Kavos analogai produktyvumui didinti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kava neabejotinai padidina mūsų produktyvumą. Tačiau kartu tai ne visai teigiamai veikia mūsų organizmą. Laimei, kava turi sveikų atitikmenų. Ką - sužinokite iš šio straipsnio.

Neabejotinai kavos puodelis padės nudžiuginti ir produktyviau atlikti dienai suplanuotas užduotis. Tačiau nereikia pamiršti, kad besaikis kofeino vartojimas turi neigiamų šalutinių poveikių: širdies plakimą, rėmenį, įvairias skrandžio problemas. Laimei, yra kavos alternatyvų, kurios gali padėti jums būti produktyvesniems nepakenkiant sveikatai.

Žalioji arbata

Šis gėrimas yra pati garsiausia sveika alternatyva kavai. Manoma, kad žalioji arbata turi daug antioksidantų, todėl mažina širdies ligų ir diabeto riziką.

Žaliojoje arbatoje yra kofeino, tačiau daug mažesniais kiekiais nei kavoje, todėl nereikėtų bijoti šalutinio poveikio.

Remiantis tyrimais, žalioji arbata gali pagerinti jūsų protinį budrumą. Neseniai žurnale „Psychopharmacology“paskelbtas tyrimas įrodo, kad žalioji arbata turi naudingiausią poveikį atminčiai ir dėmesiui.

Padarykite pertrauką

Šis patarimas gali pasirodyti neproduktyvus, tačiau daugybė tyrimų rodo, kad reguliarios pertraukos visą dieną gali turėti teigiamos įtakos jūsų produktyvumui. 2011 m. Ilinojaus universitete atliktas tyrimas parodė, kad jei ilgą laiką susikoncentruosite ties viena užduotimi, sumažėja jūsų produktyvumas.

O trumpos pertraukėlės per dieną padeda jūsų smegenims šiek tiek pailsėti, kad galėtumėte grįžti prie užduoties labiau susikaupę ir atlikti užduotį daug produktyviau.

Pasivaikščiokite, atsikelkite ir pasitempkite arba paskambinkite savo mylimam žmogui.

Prigulti

Daugybė tyrimų įrodo, kad miego trūkumas labiausiai neigiamai veikia mūsų organizmą: mažėja mūsų produktyvumas, dažniau klystame ir negalime susikoncentruoti į pagrindines užduotis. Galiausiai jūsų kūnas sukils ir jūs užmigsite svarbiame susitikime.

Našumo nuostoliai, kuriuos įmonės patiria dėl savo darbuotojų miego trūkumo, yra 1 967 USD vienam darbuotojui per metus. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja naktį miegoti 7–9 valandas, tačiau jei negalite gerai išsimiegoti naktį, nusnūsti dieną yra labai gera idėja ir praktiškai išgelbėjimas jūsų produktyvumui.

Garsusis NASA tyrimas parodė, kad miegant 26 minutes jūsų produktyvumas gali padidėti 34%, o susikaupimas - 54%.

2008 m. atliktas tyrimas parodė, kad trumpalaikis miegas daug geriau nei kofeinas gerina mūsų koncentraciją ir atmintį.

Eiti į sporto salę

Mankšta ne tik padės pakelti tonusą, bet ir turės teigiamos įtakos jūsų produktyvumui.

Neseniai atliktas Mičigano valstijos universiteto tyrimas parodė, kad mankšta yra naudinga studentų rezultatams. Tai visai nestebina, nes kiti tyrimai patvirtina, kad fizinis aktyvumas mums padeda generuoti papildomos energijos, aiškiau mąstome ir gebame generuoti naujas idėjas. 2011 metais Švedijoje atliktas tyrimas taip pat parodė, kad fizinis aktyvumas darbo dieną padidina darbuotojų produktyvumą.

Tyrime buvo atliktas toks eksperimentas: darbuotojai suskirstyti į tris grupes, pirmoji grupė fiziniams pratimams turėjo skirti 2,5 valandos darbo laiko; antrajai grupei darbo diena sutrumpinta 2,5 valandos, tačiau sportuoti neprivalėjo; o trečioji grupė dirbo įprastai – 40 valandų per savaitę.

Rezultatai: Sporto grupės darbuotojai teigia, kad jų produktyvumas darbe išaugo, be to, daug rečiau jaučiasi blogai.

Jums nereikia daug laiko skirti treniruotėms. Remiantis 2013 m. atliktais tyrimais, pakanka skirti 10–40 minučių treniruotėms, kad pagerėtų koncentracija dėl kraujotakos smegenyse. Šis poveikis gali išlikti dvi ar tris valandas po treniruotės.

Jei darbo dieną neturite galimybės sportuoti, porą kartų nubėgkite laiptais aukštyn ir žemyn arba atlikite kelis atsispaudimus.

Valgykite šokoladą ir linksminkitės

Tyrimai rodo, kad jei darbuotojas dieną valgo šokoladą ir „juokingas“akimirkas, pavyzdžiui, žiūri trumpus juokingus vaizdo įrašus, jo produktyvumas pagerėja 12%.

Jei renkatės tarp juodojo ir baltojo šokolado, pirmenybę teikite juodajam šokoladui: jame yra endorfinų – laimės ir malonumo hormonų, be to, juodasis šokoladas gali suaktyvinti jūsų smegenis.

Stebėkite savo biuro temperatūrą

Jei jūsų biure šalta, jūsų produktyvumas gali sumažėti dėl temperatūros.

Daugybė tyrimų rodo, kad jei darbuotojai dirba žemos temperatūros patalpoje, jie daug mažiau produktyviai atlieka jiems pavestas užduotis. Kai mums šalta, produktyvumui ir kūrybai laiko nebelieka. Normaliam ir vaisingam darbui pirmiausia reikia patogių sąlygų.

Taigi, jei jūsų darbo vieta prastai šildoma, apsirenkite kuo šilčiau, o esant galimybei, atsineškite ir nešiojamąjį šildytuvą.