Kaip išsiugdyti valią ir nesiblaškant eiti į savo tikslą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pakelkite ranką tie, kurie bet kada pasiruošę kibti į darbą, nemėgsta greito maisto, laikosi dietų, ryte mankština pilvo pratimus ir nėra jokiame socialiniame tinkle. Čia ne tu? Ir ne aš, deja. Tačiau žinau vieną paslaptį, kuri gali padėti tapti vienu iš tų, kurių ranka pakils, vos išgirdus panašų klausimą.

Šiandien kalbėsime apie valios jėgą – tą kiekvieno žmogaus dalį, kuri yra atsakinga už mūsų priimamus sprendimus: būti ar nebūti, daryti ar ne. Kai tik reikia veiksmo, kuris nėra mūsų įpročių dalis arba prieštarauja mūsų vidiniams norams ir įsitikinimams, pasitelkiame valios jėgą.

Senovės graikų filosofas pirmasis apie 400 m. pr. Kr. pasiūlė vidinės žmogaus kovos su savimi apibūdinimą, palygindamas sielą su vežimu. Vairuotojo vietoje, pasak Platono, buvo protinga pradžia, apdovanota tam tikra valia. Pačią vežimą traukia pora arklių, simbolizuojančių kilnų ir jausmingą pradą. Paklusdami vairuotojo rankai, jie neša vežimą į priekį, bet jei jis pavargsta ar per daug vejasi arklius, tuoj pat praranda jų kontrolę, prieštaraudamas sąmoningiems troškimams.

Mūsų protas yra išdėstytas taip pat. Įtemptoje kovoje su savo vidiniu „noriu“jis neišvengiamai pavargsta, silpsta valia ir dėl to nebegalime priimti kai kurių tam tikrų pastangų reikalaujančių sprendimų. Rūpindamiesi asmeniniu produktyvumu ir valdydami savo vidinius norus, norime, kad karieta būtų tvirtesnė, kad vežimas visada važiuotų norima kryptimi. Paprasčiau tariant, mes visada norime matyti savo pastangų rezultatą. Tai galima pasiekti lavinant valią.

Valios jėga yra jūsų koziris jūsų rankovėje

Valios jėga, jos esmė, yra gebėjimas sėkmingai susidoroti su užduotimis. Būtent ji lemia, kaip greitai galite įsitraukti į darbą, atsisakyti greito maisto, pradėti lankytis sporto salėje. Valios jėga taikoma absoliučiai visose gyvenimo srityse.

Pagalvokite apie valios jėgą kaip vieną iš savo raumenų, kurį, kaip ir visus kitus raumenis, reikia reguliariai tempti ir treniruotis. Priešingu atveju jie atrofuos, kaip astronautas, grįžtantis iš orbitinės stoties.

Tos pačios nuomonės laikosi ir mokslininkai Markas Muravinas bei Roy'us Baumeisteris (ir). Norėdami patvirtinti savo hipotezę, jie kartą atliko eksperimentą, kuris į istoriją įėjo kaip eksperimentas su ridikėliais ir sausainiais. Jo esmė buvo tokia: alkani tiriamieji buvo paprašyti suskirstyti į dvi grupes, iš kurių viena galėjo valgyti tik ridikėlius, o kita – tik šokoladinius sausainius. Po kurio laiko dalyviai buvo paprašyti išspręsti sudėtingą geometrinę problemą. Tuo pačiu metu ne viena žmonių grupė žinojo, kad sprendimo tiesiog nėra.

Eksperimento metu paaiškėjo, kad tie, kurie vaišinosi ridikėliais, atsisakė geromis 20 minučių greičiau nei tie, kurie gavo sausainius. Kodėl? Faktas yra tas, kad pastariesiems nereikėjo stengtis ir valgyti ne tokį malonų maistą, o tai reiškia, kad jie naudoja valią. Eksperimentas aiškiai parodė, kad valia turi pasiekiamas ribas.

Galbūt jūs dabar galvojate: „Hmm, kokia čia valia… Aš nebūčiau atsispyręs ir puolęs ant sausainio“. Skubu jus nuraminti: kruopštūs mokslo tarnai išsiaiškino, kad valios jėgą, kaip ir bet kurį raumenį, galima sėkmingai lavinti, kaip tigrą, patekusį į brolių Zapašnų rankas. Tinkamai treniruojantis, valios jėga leidžia žmogui atlikti daug sudėtingesnius triukus. Pavyzdžiui, visiškai išbūti be maisto penkias dienas, o tai, matai, yra labai rimtas išbandymas.

Du būdai sukurti valios jėgą

1. Ugdykite valią. Norėdami sustiprinti raumenis, patiriame jiems stresą, jie pavargsta, o atsigavę sustiprėja. Valia lavinama pagal tą patį principą: pasirūpink sveikata, stenkis sutvarkyti mintis ir būkite labiau susikaupę.
2. Protingai naudokite galią. Valios jėga – ypač. Kartais geriau apvažiuoti kalną nei į jį įkopti. Be to, daugumai kasdienių užduočių reikia mažiau pastangų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Taigi, jei esate tokio tipo žmogus, kuris nori pakelti savikontrolę į kitą lygį, mes ir toliau supažindinsime jus su įrankiais, skirtais padaryti jūsų valią stipresnę už deimantines nagus.

Kaip ugdyti valios jėgą

Pripažinkime – dažniausiai esame silpnavaliai. Daugelis turi tiesioginį talentą augmenijai ir ydoms: visą dieną sėdime socialiniuose tinkluose, skanaujame mėsainius, rūkome, darome dar ką nors žalingo. Pabandykite eiti pietauti su mobiliuoju telefonu – tai nėra taip paprasta, kaip iš pradžių galėtumėte pagalvoti. Būdamas nuolatinėje įtampoje nejauti valios lavinimo poreikio. Tačiau kai tik kyla mintis numesti svorio, atidaryti savo verslą ar susirasti geresnį darbą, tada jūs turite sužinoti apie jos nebuvimo trūkumus spygliuotame sėkmės kelyje.

Ir vis dėlto yra galimybė laimėti šioje nelygioje kovoje su savimi. Tai paprasta: atkreipkite dėmesį į sveikatą, tiek fizinę, tiek psichinę. Pabandykite laikytis kelių paprastų rekomendacijų, kurias jums siūlome toliau.

1. Valgykite sveiką maistą

Žmogaus smegenys iki šių dienų yra paslaptis. Šio organo organizavimas yra labai sunkus, o jo reikšmė nekelia nė menkiausios abejonės. Žmogaus protinių gebėjimų susilpnėjimas veda prie įpročių ir impulsų sutrikimo. Ryškiausias išorinis to požymis yra vadinamasis (KMI). Jei jis yra per didelis arba linkęs didėti, tada cukraus kiekis kraujyje pradeda „šokinėti“, ilgą laiką jautiesi slopinamas ir „siūbuojasi“.

Tačiau kūno svoris nėra vienintelis sveikatos būklės rodiklis, turintis įtakos žmogaus gebėjimui susitvardyti.

Pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų trūkumas organizme gali sutrikdyti pažinimo funkcijas. Štai kodėl sveika mityba atlieka vieną iš lemiamų vaidmenų: žmogaus svoris yra tvarkingas, o reikiami vitaminai ir mikroelementai yra gausiai aprūpinti, valios taip pat yra tinkamoje apimtyje.

2. Mankštinkitės

Daugelis tikriausiai yra girdėję posakį „Sveikame kūne sveikas protas“. Taip tikrai yra. Kuo žmogus fiziškai aktyvesnis, tuo geriau jis, kaip sakoma, mąsto.

Jei ilgą laiką būname nejudėję, o ypač sėdime, tai pamažu „užmiega“visi raumenys, o kartu su jais ir smegenys.

Štai kodėl taip lengva užsnūsti tolimųjų reisų autobuse ar paskaitoje. Iš dalies dėl tos pačios priežasties šiandien populiarėja stovintys stalai. Vadinamieji stalai gali žymiai padidinti produktyvumą dėl to, kad kojų ir nugaros raumenys lieka judėti, o tai reiškia, kad kraujagyslės yra visiškai įtrauktos į kraujotaką, aprūpindamos smegenis deguonimi. Jei atsistoti neįmanoma, skirkite laiko atsistoti ir šiek tiek išsitieskite. Jūs neprivalote būti maratono bėgiku ar sunkiasvoriu – tiesiog būkite aktyvūs. Norėdami tai padaryti, įtraukite apšilimą į būtinos veiklos sąrašą kiekvienai dienai. Juk mes esame savimi, tiesa?

Stenkitės laikytis "japoniškos" normos kasdien nueiti 10 000 žingsnių, kad išlaikytumėte savo sveikatą. Taip pat pravers porą kartų užlipti laiptais. Darykite, ką norite, svarbiausia – būti kelyje.

Kartais mums atrodo, kad jėgos tarsi palieka mus ir toliau dirbti nebeįmanoma. Jūs neturėtumėte kovoti su šiuo jausmu. Kelkis ir eik pasivaikščioti! Nustebsite, kai jau po penkių minučių pasijusite geriau.

3. Miegoti

Norėdami pasiekti didžiausią valios koncentraciją, derinkite sveiką mitybą ir mankštą su kokybišku nakties miegu.

Miego trūkumas reiškia mažiau nei septynias – aštuonias valandas miego tamsoje. Mieguistos smegenys dirba pusiau nuoširdžiai, tarsi „paimtum ant krūtinės“, o tai jau galima palyginti su visišku valios stoka. Įsivaizduokite, tik valanda ar dvi, kurių jums reikia „pasiekti“iki aštuonių valandų normos, valios jėgą sustiprins eilės tvarka. Tačiau žmogui, kuriam trūksta miego, nors ir retai, valingos pastangos bus ne tokios lengvos.

4. Gerkite daug vandens

Tai paskutinis punktas, susijęs su sveikatos priežiūra. Sąžiningai.

Visiems gyviems daiktams reikia vandens – tai neginčijamas faktas. Pasirodo, gebėjimą sutelkti pastangas daugiausia lemia vandens kiekis mūsų organizme. Net ir lengva dehidratacija gali rimtai paveikti žmogaus protinę veiklą.

Manoma, kad norint palaikyti normalią veiklą, kasdien reikia išgerti du litrus arba aštuonias stiklines vandens. Rekomenduojame šią normą padidinti nuo pusantro iki dviejų kartų: nauda sveikatai bus graži oda ir sveikas, saikingas apetitas.

O vandenyje taip pat yra kalio, natrio ir chloro – svarbiausių elektrolitų žmogaus organizmui.

5. Praktikuokite meditaciją

(Kelly McGonigal) – psichologė, Stanfordo universiteto profesorė ir knygų apie valios jėgą autorė – mano, kad meditacija yra vienas geriausių metodų ją lavinti.

„Valios jėgos“sąvoka siejama su žmogaus gebėjimu sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, valdyti išsiblaškiusią sąmonę. Daugelis iš mūsų susiduria su šia problema, kurią apsunkina nuolatinis įvairios informacijos srautas, besiliejantis iš mobiliojo telefono, nešiojamojo kompiuterio ir socialinių tinklų.

Meditacijos pagalba galite lavinti savimonę, gebėjimą abstrahuoti ar sutelkti dėmesį į bet kokį vidinį procesą – tikslai gali būti įvairūs. Įvaldę pagrindinius kvėpavimo valdymo metodus, bus lengva susikoncentruoti į darbą, net jei aplinka ir nepalanki darbui.

Be to, meditacija moko mus „susivaldyti susimąsčiusios minios apsuptyje“, o ne prarasti savitvardą ar susierzinti dėl kokios nors priežasties – turi pripažinti, kad dėl pastarosios vargu ar tapsite mėnesio darbuotoju.

Susikoncentruodami į skirtingus pojūčius, mokomės atsikratyti tam tikroje situacijoje nereikalingų emocijų ir išorinių jų apraiškų.

Jei šiandien norite patys išbandyti nuostabų meditacijos poveikį, pažiūrėkite, pavyzdžiui, programėlę, kuri padės įvaldyti atsipalaidavimo mokslą.

6. Daugiau praktikos

Kad ir ką norite tobulėti, praktikuokite. Pradėdami lavinti valią, pradėkite nuo savęs išbandymo dėl „utėlių“. Mes apsieisime be išminties, nes su valios jėga, kaip kare ar meilėje, visi metodai bus geri.

Susidoroti su noru suvalgyti ledus prieš miegą? Testas. Atsisakėte žiūrėti „True Detective“seriją, norėdamas skaityti? Plius karma. Mums jau žinomas profesorius McGonigal pataria daryti daugiau mums neįprastų dalykų: atidaryti duris ar kita ranka valytis dantis, eiti įvairiais maršrutais, vengti žodžių-parazitų. Visa tai taip pat padės sustiprinti jūsų valią.

Kaip sutaupyti valios ir rasti tai, ko nori

Norint pasiekti savo tikslus, vien valios neužtenka. Įsivaizduokite, kad jūsų garaže yra „Ferrari“, kurio po variklio dangčiu slepiasi arklio galių banda – automobilis neabejotinai yra labai greitas. Tačiau jei kuro bakas sausas, niekur nedingsi.

Štai kodėl svarbu naudoti gerus ir patikrintus kontrolės metodus. Kam bėgti ten, kur neskubėdamas pasiekti? Tolesnėse pastraipose sužinosime, kaip ekonomiškai panaudoti valios jėgą, kad jos būtų „vėliau“.

1. Skaldyk ir valdyk

Kartais, vien pažvelgus į būsimų darbų priekį, jau norisi pasiduoti ir pripažinti: nieko nebus. Taip yra ir su asmenine motyvacija. Pavyzdžiui, jei sakote sau: „Aš turiu numesti 20 kilogramų“, tuomet turite suprasti, kad šiam tikslui pasiekti gali prireikti daugiau nei vieno mėnesio.

Tačiau jei vieną didelę užduotį sąlyginai suskirstysite į keletą smulkesnių dalykų, pasakysite „perskaityk vieną pastraipą iš mikrobiologijos vadovėlio“arba „numesk du kilogramus“, tada tikslas jums nebeatrodys toks nepasiekiamas.

Kuo sunkesnė užduotis, tuo daugiau pastangų turite dėti virš savo valios. Suprasdami tai, pirmiausia spręskite aiškiai įmanomus dalykus. Taip „pasitempsite“prieš darydami visa kita.

2. Formuoti įpročius

Įsilaužėlis į gyvenimą jau kalbėjo apie (Charlesas Duhiggas) ir savo knygą „“, kurioje jis teigia, kad įpročiai sudaro apie 40% mūsų kasdienės veiklos.

Apskritai tai gera žinia. Įsivaizduokite, jei kiekvieną kartą, įsėdęs į automobilį, užvestumėte minčių grandinę: „Taigi, nuimu stovėjimo stabdį, nuspaudžiu sankabos pedalą, pasuku raktelį, pasižiūriu į galinio vaizdo veidrodėlį, apsidairau, įjungiu atbulą. pavara“. Ar tu supranti? Jei šie veiksmai nebūtų įprotis, mes tiesiog neturėtume laiko apie nieką galvoti!

Bet, norime to ar ne, blogi įpročiai, deja, nebuvo panaikinti. Būtent dėl jų ryte kelis kartus atidėliojame žadintuvo signalą, sukame raktus rankose ir (o, siaube!) melancholiškai čiumpame nosį. Kai tik savidisciplina susilpnėja, jie jau yra.

Priešingai, geri ir sveiki įpročiai padeda išlaikyti valios jėgą maksimaliu lygiu ir budrumu. Pavyzdžiui, jei į jūsų įprastą tvarkaraštį įtrauktas kasdienis bėgiojimas ryte, tada iššokti iš lovos ir nubėgti į parką jums greičiausiai nebus problemų. Jei ne, prisiverskite pradėti, ir per savaitę jūsų kūnas pripras prie naujo rytinio „ritualo“. Naudokite šį paprastą triuką, kad įgytumėte tikrai vertingų įgūdžių.

Pradėję pusvalandį savo laiko pasistenkite skirti svarbiausių darbų planavimui – po kelių dienų tai taps jums gana įprasta.

Pagalvokite, kokia veikla jūsų kasdieniame gyvenime reikalauja ypatingų moralinių pastangų. Išvardykite juos ir nustatykite tuos, kurie gali tapti įpročiu. Papildomu motyvacijos šaltiniu gali tapti paslauga, kuri grafiškai parodys jūsų pasiekimų eigą, atpažins tinginius ir „nubaus“rubliu už proto silpnumą. Tai Sparta, broli.

3. Venkite blogų naujienų

Kiekvienas, kuris jaučiasi „vertas milijono“ir mąsto aiškiai, ir žmogus, kaip taisyklė, yra stiprios valios. Streso ir visokių nuoskaudų nebuvimas geriausiai paveiks savitvardos ugdymą. Štai kodėl posakis „Tu esi tai, ką valgai“bus tinkamas ir „protiniam“maistui – informacijai, kurią vartojame.

Žinoma, mūsų pasaulis nėra tobulas, ir ne kiekvienas įvykis gali sukelti šypseną. Eismo įvykiai, karai, finansų rinkos griūtys – vienu žodžiu, viskas, kas nuolatos transliuojama per televizorių ekranus ir mobiliuosius įrenginius, kartu su visa kita informacija daro įtaką mūsų nuotaikai ir… valiai. Tiesą sakant, net atostogų nuotraukos, kurias jūsų draugas paskelbė savo socialinių tinklų puslapyje, gali kelti rimtą grėsmę valiai ir pakirsti jūsų aistrą. Kaip žinote, kirviui nesvarbu, ką pjaustyti. Taip yra ir su mūsų sąmone, kuri autopiloto režimu apdoroja iš išorės ateinančius signalus.

Kad nebūtumėte per daug informuoti, stenkitės apriboti informacijos, kuri nėra tiesiogiai susijusi su jūsų veiklos sritimi, vartojimą. Žinoma, jei pagal profesiją esate brokeris, žinoti apie akcijų rinkos svyravimus yra jūsų tiesioginė atsakomybė. Tačiau apmąstymai iš serialo „Kas bus rytoj, jei…“praktinės naudos neduos.

4. Sukurkite palankią darbo aplinką

Su valios jėga, kaip ir pinigais: kuo mažiau išleisite, tuo daugiau gausite. Būtų logiška manyti, kad galite priversti aplinką dirbti jums, tai yra sumažinti tikimybę, kad atsiras situacijų, kai jums gali prireikti valios. Tai reiškia, kad galite ramiai sutelkti dėmesį į svarbiausią dalyką.

Pavyzdžiui, tarkime, kad ant jūsų stalo yra dėžutė brangių šokoladinių saldainių. Kartkartėmis tavo galvoje kyla noras jį atidaryti ir pasilepinti, bet tu su tuo kovoji pasitelkdamas valios jėgą. Šalia dėžutės yra įprastas mobilusis telefonas, kurio ekrane karts nuo karto pasirodo pranešimų piktogramos. Stengdamasis nesiblaškyti, dirbi toliau. Žinokite, kad valios jėga veikia su jumis.

Tas pats pasakytina ir apie burnoje tirpstančias maisto nuotraukas blizgiuose žurnaluose.

Kad nepatektumėte tarp bestuburo nevykėlių, apie kuriuos kalba Džonatanas, išbandykite paslaugą: ji ne tik leis sekti darbo valandas, bet ir padės suskirstyti veiklas pagal svarbos laipsnį.

5. Pasiruoškite iš anksto

Psichologiškai lengviau priimti sprendimus, kurių poreikį žinome iš anksto. Žinodami tai, galime iki minimumo sumažinti savo valios išteklių naudojimą siekdami savo tikslų.

Tiesiog pagalvokite, ką turite padaryti, ir kartokite sau, užsifiksuodami galvoje norimą mintį, tarsi tai būtų privaloma laikytis taisyklės. Pavyzdžiui, „Kai atvažiuosiu į darbą, iškart atsakysiu į visus el. laiškus“arba „Kai tik pabusiu, apsirengsiu ir eisiu į sporto salę“.

Tokios taisyklės labai supaprastina žmogaus kovą su savimi, taupydamos jo vidinius resursus. Jie taip pat padeda tesėti duotus pažadus. Kartais geriau daryti ir pamiršti, nei nedaryti ir kentėti dėl vidinių prieštaravimų ir sąžinės graužaties. Patikėkite, sugeneruoti, jie neišvengiamai sugadins jūsų nuotaiką. Jei žinote, kad laukia ilgas ir sunkus darbas dėl rezultato, nusiteikite iš anksto ir „apšilimui“atlikite keletą paprastesnių užduočių.

6. Įsiklausykite į save

Daugelis žmonių žino savo natūralų „laikrodį“. Apima jausmas, kad jėgos tuoj pasitrauks, arba, atvirkščiai, kai produktyvumas aukščiausiame lygyje, atrodo, kad nėra tokios problemos, kurios nebūtų galima išspręsti.

Taip yra dėl - cikliškų įvairių biologinių procesų intensyvumo svyravimų, susijusių su dienos ir nakties kaita. Štai kodėl dauguma žmonių jaučiasi pavargę apie antrą valandą nakties ir energingi po dviejų nakties. Jei esate vienas iš jų, planuokite atlikti svarbiausius dalykus, kol jūsų aktyvumo lygis nukris.

Taip pat žinomas ir kitas biologinių ritmų tipas -. Jie atsakingi už dėmesio koncentraciją, skausmo jautrumo pokyčius ir daugybę kitų procesų, vykstančių dieną ir naktį žmogaus organizme.

Tiesą sakant, kas pusantros valandos mūsų smegenys pereina ciklą, kurio metu aukštą aktyvumo lygį pakeičia žemas. Jei aktyvumo piko metu esate užsiėmęs darbu, tada darbas yra ginčytinas ir naudingas.

Priešingai, veikdami priešingai savo natūraliems ritmams, be proto eikvojate ribotą valios jėgą ir dėl to greitai „perdegate“.

Jei paros metas „ne tavo“, o darbų dar daug, rekomenduojame dirbti pusantros valandos rinkiniais, tarp kiekvieno iš šių rinkinių pertraukiant 15–20 minučių poilsį.

Daugiau valios

Taigi, jei jau jaučiate, kad tai, ko išmokote, norisi pritaikyti praktikoje, pateikiame keletą patarimų, kaip nedelsiant pradėti:

1. Pagalvokite, į kokius savo sveikatos aspektus turėtumėte atkreipti dėmesį: antsvorį, miego kokybę, mankštą. Nespręskite visko iš karto, pradėkite nuo vieno dalyko.
2. Įvertinkite šiuo metu žinomų pagalbininkų paslaugų, tokių kaip ir, naudą. Jie veikia, mes patikrinome.
3. Visą darbo dieną keiskite paprastas ir sudėtingas užduotis, kad nepajustumėte nuotaikos.
4. Kritiškai pažvelkite į savo darbo vietos organizavimą dėl dalykų, kurie vagia jūsų dėmesį ir laiką. Ir išbandykite paslaugą.
5. Nustatykite savo aktyvumo pikas ir nuosmukio laikotarpius, pastebėtus dienos ar vakaro metu. Prisiminkite šiuos laikotarpius ir pradėkite planuoti pagal juos.
6. Pagalvokite apie tai, kokius gerus įpročius galėtumėte išsiugdyti ir kokius būtinus dalykus sąraše galite suplanuoti iš anksto.

Tikimės, kad pagaliau įsitikinsite, kad visi jūsų suplanuoti renginiai bus neišvengiami. Dar geriau, jei jūsų galvoje jau pradėjo formuotis veiksmų planas. Mums bus malonu sužinoti apie kitus efektyvius savikontrolės būdus ir perskaityti jūsų „laimėtojo istoriją“!