Mindfulness pamokos iš komandų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai buvome vaikai, visi mokėjome gyventi dabartimi. Dabar didžiąją gyvenimo dalį mes tiesiog egzistuojame. Bet jūs galite išmokti gyventi iš naujo. Ericas Bertranas Larssenas, knygos „Dabar!“autorius, sako, kad užtenka šiek tiek pakeisti mąstymą ir tada tau atsivers visa visata. Mažai yra daug.

Kas yra Ericas Larssenas?

Ericas Larssenas yra pirmaujantis verslo ir asmeninio augimo treneris ir dviejų perkamiausių knygų „No Self-Pity“ir „On the Limit“autorius. Jis tarnavo Norvegijos specialiosiose pajėgose ir sukūrė „Pragaro savaitės“programą, kuri pakeitė milijonus gyvenimų visoje planetoje. Erikas žino, kaip įkvėpti ir uždegti žmones. Ir jis žino, kaip iš tikrųjų pakeisti gyvenimą.

Nėra balanso

Sklando legenda, kad egzistuoja tam tikras balansas tarp darbo, šeimos, pomėgių ir kitų svarbių dalykų, kuriuos privalome pasiekti.

Tačiau gyvenimo tiesa ta, kad tokia pusiausvyra neįmanoma. Kaip įsivaizduojate, kad suaugęs šeimos vyras vienu metu kuria karjerą, periodiškai keliauja ir ilsisi Maldyvuose, vaikšto į vaikų vakarėlius ir kelias valandas per savaitę praleidžia fitneso klube? Jis, žinoma, gali bandyti visa tai padaryti arba bent jau apie tai svajoti, bet tai šimtaprocentinė nesėkmė. Jam atrodo, kad kažkas su juo negerai ir jis yra nesėkmingas, nes negali pasiekti pusiausvyros. Ar tai ne beprotybė? Kas dar!

Visuomenė verčia mus vaikytis sėkmės iliuzijos. Taigi mes patenkame į spąstus, kaip voverės ratas. Bėgame ir bėgame, stengiamės visur pasisekti, bet nieko neturime.

Supraskite, kad neįmanoma pasiekti sėkmės visais aspektais. Bet tai, žinoma, nereiškia, kad dabar galite gulėti ant sofos ir nieko daugiau nedaryti. Tiesiog daug geriau būti laimingam ir ramiam, nei nuolat priekaištauti sau dėl nesėkmės. Jums pasidarys lengviau, jei suvoksite pusiausvyros neįmanomumą.

Nindzių pulsas

Kartą Erikas viename filme pamatė nindzę, kuri netikėtu būdu įveikė priešininką kovoje – apsimesdama mirusiu. Jo priešas neaptiko nindzios pulso ir atsipalaidavo, nusprendęs, kad jis jau baigė. Bet jo ten nebuvo! Tą pačią akimirką nindzė pašoko ant kojų ir nugalėjo priešą.

Tą patį metodą galite taikyti kasdieniame gyvenime, norėdami „nugalėti priešą“. Kai viskas aplinkui virsta chaosu, iškyla daug neišsprendžiamų problemų, o jūs panikuojate ir nervinatės, išbandykite šiuos veiksmus.

Erikas šį pratimą pavadino Ninja Pulse. Atsisėskite patogiai. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Kvėpuokite kuo giliau ir lėčiau. 1, 2, 3, 4, 5 … Kiek įmanoma sulėtinkite kvėpavimą. Kai tau atrodo, kad pasaulis sustojo, o tavo širdis plaka 100 kartų lėčiau, tuo metu tu tapsi nindzė.

Šis pratimas turi puikų bonusą: po jo galėsite daug ramiau ir sąmoningiau suvokti, kas vyksta aplinkui. Na, nustok nervintis.

16 dalykų sąrašas

Erikas Larssenas ir kiti treneriai neseniai vedė pamokas Norvegijoje. Jie paprašė žiūrovų atsakyti į klausimą: „Kokie 16 jums svarbiausių dalykų gyvenime? Užduokite sau šį klausimą ir užrašykite atsakymus ant popieriaus.

Iš pradžių dalyviams atrodė, kad sudaryti 16 dalykų sąrašą buvo gana sunku. Tačiau iš tikrųjų jie lengvai ir greitai susidorojo su šia užduotimi.

Tačiau tolesni žingsniai buvo tikrai sunkūs. Juk dabar iš šio sąrašo reikėjo išbraukti pirmus penkis mažiausiai svarbius elementus, tada pašalinti dar tris ir taip toliau, kol sąraše liko tik trys. Svarbiausi trys taškai. Taigi, mes sąmoningai nustatome prioritetus, palikdami tik svarbiausius.

Paprastai šis pratimas atliekamas atvirkščiai: išsigalvojame ir užrašome tris svarbiausius dalykus. Bet tada kiti dalykai, kurie mums taip pat svarbūs, yra ignoruojami. Neturėdami pilno sąrašo į juos neatsižvelgiame ir atitinkamai neįvertiname jų svarbos.

Pagauk bangą

Norėdami pagauti ramybės bangą ir grįžti į akimirką „čia ir dabar“, užduokite sau šiuos klausimus. Ypač kai esi užsiėmęs ar apie ką nors galvoji.

• Ar jaučiu savyje ramybę?
• Ar aš kvėpuoju giliai ir lėtai? Ar aš kontroliuoju savo pulsą?
• Ar matau aplink save grožį? Kas tai?
• Ar jaučiu džiaugsmą savimi ir nuo ko?

Raskite atsakymus savyje.

Kai grįši į dabarties akimirką, ji tampa labai brangi ir nepaprasta. Tai yra sąmoningumas. Jūs esate ne kažkur praeityje ar ateityje, o čia. Jūs esate atviras pasauliui.

Taip įgauname šiek tiek daugiau vidinės jėgos, taigi ir ramybės. Jei visi bus šiek tiek ramesni, malonesni, dosnesni ir dėmesingesni, pasaulis pasikeis į gerąją pusę. Mažai yra daug.

„Lifehacker“skaitytojams iki gruodžio 18 d. taikoma 50% nuolaida elektroninei knygai „“. Akcijos kodas – ŠIANDIEN!