7 įpročiai, kurie neleidžia jums būti produktyviems

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Saviizoliacija išlaisvina laiką ir skatina kūrybiškumą: visi aplinkui trykšta naujomis idėjomis. Jei į galvą neateina nieko naujo ir įdomaus, tai gali būti įpročių reikalas.

Surinkome daugiau patarimų, kaip išlikti žvaliems ir energingiems.

1. Jūs šiek tiek judate

Jei dirbate nuotoliniu būdu ir vakare gulite ant sofos, galite pastebėti produktyvumo kritimą. Kai žmogus šiek tiek juda, smegenys gauna mažiau deguonies. Taigi nuovargis, sumažėjęs darbingumas, mieguistumas. Padės sportinė veikla: jų metu smegenys aprūpinamos deguonimi – dėl to jos veikia geriau. Be to, reguliariai mankštinantis padidėja hipokampas – smegenų dalis, atsakinga už dėmesį ir ilgalaikę atmintį. Beje, norint praktikuotis, visai nebūtina išeiti iš namų, užtenka tik gerai išvėdinti kambarį prieš ir po treniruotės.

Ką daryti

Įtraukite mankštą į savo dienos tvarkaraštį. Treniruotės nebūtinai turi būti ilgos ir labai intensyvios: pakanka 10-15 minučių ryte arba vakare, kad raumenys ir smegenys būtų geros formos. Tinkamų mankštos parinkčių galite rasti „YouTube“arba kūno rengybos programose, skirtose jogai, šokiams ir jėgos treniruotėms, kurias galite atlikti namuose.

2. Per daug mąstote ir per daug analizuojate

Pagalvokite, kaip dažnai ko nors nedarote, nes jums rūpi kitų nuomonė. Jūs lyginate save su kitais ir nesiimate užduoties vien todėl, kad bijote, kad nepasiseks anksčiau laiko. Arba jūs perkate visas senas nesėkmes ir klaidas savo galvoje. Tokios mintys tik trukdo, ir reikia jų atsikratyti.

Ką daryti

Yra keletas būdų, kaip padėti susitvarkyti mintis ir atsipalaiduoti.

• Meditacija. Jis neturi jokių magiškų ir magiškų savybių, tai tik dėmesio lavinimas, kurį atlikti nėra sunku. Sėdėkite tiesiai ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą: lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pagalvokite tik apie oro judėjimą arba pakartokite sau įkvepiančią frazę, pvz., „Aš galiu viską“, „Aš nusipelniau sėkmės“ar kažką panašaus. Jei pasiklydote ir pradedate galvoti apie ką nors kita, sustokite ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
• Mindfulness praktika. Pastebėkite savo įkyrias mintis ir paverskite jas užduotimis. Pavyzdžiui, jei galvojate: „Kaip aš galėjau padaryti tokią nereikšmingą klaidą? Raskite atsakymą ir palaipsniui spręskite problemą.
• Abstrakcija. Jei pastebėjote, kad įkyrios mintys trukdo dirbti, padarykite 2–3 minučių pertrauką. Per tą laiką išspręskite keletą galvosūkių, uždėliokite dėlionę arba išdėliokite lentynoje esančias knygas abėcėlės tvarka – spręskite didžiausios susikaupimo reikalaujančią užduotį.
• Stabdyti frazes. Sugalvokite posakių, kurie padės kovoti su neigiamu požiūriu. Pavyzdžiui, „bandau“arba „galiu padaryti bet ką“. Prisiminkite juos, kai vėl pradėsite analizuoti savo nesėkmes.
• Dienoraštis. Išmeskite visus savo rūpesčius ant popieriaus – tai leis bent trumpam apie juos pamiršti.

3. Neteisingai maitinatės

Jei dažnai negalite susikaupti, nuolat jaučiatės pavargę ar liūdni, pradėjote prasčiau įsiminti informaciją ir sunkiai valdote emocijas, gali būti, kad valgote per daug saldžių maisto produktų.

Ką daryti

Nebūtina atsisakyti cukraus, tačiau saldainiai ir sausainiai neturėtų atstoti sotaus valgymo. O suvalgyti visos dėžės saldumynų vienu metu taip pat neapsimoka. Į savo racioną įtraukite daug daržovių ir šviežių vaisių ir nepamirškite apie KBZHU santykį. Jį galite apskaičiuoti pagal savo amžių, kūno dydį ir mitybos tikslus specialiose programose ir internetiniuose skaičiuotuvuose. Reikiamą kalorijų kiekį taip pat galima nustatyti rankiniu būdu, naudojant Mifflin-Geor formulę.

• Vyrams: 5 + (10 × svoris [kg]) + (6, 25 × ūgis [cm]) - (5 × amžius [metai]).
• Moterims: (10 × svoris [kg]) + (6, 25 × ūgis [cm]) - (5 × amžius [metai]) - 161.

Norint lengvai išspręsti iškilusias problemas ir kilti naujų idėjų, reikia valgyti daug baltymų: vyrams – nuo 65 iki 117 gramų per dieną, moterims – nuo 58 iki 87 gramų. Priartėti prie reikiamo kiekio galite, jei pusryčiams ir dienos užkandžiams suvalgysite porciją natūralaus 9% riebumo varškės "". 150 gramų produkto yra 24 gramai baltymų, taip pat daugybė naudingų vitaminų ir mineralų. Šioje varškėje nėra konservantų, dažiklių ar dirbtinių užpildų: ji ruošiama tik iš šviežio karvės pieno ir raugo.

4. Jums trūksta įkvėpimo

Nežinai, iš kur semtis idėjų, viskas atrodo pernelyg žemiška ir neįdomu. Dėl šios priežasties savo darbą ir kasdienę veiklą atliekate automatiškai, nepalikdami vietos improvizacijai ir kūrybai.

Ką daryti

Įkvėpimo galite rasti žiūrėdami šaunius vaizdo įrašus ir paskaitas, pvz., TED, arba atlikdami paprastus pratimus.

• Laisvas rašymas. Paimkite švarų lapą. Viršuje parašykite jums rūpimą klausimą arba temą, kuria norite spėlioti. Dabar 5–15 minučių tiesiog parašykite viską, kas jums šauna į galvą. Šiuo metu svarbiausia laikytis šešių taisyklių: nedėti papildomų pastangų; rašyti greitai ir nuolat; rašykite taip, kaip galvojate; neviršykite laiko tarpo; ugdyti mintį; pakeisti dėmesio orientaciją. Baigę rašyti, septynioms minutėms atitraukite dėmesį nuo kitos užduoties. Tada perskaitykite dar kartą ir ieškokite įdomių minčių tekste.
• Neurografija. Čia taip pat reikės popieriaus. Bet dabar ant jo reikia ne rašyti, o piešti abstraktų paveikslą. Paimkite rašiklį, pieštuką ar flomasterių ir judėkite per lapą bet kuria kryptimi negalvodami ir neanalizuodami. Kas galiausiai pasirodys – gražus paveikslas ar tiesiog kalyak-malyaki – nėra taip svarbu. Neurografija – tai popierinė meditacija, padedanti nusiraminti, sukaupti mintis ir rasti įkvėpimo.
• Ieškokite naujų dalykų bendruose daiktuose. Paimkite kelis nesusijusius dalykus ir sukurkite kažkokią kompoziciją. Tam skirkite daugiausiai 10 minučių. Taigi į kasdienius daiktus žvelgi iš kitos pusės.

5. Jūsų darbalaukyje netvarka

Jei šiuo metu sėdite prie stalo, apsidairykite aplinkui. Krūva popierių, puodelis šaltos kavos, knygos, tūkstantis rašiklių, kalnas suvenyrų – jei ką nors matėte, laikas sutvarkyti. Netvarka neigiamai veikia dėmesį, trukdo dirbti ir kurti naujas idėjas.

Ką daryti

Nuvalykite savo stalą ir sutvarkykite erdvę taip, kad galėtumėte dirbti, o ne atvirkščiai. Už tai:

• Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, atitraukite monitorių 43–45 cm atstumu nuo savęs.
• Padėkite dažnai naudojamus daiktus, pvz., rašiklį ar išmanųjį telefoną, šalia dominuojančios rankos, kad jums nereikėtų jų siekti.
• Nereikalingus raštinės reikmenis pasidėkite į spintą, palikite tik tuos, kuriuos tikrai naudojate. Jums tikrai nereikia 10 rašiklių.
• Nepersistenkite su asmeniniais daiktais. Suvenyrai, nuotraukos, puodelis, atvirukai – visa tai turėtų būti saikingai, ant stalo ne daugiau kaip trys daiktai.
• Palikite tuščią vietą popierizmui. Jei teks ką nors pasirašyti ar skaičiuoti, nereikės gaišti laiko išvalant erdvę.

Stenkitės nevalgyti prie rašomojo stalo: galite ne tik ką nors svarbaus susitepti ar sutepti, bet ir darbą maišyti su laisvalaikiu.

6. Esate nuolat kažkuo užsiėmęs

Jei nedirbate, sėdėkite socialiniuose tinkluose, skaitykite knygas, žiūrėkite vaizdo įrašus, TV laidas ar filmus. Jums tai gali atrodyti kaip atsipalaidavimas, tačiau jūsų smegenys galvoja kitaip. Jis nuolat užsiėmęs – gauna ir apdoroja didžiulį informacijos srautą, o sugalvoti ką nors savo, šviežio ir įdomaus tiesiog nelieka laiko ir pastangų.

Ką daryti

Savaitgalį suorganizuokite skaitmeninį detoksikaciją: padėkite visus įrenginius į šalį, įjunkite išmanųjį telefoną į lėktuvo režimą arba išvis jį išjunkite, kad pranešimai neblaškytų jūsų dėmesio. Dėl to smegenys „nuobodžiaus“, jos pradės pramogauti, ką nors sugalvos. Šiuo metu galite susitvarkyti daiktus spintoje, tvarkyti butą, ruošti maistą savaitei į priekį.

Jei tokiems žygdarbiams jums neužtenka, išbandykite „nieko nedaryti“metodą. Tai 5-7 minučių praktika, panaši į meditaciją. Jų skirtumas yra tas, kad „nieko nedarydami“galite prisiminti praeities įvykius, tačiau tai turi būti daroma greitai ir be analizės. Nustatykite laikmatį, patogiai atsisėskite, lėtai ir ramiai kvėpuokite, vartykite malonius prisiminimus galvoje.

7. Jums trūksta vitaminų ir mineralų

Jei nesilaikysite subalansuotos mitybos, galbūt negausite pakankamai maistinių medžiagų. Vadinasi, ne tik produktyvumo ir kūrybiškumo trūkumas, bet ir silpnumas, plaukų ir odos kokybės pablogėjimas, apatija ir kitos pasekmės.

Ką daryti

Jei jaučiatės vangūs ir negalite pradėti dirbti, jums gali trūkti vieno iš produktyvumą veikiančių elementų:

• Omega-3. Riebalų rūgštys gerina medžiagų apykaitą, atmintį ir kaulų stiprumą. Sudėtyje yra riebioje žuvyje, linų sėmenų aliejuje, ankštiniuose augaluose, žaliose daržovėse.
• 3 d. Palaiko regėjimo kokybę, apsaugo nuo atminties praradimo. Aptinkama žuvyje, mėsoje ir ankštiniuose augaluose.
• 12 val. Tai gerina atmintį, daro jus energingesnius, padeda sintetinti serotoniną, todėl gerina nuotaiką ir netgi kovoja su depresijos simptomais. B12 yra mėsoje, jūros gėrybėse ir pieno produktuose.
• Magnis. Jis dalyvauja daugiau nei 600 procesų organizme, įskaitant padeda reguliuoti nervų sistemos veiklą. Magnio yra bananuose, avokaduose, migdoluose, anakardžiuose, ruduosiuose ryžiuose, sojos produktuose ir piene.

Kalcis ir vitaminas D3 taip pat padeda didinti produktyvumą. Jų gausite pakankamai, jei į savo kasdienį racioną įtrauksite žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Pavyzdžiui, varškės. Ir norint, kad kalcis būtų gerai pasisavinamas, kiekvienam 10–15 miligramų produkto sudėtyje esančio elemento turėtų būti apie 1 gramą riebalų. Tai yra komponentų santykis „Savushkin“varškėje, kurios riebumas yra 9%.