Kaip išsiugdyti valią padaryti dar daugiau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiek iš jūsų žinote, kaip būti produktyviu, kai jums to tikrai reikia? Ar sugebate susidoroti su noru „prilipti“prie mobiliojo telefono ir nieko neveikti? Miegoti kiekvienam paskirtas septynias ar aštuonias valandas ir kasdien daryti kūno kultūrą? Nieko ypatingo, tiesiog šiandien ir toliau keliu klausimus apie valios stiprinimą – žmonijos pažangos variklį.

Prisiminkime, kas buvo aptarta ankstesniame apie valios jėgą. Kaip jau žinome, tai tinka treniruotėms, nors iš pradžių šis procesas mums atrodo visiškai nerealus. Tačiau iš savo patirties žinau, kad taip nėra. Valios jėga, iš tiesų, kaip raumuo, skiriant tinkamą dėmesį sau, pradeda nuolat augti, tiksliau, kauptis, kaip miliamperai akumuliatoriuje.

Grįžkime prie jau pateikto apibrėžimo valios galiai: tai žmogaus gebėjimas sėkmingai susidoroti su užduotimis, pačiam nuspręsti, būti kažkuo ar nebūti. Tvirtos valios žmogus, kaip taisyklė, turi aukštą vidinės motyvacijos lygį, gins savo sprendimus net ir tada, kai užklumpa rimtą nesutarimą su savo padėtimi priešininke. Priešingai, silpnos valios žmogui psichologiškai lengviau kuo greičiau pasiduoti nugalėtojo malonei.

Kad ir į kurį gyvenimo aspektą žiūrėtume rimtai, ar tai būtų sveika mityba, produktyvumas ar rašymo greičio didinimas, pirmiausia turime pradėti vidinę kovą su savimi. Ir tai, kaip žinote, yra pavojingiausias mūsų priešas. Atsižvelgdami į anksčiau įgytas žinias, reziumuojame: eidami prieš savo norus, palaipsniui eikvojame savo valios rezervus.

Dėka valios, galime sutelkti dėmesį į prioritetinius dalykus ir dirbti nesiblaškydami, kol darbas nebus atliktas.

Grynai techniniu požiūriu valios jėga daugiausia vaidina pagalbinį vaidmenį daugelyje pagrindinių mūsų gyvenimo scenarijų, tačiau ji taip pat yra pagrindinis sėkmės komponentas.

Taigi, jei valios jėgą traktuosime kaip raumenį, kurį galima ir reikia reguliariai treniruoti, tada jis tampa galingesnis ir leidžia susidoroti su tikrai svarbiomis mūsų gyvenimui užduotimis.

Deja ar laimei, išmanieji telefonai, greitas maistas ir socialiniai tinklai įžengė į mūsų gyvenimą ir tapo neatsiejama jo dalimi, be kurių kai kurie iš mūsų (o siaube!) nebegalime ramiai gyventi. Viskas būtų gerai, bet tik šie dalykai nepastebimai, valanda po valandos ir diena po dienos silpnina mūsų gebėjimą kovoti dėl vietos saulėje.

Todėl, kai labai reikia sukaupti mintis ir paimti kumštį, kad galėtume pradėti dirbti su nauju projektu, išmokti JavaScript, o gal ir vėl numesti tris ar keturis kilogramus, mus aplanko liūdnas fakto suvokimas: jėgos nebėra. tie…

Neskubėkite nusiminti: kelią įvaldys einantis.

Kaip atsikratyti abejonių, trukdančių mūsų savirealizacijai

1. Valgykite sveiką maistą

Mūsų smegenys yra vienas iš svarbiausių gyvybiškai svarbių organų, susijusių su tinkama viso kūno funkcijų veikla.

Jei elgiatės su savo kūnu kaip su šiukšliadėže, tuomet nereikia svajoti, kad jūsų smegenys jus džiugins mąstymo aiškumu ir gaivumu.

Beje, nuo to nusilps ir valia, tad sprendimai jums bus sunkesni.

Internete galite rasti daug informacijos, kaip tinkamai maitintis. Be to, ši „daug“auga šviesos greičiu taip greitai, kad be jokios abejonės išskirti vertingas žinias tampa labai sunku, o gal net neįmanoma.

Kalbant apie mitybą, šiame straipsnyje pateiksiu liūdnai pagarsėjusio amerikiečių rašytojo ir produktyvumo apologeto (Timothy Ferris) rekomendacijas. Ferris pataria vengti daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, duonos ir kai kurių makaronų bei visų rūšių kepto maisto per darbo dieną, o už sveikų užkandžių.

Tuo pačiu metu kiekvienuose tokiuose pietuose turi būti baltymų turinčių patiekalų (kiaušinis be trynio, vištienos krūtinėlė arba virta kalakutiena), ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės) ir, žinoma, daržovės (špinatai, šparagai, žirniai ir įprastos vasarinės salotos).

Taip pat nepamirškite, kad 90% žmonių sudaro vanduo, todėl gerkite daugiau. Bet jokiu būdu tai neturėtų būti saldūs gėrimai ir alkoholis.

Galiausiai pasiimkite vitaminų ir organizmui būtinų papildų: kalcio, magnio ir žaliosios arbatos lapų ekstrakto.

2. Mankštinkitės

Dar kartą prisiminkime populiarią išmintį: sveikame kūne yra sveikas protas. Idealiu atveju visą dieną turėtumėte periodiškai dirbti iš stovimos padėties, taip pat skirti bent minutę apšilimui.

Jums nereikia prisijungti prie renginių klubo (nors tai yra puiki idėja) ar jėgos kilnojimo, kad gautumėte gerą formą. Tačiau kiekvienas turėtų būti aktyvesnis ir paveikti savo kūną vidutinio sunkumo stresui.

Ar esate įpratę naudotis liftu? Pradėkite vaikščioti aukštyn ir žemyn. Keliaujate namo transportu? Raskite galimybę anksti baigti darbą, kad galėtumėte pasivaikščioti.

Šie paprasti veiksmai padės sudeginti daugiau suvartotų kalorijų ir suteiks jums gyvybingumo.

Jei rašysite dainų tekstus, nustebsite, kaip daug lengviau galvoti po gero pasivaikščiojimo. Taip, Steve'as Jobsas buvo teisus dėl atvirumo.

3. Pakankamai išsimiegokite

Pripažinkime, girtis, kiek mažai miegi ir kiek daug veiki, nebėra madinga. Miego trūkumas, tai yra miegas, trunkantis mažiau nei septynias-aštuonias valandas per parą, iki to, kad mūsų smegenys pradeda dirbti pusiau nuoširdžiai, tarsi būtumėte praleidę stiklinę ar dvi ko nors svaiginančio. Ir tai, matai, nėra labai savavališka, tiesa? Be to, tai tiesioginis kelias į neurasteniją.

Taip pat yra duomenų, kurie leido daryti išvadą: žmonės, kurie miega mažiau nei reikia, o pajamos yra mažesnės. Taip eina!

Todėl būk atsakingas. Likus bent valandai iki miego, atjunkite mobilųjį telefoną, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį, išgerkite vitaminų ir pasiruoškite gerai išsimiegoti. Tikiuosi, suprantate, kad televizoriaus neturėjimas miegamajame yra būtina sveiko miego sąlyga. Net jei pavyks permiegoti, jūsų produktyvumas bus didesnis.

4. Medituoti

Meditacija moko mus sutelkti dėmesį į tam tikrą kūno procesą, pavyzdžiui, kvėpavimą ar širdies plakimą. Apgaulė ta, kad sėdėdami visiškoje tyloje ir sutelkdami dėmesį į kažką panašaus į kvėpavimą, mes taip pat nevalingai treniruojame savo kūną ir protą dirbti kartu, laviname gebėjimą sutelkti dėmesį tada, kai to reikia, nepaisydami jokių aplinkinių trukdžių.

Iš pradžių buvau skeptiškas, bet tai tikrai veikia. Dabar priėmiau taisyklę kiekvieną rytą po pabudimo medituoti 10–15 minučių. Jei neįsivaizduojate, kaip tai padaryti teisingai, pabandykite atsisiųsti tik šiam tikslui sukurtas programas: arba.

Bet neskubėkite. Vien turėti valios neužtenka.

Išmokite nepasikliauti valios jėgomis dėl visko

Jei norite sėkmingai tęsti savo asmeninio augimo darbą, išmokite taupiai naudoti valios jėgą. Priešingu atveju tinkamu momentu jo atsargų gali nepakakti kokiam nors dideliam tikslui pasiekti.

Taigi, kitas mūsų darbo su savimi etapas bus mokymai kontroliuoti savo vidinių resursų panaudojimą, kurių mums reikia norint atlikti tiek kasdienes, tiek epizodines, taip sakant, spontaniško pobūdžio užduotis.

1. Nuo dalių iki visumos

kokia mintis? Tai paprasta: sąlyginai padalykite tam tikrą didelę užduotį į aibę mažesnių papildomų užduočių, kurių kiekvieną atlikti atskirai vienu metu jums nereikės didelių pastangų. Kodėl tai svarbu? Aiškinantis. Blogiausias valios priešas – didelė problema, atsiradusi horizonte, kaip gyvatė Gorynych iš senovės rusų epo, dengianti saulę savimi.

Išsigandęs? Iš tiesų, mus dažnai gąsdina laukiamo darbo kiekis. Taip nutinka dėl grynai psichologinės priežasties, kaip sakoma, baimė turi dideles akis. Turite suprasti, kad uždirbti, tarkime, milijoną per mėnesį ar du – nereali užduotis. Tačiau ši idėja pati savaime yra gana reali, jei prie jos pasižiūrėsite protingai ir sieksite apie keturiasdešimties tūkstančių mėnesinių pajamų, tuomet tokią sumą gauti prireiks maždaug dvejų metų.

Tikslo esmė ta pati, ir mes jo dar nepasiekėme, bet mintyse jau priartėjome prie jo. Taigi stambūs įsipareigojimai ir projektai turi galimybę tapti realizuoti, o ne kaupti dulkes ant mūsų galvos „mezonino“ilgus metus. Treniruokitės mąstyti taip: kuo baisesnis tikslas, kuris iškyla į priekį, tuo daugiau valios jums gali prireikti, kad pradėtumėte jo siekti.

Apibendrinti:

1. Padalinkite savo tikslo „pyragą“į aštuonias – dešimt dalių, kurias galėsite kramtyti.
2. „Taikome“į laiką, kurio prireiks rezultatui pasiekti.
3. Pradėkime dirbti.

2. Įgykite savo įpročius

Žinome: visas mūsų gyvenimas susideda iš smulkmenų, atrodytų, nelabai reikšmingų. Tačiau taip nėra: mūsų įpročiai, veiksmai, kuriuos atliekame kasdien ir metai iš metų, ir formuoja mūsų gyvenimo būdą. Mes esame tai, apie ką galvojame, ką valgome, ką skaitome ir su kuo bendraujame. Apskritai tai gera žinia.

Esame įpratę negalvoti apie daugelį dalykų, kurių įgyvendinimo algoritmą mūsų organizmas mokėsi visą gyvenimą. Sutikite, norėdami išsivalyti dantis ar nusiprausti po dušu, mes nenagrinėsime išsamios instrukcijos – viskas jau žinoma. Tačiau surinkdami ikeevsky komodą ar išrūšiuodami „žvaigždutę“ant dviračio, be išsamių nurodymų, rizikuojate praleisti kelias valandas.

Tačiau žmonės linkę apaugti ne itin naudingais įpročiais. Tai gali būti spurgos, kurią galite pridėti prie vakarienės, arba įprotis nustatyti žadintuvą kas tris minutes prieš atsigulant lovoje. Kuo daugiau šių dalykų darome negalvodami, automatiškai, tuo daugiau įgyjame naujų įpročių.

Bet ką daryti, jei pripratinate save prie teisingo dalyko?

Jei visi taip darytų, pavyktų sutaupyti daug valios. Tai naudinga atliekant tikrai būtinus ir svarbius veiksmus, kuriuos galima atlikti ir instinktų lygmenyje. Įsitikinkite, kad kiekvieną rytą atsikelsite anksti, kad pabėgtumėte į parką ar užsiimtumėte joga. Kai priprasite prie šios minties, pradėkite ją įgyvendinti, kol ši mintis dar neprarado savo aktualumo. Dėl to, jei sugebėsite ištverti bent 20 dienų neatsisakydami silpnumo ir neapsimetinėdami, jūsų smegenys įtrauks rytinį bėgiojimą į veiksmų sąrašą numeris vienas, o valios rezervas išliks tame pačiame, pakankamame lygyje.

Taigi algoritmas:

1. Nuspręskite, ko norėtumėte pasiekti.
2. Pažymėkite sąraše esančius elementus, kuriems reikia jūsų valios pastangų.
3. Pagalvokite, ką galėtumėte paversti įpročiu.

3. Būkite pozityvus

Gyvenimas mums ne visada atrodo lengvas ir kupinas džiaugsmo, pasitaiko, kad kai kurie įvykiai neramina ilgam. Liūdna žinia ta, kad valios jėgai šie papildomi ištekliai nebus naudingi. Kodėl? Taip, nes mums būdinga nuolat galvoti apie problemas, jei jos iškyla, slenkant galimus sprendimus. Žmonės, kurie nuolat patiria stresą, yra linkę į trumpalaikes įvairaus sunkumo silpnybes: nuo papildomo kavos puodelio iki penkių valandų „pasivaikščiojimo“prekybos centruose.

Todėl kreipsimės į patikrintus metodus, kurių veiksmingumo mums nebereikia įrodinėti.

Teigiamai galvodami apie savo mirtingąjį egzistavimą, mes labai supaprastiname savo gyvenimą ir darome jį geresnį.

Yra viena technika, kurios veiksmingumą patvirtino išmokę protai. Ir dabar aš jums apie tai papasakosiu.

Norėdami suteikti gyvenimui daugiau džiaugsmo, kiekvieną rytą pabandykite užduoti šiuos klausimus, atsimerkę po miego:

• Kokiais trimis dalykais savo gyvenime šiandien galiu džiaugtis?
• Kas gali padaryti mano dieną tikrai laimingą?
• Ką aš įpratęs laikyti savaime suprantamu dalyku?
• Kokie mano asmeniniai pranašumai?

Taip pat patariu pradėti kažką panašaus į žurnalą, kad taptų įpročiu užduoti tikrus klausimus. Idealiu atveju turėtumėte užsirašyti ir ryte, ir prieš miegą.

Kas dabar?

Taigi, jei jau esate įkvėptas, pasiruošęs imtis verslo ir pradėti stiprios valios treniruotes, čia yra keletas praktinių patarimų, kaip greitai pradėti:

1. Pabandykite suprasti, kuriam jūsų gyvenimo aspektui reikalingas tiesioginis valingas įsikišimas. Ar tai antsvoris? Arba nepastovios pajamos? Ar tai gali būti miego problemos? Svarbiausia, atminkite: neimkite visko iš karto.
2. Medituoti. Bent 10 minučių kiekvieną rytą.
3. Eikite miegoti valanda anksčiau nei įprastai ir neužmigkite su mobiliuoju telefonu rankoje.
4. Saugokite įvykių žurnalą, kiekvieną rytą įrašykite dalykus, kurie jus džiugina.
5. Išsikelkite vieną didelį tikslą, suskirstydami jį į aštuonis – dešimt pasiekiamų etapų.
6. Pagalvokite apie tai, kokia kasdienė veikla gali palaipsniui sustiprinti jūsų valią.

Būkite nuoseklūs ir parodykite bent šiek tiek užsispyrimo, tada viskas susitvarkys.

Viam supervadet vadens!