laiką. Štai keletas būdų, kaip nustoti tai daryti ir gauti daugiau iš savo ryto.

1. Valdykite savo energiją, o ne laiką

Kai kurios užduotys yra greitesnės ir geresnės tam tikru paros metu. Vieni iš ryto patiria kūrybinės energijos pliūpsnį, kitus vakarais ar naktimis užplūsta kūrybos banga.

Pažiūrėkite, kas geriausiai veikia ryte, ir darykite tai. Net jei dirbate biure, greičiausiai galite perkelti kai kurias užduotis ir jas pakeisti.

Pavyzdžiui, jei ryte jumyse nubunda kūrybinė energija, galite atlikti užduotis, susijusias su nestandartiniu požiūriu ir ieškoti naujų sprendimų, o vakarui perkelti visas įprastas užduotis, tokias kaip klientų laiškų grėbimas ar telefono skambučiai.

2. Pasiruoškite iš anksto

Prieš eidami miegoti, susidarykite rytojaus darbų sąrašą. Taip sutaupysite daug laiko ryte ir susiformuosite gerus įpročius. Jei ką nors suplanavote vakare, greičiausiai tai padarysite ryte.

Planavimas atneša ateitį į dabartį ir leidžia ką nors padaryti dabar.

Alanas Lacaine'as, pasaulio laiko valdymo ekspertas, knygos „The Art of Keeping Up“autorius

3. Netikrinkite el. pašto iki pietų

Ar beveik iš karto po pabudimo tikrinate savo el. paštą ir galvojate, kad gali būti kažkas skubaus? Ne verta. Kas atsiųstų el. laišką su tikrai svarbiomis naujienomis?

Viskas, kas atėjo pas jus, gali palaukti dar porą valandų, tad rytą skirkite tiems dalykams, kurie, jūsų manymu, tikrai svarbūs, o ne „superskubioms“žinutėms darbo klausimais.

4. Patraukite telefoną toliau

Nuneškite išmanųjį telefoną į kitą kambarį arba padėkite ant kolegos stalo. Taip nešvaistysite savo ryto valandų labai susikaupę ir efektyviai (ar trykštant kūrybine energija) smulkmenoms, pavyzdžiui, Facebook paskyros tikrinimui ar beprasmiam susirašinėjimui messengeryje.

5. Dirbkite vėsioje patalpoje

Ar kada nors pastebėjote, kaip tvankus ir karštas kambarys atneša miegą? Jei jau ryte turite problemų su veržlumu, tvankiame kambaryje linktelėsite prieš pietus ar net po to.

Vėsiame kambaryje jums bus daug lengviau susikaupti ir pelningai praleisti rytą.

6. Sėdėkite tiesiai arba atsistokite

Jūsų smegenims reikia deguonies, kad gerai veiktų, o plaučius reikia išplėsti, kad galėtumėte laisvai ir lengvai kvėpuoti. Deja, daugelis iš mūsų įpratę sėdėti susikėlę, spoksoti į monitorių ar rašyti.

Kai sėdite susikėlęs virš stalo, diafragma spaudžia jūsų plaučių apačią, kad negalėtumėte giliai kvėpuoti.

Sėdėkite tiesiai arba atsistokite, kad galėtumėte giliau ir lengviau kvėpuoti. Dėl to jūsų smegenys gaus daugiau deguonies, o tai reiškia, kad jos dirbs efektyviau.

7. Negaiškite daug laiko maistui

Pusryčiai padeda aprūpinti organizmą reikiama energija visam rytui. Stenkitės, kad jis būtų sveikas, bet neskirkite daug laiko jo ruošimui.

Norėdami sutaupyti laiko ryte, galite paruošti pusryčius prie vakarienės, o pabudę - tiesiog pašildyti arba valgyti pusryčius su neparuoštu maistu.

8. Raskite savo rytinį ritualą

Kažkas rytą pradeda mankšta, kažkas – stikline šalto vandens ar dešimties minučių meditacija. Kasdien atlikite mažą ritualą tam tikra seka, pavyzdžiui, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens, o tada eikite mankštintis.

Kai ritualas taps įpročiu, jis taps signalu kūnui, pagal kurį jis prisiderins prie įvairių veiklos rūšių. Taigi po stiklinės vandens beveik automatiškai eini daryti pratimų, net nereikia motyvacijos.

9. Lėtai, bet užtikrintai judėkite tikslo link

Retai, kai žmogaus gyvenimas sugriūna per vieną dieną ar mėnesį, viskas vyksta palaipsniui. Rytas, kuris atneša tik nusivylimą, yra kasdienių pasirinkimų rezultatas, ir tie pasirinkimai tampa įpročiu. Po pasiklydusio ryto seka prarasta diena ir vakaras, ir taip visą laiką.

Blogi įpročiai įgyjami palaipsniui, tačiau pamažu formuojasi ir geri įpročiai.

Amerikiečių mitybos specialistas ir sveikos gyvensenos gerbėjas Jackas LaLane'as kiekvieną dieną keldavosi 4 valandą ryto ir 90 minučių praleisdavo pasipriešinimo pratimams, o paskui dar pusvalandį bėgiodavo. Daugiau nei 60 metų jis kiekvieną rytą atlikdavo šį ritualą, todėl tapo viena įtakingiausių kūno rengybos figūrų ir gyveno 96 metus.

Tai, kaip praleidžiame rytą, rodo ir tam tikru mastu nulemia visą dieną. Turite 20 000 progų susitikti su juo kitaip.