9 gyvenimo įsilaužimai, padėsiantys jums būti produktyviems visą dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei vidury dienos jaučiatės priblokšti, o jūsų laukia trys ar keturios darbo valandos, perskaitykite šį straipsnį iki galo ir sužinokite, kaip valdyti ir papildyti savo vidinę energiją.

1. Nustatykite produktyviausią laiką sau

Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek eksperimentuoti. Vieną ar dvi savaites pirmiausia būkite ryto žmogus ir dirbkite ryte, tada perkelkite aktyvumo piką į dieną, o tada stenkitės dirbti naktį. Tuo pačiu metu analizuokite savo būklę ir veskite dienoraštį. Šiuo laikotarpiu patartina atsisakyti saldumynų, kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų.

Daugumos žmonių aktyvumas mažėja po pietų, o produktyvumo pikas būna anksti ryte arba vėlai vakare. Elgsenos ekonomikos eksperto, psichologijos profesoriaus Dano Ariely atlikto tyrimo duomenimis, 40% jo tiriamųjų teigia, kad produktyviausias laikotarpis yra nuo 9 ryto iki vidurdienio.

2. Miegokite dieną

Žmonės dažnai patiria miego trūkumą dėl ankstyvo pabudimo ir (arba) vėlyvos šviesos. Norėdami užpildyti šią spragą, naudokite kasdienį aktyvumo mažėjimą.

NASA tyrimai apie miego poveikį pilotų veiklai parodė, kad 26 minutės miego padidino produktyvumą 34%.

Net 10-12 minučių miego viena darbo diena paverčia dviem. Paprastai po pietų, apie antrą valandą dienos, visi biure jaučiasi kaip mieguistos musės. Bet jei šiuo metu trumpai nusnūsite, tarsi prasidės nauja darbo diena. Norėdami įveikti lengvą mieguistumą po miego, galite gerti kavą.

Ir kai kurie geria prieš miegą. Tada jie nustato žadintuvą 15-20 minučių, kad pabustų tik tada, kai kofeinas patenka į kraują. Tai vadinama „Coffee Nap“. Jis pagyvina geriau nei kava ar miegas atskirai.

Jei darbo vietoje negalima nusnūsti, skirkite neproduktyviausią laiką įprastoms užduotims (valymui ar el. pašto tikrinimui).

3. Rinkitės paprastus sprendimus

Sprendimų priėmimas yra labai daug energijos reikalaujantis procesas.

Lengviau išvis neužsisakyti maisto, nei rinktis, ką ir kur užsisakyti visai valandai.

Paprastos taisyklės leidžia sutaupyti energijos sudėtingame pasaulyje.

Yra dar vienas būdas katalizuoti sprendimų priėmimo procesą. Tinklaraštininkas Johnas Bellas kartą pasidalino ja. Kai jo kolegos negali apsispręsti, kur eiti pietauti ir niekas nesugalvoja sprendimų, jis sako: „Pietaukime McDonalde“. Visi atsisako ir ima trykšti idėjomis.

Sąmoningai netinkamas variantas veikia kaip inkaras, atstumiantis, nuo kurio pradedate kurti geresnius variantus. Jei daug laiko praleidžiate priimdami net ir nereikšmingus sprendimus, pasistenkite iš visų galimų variantų rasti patį netinkamiausią. Tai padės išbristi iš stuporo ir pradėti ieškoti gerų sprendimų.

4. Atlaisvinkite atminties tam, kas tikrai svarbu

Išlaisvinus protą nuo „plaukiojančių“užduočių, mąstyti taps lengviau. Norėdami tai padaryti, turite padaryti kažką panašaus į smegenis.

Paimkite popieriaus lapą ir surašykite ant jo visas mintis ir užduotis, kurios sukasi jūsų galvoje. Procesas bus chaotiškas – tai normalu. Tiesiog pabandykite užduotis suformuluoti veiksmažodžiu. Tada sugrupuokite visa tai į skirtingas gyvenimo sritis: darbas, studijos, kelionės. Padalinkite užduotis į užduotis, kurias galima išspręsti per kelias valandas ar porą dienų, ir projektus, kuriems reikia ilgalaikio darbo.

Įkėlę užduotis ir projektus saugokite patogioje išorinėje saugojimo sistemoje, pvz., Maxdone arba Wunderlist. Po to turėsite daugiau energijos, dirbti taps daug lengviau. Jums nereikės eikvoti energijos prisimindami užduotis ir nerimauti, kad ką nors pamiršite.

5. Mažiau slinkite socialiniuose tinkluose ir naujienų kanaluose

Apie medijų detoksikaciją 2016 metais išleistos kelios geros knygos: „Skaitmeninė dieta“, „Intelektinis insultas“. Tačiau Nassimas Talebas rašė apie tai, kaip svarbu atsisakyti naujienų „Juodojoje gulbėje“.

Kam skęsti nekokybiško turinio srautuose, gaišti laiką jį filtruojant, jei yra esminės knygos, autoriai, spauda ir koncepcijos? Jų reikšmė yra amžina arba ilgalaikė. Gėda tyrinėti informaciją, kurios reikšmė trunka porą minučių ar porą valandų.

Dėmesys yra neįkainojamas, bet ribotas išteklius.

Skirkite jas žinioms (straipsnio rašymui, vadovėlio skaitymui, mokymų lankymui) ar emocijoms (geriems filmams, pokalbiams su draugais) generuoti.

„GetAbstract“įkūrėjas Rolfas Dobelly rekomenduoja kartą per savaitę žiūrėti vieną iš mėgstamiausių žiniasklaidos priemonių. Kitas variantas – taikyti 20/80 principą: stebėkite tik 20% žiniasklaidos išteklių, kuriuose, jūsų manymu, rasite iki 80% svarbios ar įdomios informacijos.

6. Darykite pertraukas

Tai naudinga sveikatai, taip pat pertraukėlės būtinos norint papildyti pažinimo išteklius ir atkurti koncentraciją.

Poilsis – tai vienos veiklos pasikeitimas prie kitos.

Galite atitraukti save nuo darbo keliais būdais:

• Eikite pasivaikščioti į netoliese esantį parką arba tiesiog kas pusvalandį eikite prie vandens aušintuvo.
• Nutraukite akis nuo monitoriaus ir klaviatūros ir nupieškite ką nors ant popieriaus.
• Pasinaudokite darbo pertrauka ir paskambinkite mamai ar artimam draugui.
• Jei esate laisvai samdomas darbuotojas, į savo darbo laiką įtraukite namų ruošos darbus (išplaukite indus, išneškite šiukšles, paglostykite katę).

Paprasta ir nemokama Workrave programa padės nepamiršti atsipalaiduoti. Nustatykite pertraukų trukmę ir intervalą ir programa jums jas primins. Joje galima nustatyti ir pilnas pertraukėles, ir mini poilsį akims, trunkantį vos pusę minutės.

7. Sportuokite

Apie sportą vyrauja rimtas klaidingas supratimas: jis neva atima energiją, kurios ir taip trūksta. Aš, sako, ir taip darbe pavargstu, kur dar bėgti? Kokia dar sporto salė?

Iš tiesų sportas suteikia energijos.

Jei nekeliate rimtų tikslų, tokių kaip maratonas ar triatlonas, sportui nereikia specialios dietos ir poilsio. Trys keturios 30-60 minučių trukmės treniruotės per savaitę (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, kita aerobinė veikla) suteiks energijos, geros nuotaikos ir gebėjimo išlaikyti darbo tempą daug ilgiau.

Jei net negalite sau to leisti, padidinkite fizinį aktyvumą. Paprasčiausias būdas – atsisakyti lifto ir lipti laiptais. Niekas neverčia lipti į dvidešimtąjį biuro dangoraižio aukštą, tačiau nueiti du ar tris papildomus aukštus yra gana įmanoma užduotis. Jums net nereikia avėti sportbačių.

8. Stebėkite, ką valgote

Mattas Fitzgeraldas savo knygoje „Ištvermės dieta“kalbėjo apie taisykles, kurių mitybos srityje laikosi visi geriausi įvairių ištvermės sporto šakų sportininkai. Vienas iš pagrindinių yra valgyti daugiausia natūralų, visavertį maistą.

Rinkitės maisto produktus su žemu glikemijos indeksu, ty tuos, kurių gliukozė į kraują pasisavinama lėtai.

Tai daugiausia sveiki ir neperdirbti maisto produktai. Yra šešios pagrindinės tokių produktų grupės:

1. Daržovės (įskaitant ankštines) ir vaisiai.
2. Riešutai ir sėklos.
3. Natūralūs aliejai.
4. Natūrali mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, neperdirbtos gamykloje.
5. Pilno grūdo.
6. Pieno produktai.

Toks maistas turi mažesnį glikemijos indeksą. Tai užtikrina tolygesnį energijos tiekimą visą dieną.

Skirtingai nuo šių aukštos kokybės produktų, išskiriamos keturios žemos kokybės produktų grupės:

1. Rafinuoti aliejai.
2. Saldumynai.
3. Gamykliniai mėsos gaminiai.
4. Keptas maistas.

Toks maistas kenkia vidinei energijai. Jei užkandžiausite saldumynais, ypač pramoniniais saldumynais, cukraus lygis nuo labai didelio (trumpai) šoktels į žemą. Tai sukelia „insulino kalnelius“: po trumpo budrumo atsiranda ilgalaikis nuovargis ir silpnumas.

9. Išanalizuokite prabėgusią dieną

Kiekvieną vakarą skirkite 5–7 minutes praėjusios dienos analizei, kitos dienos kalendoriaus suderinimui ir susitikimų bei darbų sąrašų atnaujinimui.

Savaitgalio pabaigoje tam galite skirti 10–15 minučių.

Tai labai paprasta praktika, kuri sumažina chaoso kiekį gyvenime. Ir kuo mažiau chaoso, tuo mažiau eikvojama energijos.